【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

9 E+ Z8 s; h; ]0 b: \5 Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ y& R$ a, G/ x/ ]4 U莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 U! H1 E  a- U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  M% s3 v5 H4 G: o* k: l第二梯队：谷物
. E! Y/ Q6 \5 V& }" B+ m# H1 E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

# f$ L) D) s5 ]& {7 _第三阵营：牛奶和奶制品
8 a4 Z  m, w9 X% u$ M- m, Z; {/ L低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 ^. ^; ^- N# i0 `$ ]0 ^8 T/ u
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

3 `7 v, |; _3 H- o( `: E- N# A( Y四大原则：
6 B& Y) D8 t0 r5 M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ V8 o7 C1 Z$ F原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 \) ^# K  {: H. E+ ?6 B. q) c# Y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食