|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & L8 Z1 Y+ b0 a k
手部运动/ s! X: F2 N/ ~8 p/ L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ H8 ~0 |$ A- Q2 {4 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* H2 E3 S- [) ~0 C H. j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 g6 H6 s0 B, V: R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 O x3 Q2 p) L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 |7 W$ @/ Z2 V2 G# ^2 x6 } 将两手上下摆动，放松。3 }* T7 I2 L) C
颈部与肩部运动/ H$ U% }+ D6 I& e! @( \2 I; S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 s; f+ \ ^( g G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 F5 Q6 w" ?& A) N- D6 K$ N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 r* y1 M0 F' @' m" |% m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ?1 \7 b. j( k4 p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 e. o" d+ R+ Q0 r, o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, N' O" _8 o! D! w+ l7 L
脚部与足部运动3 ^6 H* ]9 Q3 ~" u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ m) e: F' ]: ^3 E0 T; O H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ t! ?- H) z! h' W, ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 R. `) U I' R! U1 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' i) A" l- Y) y
手部与脸部运动, W* V. F4 a' b1 H) j5 d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% V5 E. @0 L8 n5 N# \6 p) a- Q4 q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 d7 ~) ?# x' M `1 R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 }) i) ^/ D* h- f2 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. Y0 T5 h3 p2 U K' v2 ?3 u, b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; [5 R' M7 H- O, R# v3 Q$ R 沿着下颚向下按摩。0 J6 k6 Y* d( ~, H6 n
下颚左右转动各5次。7 N, [- T5 g- @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' \1 t- k; I3 Y& p n6 @% X; Z5 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试