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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 K* w) o7 ~ ^+ D
手部运动
. R( y3 Z0 [3 r( ~' C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' d& h" D3 x- u8 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 m i6 ?! t% Q3 i; z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 i0 z9 W6 {$ c3 i: l9 g* F3 ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ w1 Z6 k s! q h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" {$ \* F6 L! ~0 Q 将两手上下摆动，放松。
, H0 H, c t( N" i* Q! S 颈部与肩部运动
6 ?1 U8 d# O$ @: ^7 f1 |% b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 G$ G+ i% F: ~) z% V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ V- C# @( d' ?( f7 E6 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 r$ g3 u7 y6 _% X {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 w# ~8 ^0 z9 I# c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 P9 q, G' G# r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; \' w, J& j, T8 p+ s' E 脚部与足部运动9 K) J G7 s* G6 n: P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* K& y3 C5 |3 G) P/ g% z* L3 U' v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 o# w b6 J9 @, p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% a; f& W* B3 L( f/ A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: o; A* Z3 k' ?9 [ ?
手部与脸部运动
5 ^/ e& m; O, J/ {) Q9 W, g# I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% `& q; Z: w6 [+ u0 D' L g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& n; H' {: y0 v0 o) T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% x( b$ V/ j! [/ A$ c) C+ Y1 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# B# A( ^# p! Z0 w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 z! M6 |% n3 i8 z9 |' P 沿着下颚向下按摩。0 }. P; L2 l- X) {
下颚左右转动各5次。
" p3 _: i+ H/ x6 | b/ Z+ f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ F! h' _7 l* ^2 x8 E$ e/ R" y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试