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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , p7 ~5 ~- @9 c7 `
手部运动* Y3 x1 u, e5 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- ^& G; r b: t8 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 a6 R$ q. G; h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 u3 ?. q, Y9 ^; G: ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 q: f4 ] g @. A6 K" Y: G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ W4 a; e5 Z" ^8 I+ A3 P 将两手上下摆动，放松。
) \0 ?6 }! G9 E, O3 `% M% O" r+ C 颈部与肩部运动
' e1 r; Z( p0 c; k% _7 ~7 }( |7 B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 o0 f h: Q; ]9 F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 G% f( J7 Z! b' ~# i9 |) k7 Q7 k ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: x( p0 D7 S6 d3 z* ~: `! w! ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ ^" ~# D5 T& W; T; O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
S+ k- r' _: ]4 x: B; o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" U( Y5 V' t( K/ Z3 G0 z: | 脚部与足部运动, _0 X4 {2 C6 H) j6 c, }! F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# Z2 ~; N A' u7 L" f' N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 b+ n8 O& t6 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" ?5 F) F1 d7 F) t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. v d6 D' \3 x& m 手部与脸部运动3 {8 S$ m" [4 K1 r/ P: L$ U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! [8 r# B0 a* f; ], H; \$ | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( J' u6 ]/ U$ U! H9 ~; _2 p! I' U& s* S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# P7 _' ^( W: b/ G! j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. Q. C- W! ]$ |! Q, K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! b# \2 p+ Z; a5 D) t
沿着下颚向下按摩。$ j1 o. B) o7 t5 a
下颚左右转动各5次。$ a. d; V. B, |3 D7 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# N& {3 H9 Y: l3 ~' l( u/ R/ w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试