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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 K; @) w: l2 o! o+ ^- A
手部运动9 E2 W4 K+ l# Z8 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) U4 J2 S9 b3 @0 ^+ ^, x5 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, \: z+ x" l0 D8 t8 j9 R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 G7 G+ i3 s/ j* Q5 q5 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 q: ]+ a" m( \, h7 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 s+ c$ ?- e, O4 x, Q 将两手上下摆动，放松。
" E3 c, B! ]. |/ I; @0 b/ F 颈部与肩部运动9 F9 l" J; r- V1 C- B/ _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 J M7 K& Y1 o5 w7 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! x- d3 h. z1 s* w3 |9 \5 f) [# } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, ]. E4 Z( w; @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: o4 u% g7 y% b0 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 t0 n/ c5 |! Z$ |5 |" [) y$ l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 K9 r" p4 N0 x8 f 脚部与足部运动
1 E* Q7 Z; A5 L1 z" O# ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 n+ M+ R2 @- J2 z* S, J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( p5 k& c# V5 ?- l( S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 \) u2 z7 X3 z& d- K% \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 j! U" A# _6 [7 x- e( p9 u 手部与脸部运动+ s* T% J% o6 L, }& x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
o# x+ R6 _& |+ [+ D: Y5 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( h8 p. o9 P! R$ C3 o% q" h' f* V' ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ a' ?9 ~, P3 \# u, @$ @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- S8 B s" Z/ C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% @1 Y; @) ?1 g& J! k
沿着下颚向下按摩。7 d7 \- ~$ G6 F. V9 k4 R! ^
下颚左右转动各5次。
}+ _2 ~/ |+ {! {4 w) M9 o7 \) V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ w9 @8 Z0 s" q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试