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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & A+ z0 b" O8 w1 E
手部运动
0 p% [7 g! x% E X9 M# M1 J6 Y1 f7 ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 C$ H; n) A& Y3 R/ v2 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# l" w& ?7 ^' k. p3 d! O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' _1 I1 h; _9 b h% F7 g; r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( q3 H* w) u* ]4 t" A& n( f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* |. L# R8 ~2 ^. [
将两手上下摆动，放松。
3 e) ~: ~* B( X) p/ v3 Q5 r0 E! f2 W 颈部与肩部运动
: d7 Z7 O$ C _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& Z* N+ ~8 J2 ]! l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( V! y: H( H) m) ^( i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; o @0 ~+ M( j( ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 C5 ^6 k( _1 X( ?% Q# |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; e8 T6 E0 Q7 a5 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ S2 B5 M/ \, B& M 脚部与足部运动- `4 t( U5 B* Z/ j' T3 t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* c9 ?3 S: i- P5 U% m+ p! U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: e. |1 O# l y4 C- n8 e$ p, }; m. c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ u2 R2 n# p1 [) u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ l5 s+ i4 I4 K8 F7 n
手部与脸部运动) t0 o5 v$ M% L" O0 V8 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ L/ T2 l, x: J O0 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
m* D3 K- W, |; D" q1 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ t7 _1 j6 j, _2 G7 W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, H8 z3 u: M1 t0 r; u; x4 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% l; U0 `! m, s+ _& f 沿着下颚向下按摩。* c7 J7 t, x; g( s% [1 v
下颚左右转动各5次。
3 M0 d4 X7 s8 ]7 n; t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* Q* |5 Q' F8 s* k8 X9 ^9 m e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试