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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： N' Y7 @# x. U, f' M5 ?
手部运动 E% ]: |* v$ n, e) c. o$ p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 j0 z! q: O) d' @5 J; k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* R! z# D0 `! T+ l7 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 U& i. l% E2 `6 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 H6 x: I- V5 T- C! R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 M' M5 Y9 p' L) o 将两手上下摆动，放松。
" ?) Z& Z5 `# R5 U) y0 e 颈部与肩部运动
- u3 l5 t( b' L j7 o. q# G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ i0 H3 i4 U1 J; P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- z9 Z9 j! O! V% P) L- U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' N' j, s: [2 i/ m- i8 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 E: y& G" b4 o; t) y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 F& h3 w' t* Q+ \5 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ V" u5 g4 t6 z( V
脚部与足部运动6 r$ q" J5 W4 d; l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 L, o, ]. Y0 ~. r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' z1 _& e. ]0 k$ ^7 G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# _: j' e2 c- u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, \ p- p' D- B, N/ m
手部与脸部运动0 |# e$ S( L$ G/ \+ [1 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 U6 B4 n5 C a6 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 F; y2 B5 }# B( n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ J+ l, u' N b& H8 v+ {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) |; g( M: k+ e L; ?0 X! R. I* @; m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 W; k/ [' u# k 沿着下颚向下按摩。: J0 v4 J5 A- g, |
下颚左右转动各5次。
0 E7 H% t0 h4 m" c, ] _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 p J( o' q% h7 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试