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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : V9 E. {. z$ _/ o
手部运动
/ [% C: ]& W9 l4 S+ I- r, }" q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 ?2 ~* T; g7 ? t. @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 h/ }6 M' V" u7 B7 x8 E. h$ ~+ B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ Z3 ~( w0 q% Z( @- v1 O& J. M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# {5 x% }1 S" j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 K0 N$ Q# f Q4 x! p9 G 将两手上下摆动，放松。
5 ?/ X$ h! S; {9 j D- z 颈部与肩部运动3 j# m6 p# Z3 P% t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& Z2 X3 b1 l% N# U7 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* t9 ~7 C! U! O; K( U, l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' S/ O0 F ]$ s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 W3 W" r2 H5 O/ ~; [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* q5 N- n. F" L- q$ q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& G# b* S8 P4 Y, ^: {
脚部与足部运动
& C/ K, D& v7 |( m- V7 a+ l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% v+ V0 @5 W1 Y7 E9 @) o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* V- V- i% R- |: p7 P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
F0 k U2 ]7 X1 f+ b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 K l: R1 h1 Z |( ?6 C
手部与脸部运动* _/ K, r0 b# s* G2 E% H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 b$ t) ]0 x+ M' J( k/ L1 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# [0 m: W* B1 m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 Q }2 k) {6 L; `; T% `7 S. f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# U2 @/ G2 ]/ a' C- H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% q5 Z/ l! }+ I 沿着下颚向下按摩。- p9 B! V' w: m* V4 \5 I
下颚左右转动各5次。$ f) p- h' t) F# d* j% |; Z* p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 C" B+ v1 G+ l. Y* R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试