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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 O1 z9 q5 B: T9 p( a" B# l手部运动
! }+ L% K2 z& s3 M" n! r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 J L# K& s4 r. h9 ?$ J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( ]# J$ K5 p& O' b _) `) X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 f8 u; i, s8 ], f3 l( K2 r9 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# ~, {- s. n8 b7 G" V y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 a# K7 O5 L9 }* ]$ l
将两手上下摆动，放松。
& d1 p/ C( @, I 颈部与肩部运动- T8 X$ q) ~% c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ o9 @5 V: ^0 }' t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 K- Q- }. T5 L; N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- Q# C& A/ u/ e7 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 ?; q8 L& z4 Q- K# Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 e8 \# X" S7 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* n3 b/ b! C7 j- c, b 脚部与足部运动
! I* ^$ z( g6 h- \/ H2 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* |/ _) X# Y1 e5 Z# s' m6 X& V) w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 [1 ]& a3 B: s' C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 l2 K% x M8 {! ~: Q c/ j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, W3 ]$ o# i1 k0 m+ e 手部与脸部运动8 _' v. _4 f. O4 q+ f8 C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) L8 j6 R+ K) l1 ?7 o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 f$ D" K0 c" O6 \6 z8 w) s3 u: {' P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' j5 ^- T" k+ h+ F8 P' b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* |8 U" @/ F0 ^: i" z$ v" a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 x$ Q, a9 Q( Y7 Q5 {3 K7 ~
沿着下颚向下按摩。
# H" f( K% i' h$ ?2 i" ^ 下颚左右转动各5次。
& Z' B* r) h$ T G4 W4 u7 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 U g9 L3 a' K8 Z9 J$ ^- D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试