|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ p0 ]! V1 t E) x7 i手部运动0 n' O: M$ _2 x3 `, _ N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 J1 q% x6 ?2 I: U" Q! S5 @2 P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 P; V, B) F1 E% w9 ]+ c, G; X- V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. `6 T% ^1 I/ s; [5 l7 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& ]( t# ?# d: h% H1 A- T1 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 i/ I8 M% w/ E3 a* h$ c 将两手上下摆动，放松。" |4 Q# @) e7 a
颈部与肩部运动% s& r0 R) D6 Z, l& i8 J6 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 j9 `% P4 K6 X7 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; R2 Z9 ]& O; N$ W3 D4 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' |: [# T2 @: f/ |$ N, K6 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 D: p+ z. F4 C3 g6 w: [ U9 u/ z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' R' X9 h( M4 }0 x8 n% U$ e5 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! D) u3 m) h; g0 o 脚部与足部运动
1 V6 X) w$ x; K8 }( J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* U4 z5 h& v- [, f* |0 J& a H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 q2 n" s8 S! ^' V& I1 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 N5 g$ W' ^6 F9 b2 p; b; P1 f) I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) ]( l3 w1 K% T' W2 w/ a7 I
手部与脸部运动
" o" m# t* J2 Q) `& c% }- T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# f# Q. O9 e% w8 K8 q a: ]. E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 h2 R) M; ?8 ?' a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* E& Y9 r6 ?/ P9 H; o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 i9 |$ x, `$ m3 Y& J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 c: k# {2 O4 M1 C; q 沿着下颚向下按摩。
6 \+ B! g" S9 b: A$ {2 K1 I& j; j 下颚左右转动各5次。
6 K% b1 X8 q# f/ x" R9 t7 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- g3 M$ r" ~; G! M Q, [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试