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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: C% u) o! t2 Z* T& Y手部运动, R y W. A, Y. S6 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, h" x. j$ i6 A( o6 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 D, U* V C1 j5 [$ I3 Y M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% Y" J s% M1 O- i8 J* `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& w. a" B. q Y1 n, \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ |/ y* r9 ^1 l7 { 将两手上下摆动，放松。
: s. I0 u9 ?9 V6 A3 j 颈部与肩部运动
: ]5 g. s* A; W* N. \ G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ @8 k. j5 @4 _! M& P5 e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 U* |8 h* M! r- F( C+ p+ A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" X* F& H% j" e8 {$ U( e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 B% |! ^5 c# d7 w% V( B; \+ W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% v6 |2 e' ~5 }( h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" S. n0 y* ?$ @* V% J, k
脚部与足部运动
7 F' }( e/ V( f, T a6 c' V6 p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; r3 G" j$ w4 Y) z3 x9 l6 p: E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* d# h F9 G9 k0 S; d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) ^3 y* b) T2 J' L/ K: D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& X. T1 B& e; ]* I5 x/ X- a- l
手部与脸部运动
% n2 N* W4 e& x3 [, e8 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& e. X2 _6 c: b5 f5 Y/ e& D6 |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 o. M0 p( _+ N% [' @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 x; ]0 T# w4 |8 k( i1 |, M. a& e1 n Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- ?9 F8 @' Q, C5 ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) [) y7 Y. r# [8 W 沿着下颚向下按摩。
- u) A7 o& l3 @. I! `1 G 下颚左右转动各5次。" U) ?0 d; R1 r' n2 [# z- L) `; q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 I" }1 j* O6 Z& p( u+ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试