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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: h) T( _+ d+ T3 w( \手部运动
) v" {" M0 r- C7 T2 t, J/ i' \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. o" |# `- A! I6 \. D+ N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* M6 F3 }. Q' f+ ?2 l* L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 p: B6 ]4 `2 q5 B' h& s. J$ D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
b# W+ G9 a, \5 a! M5 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 S7 x0 o( v2 K* z* N& _
将两手上下摆动，放松。
9 U% B/ C' |% _' Q( {) G* }3 X, O 颈部与肩部运动
$ C1 W# K- k7 Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 c2 U2 k% P+ V# j( W6 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 L- V/ n! p% U6 g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 D# ^) M$ E4 M$ z3 u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 m- t0 L3 m9 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- `' e3 X7 n# z) P: G% m3 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 w9 M" \1 {+ u1 t5 [, E# A
脚部与足部运动
3 E3 B- d7 M. ?2 T7 ]; F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 r K" J: W; ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 p& W. A4 f# s( p( Y! k$ U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 s! e9 h+ \& p5 W, _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" v8 B) w, F7 {3 R5 D
手部与脸部运动
" u; X2 o S7 }4 M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 o7 D1 `$ @' A8 P9 e) s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 J+ F, s% G4 B4 V- t7 i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ j0 x, O: ~ @+ t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 }& G9 n* G1 w' v4 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 W( o# b5 g' d8 \
沿着下颚向下按摩。
" @7 }6 q0 Q. L4 `, Z 下颚左右转动各5次。
9 z! N: o1 E) W7 Q- w' Z6 ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* r2 B `6 [6 s! L, I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试