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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; q' t( I9 W# a# w0 ?' ^手部运动' H. G$ x6 |8 f& |5 h) G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: H5 \) k% a5 y% Q4 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* u2 }( m! X3 z2 U' o S; ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% y1 J( e4 V& Y9 B: ]0 t$ k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 I0 o7 A |; U* y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 T9 E3 C7 o0 R% H$ y; S$ f- [ 将两手上下摆动，放松。, t9 S3 i! J: j0 h& b$ E7 S+ C
颈部与肩部运动' |! o) M4 r9 L: ?( ^9 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 \# c3 @* S c3 d5 _: ?0 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: M# i, p. X) M1 n8 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: r0 Z5 `- }0 X$ R1 ]6 A7 F5 x* L3 k: g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- M: C9 Z( |2 q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, t* ]% i: R- Z6 ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 t3 L4 {/ t1 J4 v0 P' F 脚部与足部运动
4 i+ j2 s/ T5 _9 c8 Y% B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 ~. S) n5 z$ I% W. @# p( J8 F2 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, b% `* W% n$ y4 l( C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 d" m. g; q9 }9 Q# o; S/ A; r3 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! [0 z! v# n3 d 手部与脸部运动& Y. ~- ~9 ]) ^' W+ \. j& ^. P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ e! x! f$ g' @7 Z @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. i o" K9 E8 w$ c& I9 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 q1 ?; f9 j. | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 J2 k0 T- Y. c- V& {, `, {/ d& O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ N8 \5 }0 g3 }% X
沿着下颚向下按摩。
+ X* ~3 Y( R( _( |( _! @ 下颚左右转动各5次。
" b' k u" t, t2 O' }: C: @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: g2 \3 D- X+ T( } F( s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试