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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # R5 ]9 Q) @& F* k1 ^
手部运动
4 H6 V8 }% J. n L) R1 V+ `' f( h9 ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: e% [/ O* s9 J2 Z) h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 M; h: Q0 \. Q( z. r: s; q" W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 X p7 i: e- m: ]: P8 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" N4 E6 q4 ?+ ^* U& X* I" m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ z; J) v p/ E. z4 k 将两手上下摆动，放松。
2 d& f0 Z" J1 R2 W% I0 g 颈部与肩部运动$ E) J4 l" z( {5 k. S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' M3 [6 K7 S3 `0 k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( `/ \' {! U1 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' c% Z& @ w- |, M9 S6 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 d7 p( V; _* ^9 |1 @: W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- T0 @2 x, b+ Y1 Y# }) u5 w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# ]2 U) `' I0 D: C" W) T1 t 脚部与足部运动
a6 t0 l! I1 y. T, g' I: j2 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 M v; }# o. q" }+ ^' {. A' I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 V6 C( X0 K' a# x) ?% u4 [1 j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& G. k% B- x$ P6 a- B3 F' c p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) U; b! A3 X: O4 q1 p: i+ d
手部与脸部运动" o( f5 s: K3 q, X3 N( X0 Y1 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* B! t+ V6 C( s) l) r+ Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! A( L8 S8 e' B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) N2 {7 g; o. c) p$ n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. |# {* j: c) c l$ I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, }5 i# J! U8 H5 C3 o9 Q z
沿着下颚向下按摩。
# W6 j, f0 ~1 V 下颚左右转动各5次。7 d$ X' u# Z0 b, U& c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 z. @& L' l* b) u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试