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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! j5 n2 k+ E( M; [! Y$ a手部运动. l# x: D2 d# i3 l0 O( \: H( P J2 J! a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 t0 z4 J6 k3 w- f1 e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% g; ]$ q+ N0 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) L5 i [, }0 W' `' @, E _: Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 i4 o, Z! r. \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" I% O4 Y2 _+ o, O+ O 将两手上下摆动，放松。
$ q: R: v0 m* S) x }. r 颈部与肩部运动
0 e6 Z% x' q. ~0 N) R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) e5 V6 C T H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 S: k( B4 N2 V% o4 D/ T) R& S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# G4 u6 o5 {& m/ ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 A# _; V, j, Y* ~+ B* ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* {+ |9 Q X; M" k8 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% u6 ]) ?: Y* z4 y5 a# z
脚部与足部运动; j3 U' k" |& P% X' i6 n! ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- i) w- k3 a! l* i3 C' [0 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 R t* @" S; P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 r8 `$ L# x$ @. G+ _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 F5 @+ r* ]' o; V" M2 ~8 [
手部与脸部运动9 W5 Q8 n0 U) Z2 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& \6 v1 Z# ~9 {! I; Z) j, }6 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; m7 b0 Q `6 _! K# {1 N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. F9 H3 E, e) B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 _, x/ R' p( h* x: i% M' ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! h3 \* y* I: _4 k 沿着下颚向下按摩。
7 ^) S/ l" j7 u- G 下颚左右转动各5次。
& x) n# Q+ q1 G+ h) u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( G! y$ p: I9 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试