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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： h# ?7 P* d9 |2 h2 @
手部运动
; t8 P5 [' x) a; R* j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
A ^- i0 @+ v7 b6 o5 Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 [1 V, H9 H }5 U% L1 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' c7 a% W" e; v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 u7 D1 ~% q6 @* D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, K6 v& _' P! c" v+ O
将两手上下摆动，放松。/ N! m* ]4 @: a) c. c3 V8 D
颈部与肩部运动- a0 R% H3 Z% B2 K; m% S0 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' D0 l1 d- u4 D4 g4 N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) s* M `8 g* i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; N3 m6 U) A2 o# P# E* f9 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 q8 b9 ]0 Q# {7 v) j0 V& V+ Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 c; p: {& F! y9 w8 J& i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 K' T$ z. F w9 ~$ t* j; k 脚部与足部运动& R ^/ F: A6 U. b. J- C9 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ i6 I b, u) ?3 {1 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: c' B' q2 |# w: z. X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; h ~7 }! D% X; L8 X! B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 a7 J. g- n' _" E$ n 手部与脸部运动! i0 G6 N1 U- T/ T+ c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 R) X- {' m$ m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. y5 j" W+ l& {& Q0 O t9 t8 n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) ^, u, q/ ] s Q4 L* w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 A' f& k" q9 f3 _8 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 C1 Z4 s' G& m4 M! r* w4 b5 t 沿着下颚向下按摩。
: X5 }+ q. w' l$ X; N( | 下颚左右转动各5次。$ c6 K% A4 X; L B* W! N3 k! d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 j, k5 ^+ M* Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试