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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / m5 V+ z3 f; i: M! o4 ~
手部运动. c5 c' j- O( H/ X7 W, ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, t/ j5 Y' c, P$ u) H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( T$ c: X2 h" h3 ]: Z! e, M) ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) y, ^* n) W1 ?3 i1 g, I# v4 V; G R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 k8 h. g* @2 B: K; Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 A+ ? [: w& O9 m1 U5 P 将两手上下摆动，放松。4 B6 T4 D( X/ i( j4 ]. w/ m( Z
颈部与肩部运动+ m- g" T0 W% q3 d, w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ B! E2 v! g2 ^# m, X/ `0 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# d8 B4 _3 C* H- w q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 s9 ^; m6 K! z* V# F) x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& v3 b& u) o: u1 H$ n& Y& ?" h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ A5 D0 ?6 ~& @1 Z. y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 ]/ {/ n' {' v9 S0 T
脚部与足部运动* ^/ B4 C1 ?. w# n$ P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% M2 D7 Q8 U4 h7 \# k+ P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 o3 s; E2 `: j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- L5 \8 e$ d- {! _# r4 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' g& M1 v8 t4 f" \* P G 手部与脸部运动
; \) L e7 X9 B0 z3 O+ v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. ^. Z; F4 [% q2 l1 O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( }" j( q7 v4 U/ W1 k0 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 p8 J+ M. m6 D5 L+ z) J( t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# S% {# c2 S6 _# R* K$ B" H) p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 a( P+ K1 j" C9 @: k5 y
沿着下颚向下按摩。
2 q5 q- y/ a8 K; ^" ~0 L 下颚左右转动各5次。
* S- i" u; @& Z' _' K! e' i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- i W0 g/ I0 {2 M- c! F' v* j/ h2 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试