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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 Y5 }2 p, z0 G. A" ^手部运动
0 ^$ z f: C& r: W- ^' K" O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 t7 R: u2 F& X! V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, {1 y' d! r: _3 Z4 @0 X8 D( G0 H5 V' b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 U! ?( q- ]* T4 S; v% ~ \) P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 i! u# N5 E& P% h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( k X( d& z4 j9 M
将两手上下摆动，放松。
- g4 A, |; g& i \0 Y9 w( S/ ~ 颈部与肩部运动
* q$ C8 g2 @8 |7 U+ f' x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 F$ B# B) X" Q/ _$ p& x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' v6 ~, a! d: k: k" q' h- h5 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 P& K2 x5 M# Q$ H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; v- Q4 V! j$ G' h7 W" @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 L, x' P" @5 N/ M: Y. n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% u7 f7 }/ G) J: z. u9 c
脚部与足部运动! ?" R/ v, g: N0 F( M5 u$ \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 w& Z4 y* K/ i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ ?( r1 h K) D9 O2 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 ?' N- O! ?. ~) L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 G6 ~+ r6 d3 D8 t6 X0 j7 m2 r) R8 u* w
手部与脸部运动2 X0 A& H; R# ~0 J' H) U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% t8 s" |6 ?% Q Q" y, x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# X- x; e" k$ a5 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; h/ ]8 l. N* { A1 p2 a" k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; }6 r) T( ?2 B% F( Z9 X/ E; X9 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) |' u$ S1 a) T1 q8 w W f; P 沿着下颚向下按摩。
4 A# \- _* z5 o3 O) N5 U- S! m" c 下颚左右转动各5次。) ^ R' w8 G# \' n0 b$ B6 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' L( ]" `: P4 l' i) D" Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试