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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# t5 m$ Q3 K5 |. z6 o手部运动
; v' e, `; R) T+ n A9 t2 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 ?, f% `, U/ H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, ?2 X% _+ u7 c: R- c2 s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: t# T* y- V4 E" {% b# A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. a$ | m* X! S- B6 |- J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 |" D/ i9 c! z, z" x( U 将两手上下摆动，放松。# z7 g# Z( y7 x x& ]
颈部与肩部运动
0 `# A, ?7 `8 T1 l* ]/ y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* {! Q3 P4 R- ]- r- d! H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! H6 r8 t& A/ ^' d0 U7 g# M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) h d6 N0 F' g3 F5 u9 [ j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 z- u7 {9 C1 ?& R/ b5 |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% j! R6 u- i8 q& l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 e' b& v: a! t5 m& R, S( o9 b 脚部与足部运动
. [: h6 A' o$ Y1 U# d8 E4 w5 X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( I* \+ C/ f/ \' |9 P/ K9 b6 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" C4 j8 F3 Y; k, h; p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ m8 M1 O3 v; Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: _; E( ~0 H }0 n
手部与脸部运动
' l/ m; _6 D7 ]. r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) a% }6 m' E4 L6 ~5 s) |+ G$ b) P; v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; W- G& K y& {( I2 p0 { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 ?7 b* N1 {8 V3 c: o- o3 X' b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 I' }& f6 s- e% D) H3 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ v! c9 y8 y+ R$ k 沿着下颚向下按摩。% o, M+ F# \3 J1 [1 Y4 K
下颚左右转动各5次。
5 [! t9 N/ }4 U R# L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( n9 H+ Z- n0 \* k- A k4 B3 z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试