|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 Y, p8 [# H7 i; I* P
2 n) H- @" a1 z3 {8 }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 W- c+ b3 @/ V# p1 s' g* G2 f
8 o. _ A4 I! L4 U0 I2 n7 g6 V2 J, J! j6 ]
1、享用中式蒸煮法烹调之食物& {: D" J4 R$ d, q
$ L: A( b9 E" C. g0 D
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' `# b; N/ w" z0 G; a
3 S6 m4 A/ J$ i& m8 N. X) V
* v6 m4 ~' J# n& A/ C
# m# i- F( H3 P5 Y4 X8 C+ z, L r 2、用低脂植物油炒菜
5 k6 `/ N9 Y" v f; f
, d, }% H) Z" v! J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 I1 J z1 W7 X8 o0 ?
6 X b$ F/ Y5 {! b0 i0 x: x$ C( Y- A5 J+ J" T
* c/ z4 u, a ]$ b9 P( K, @8 }
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 U. \* }1 p% N8 u2 P+ M }6 b7 W) Q4 [( I2 ?. H
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( L1 `# F# R# l2 E8 T
& B% @5 i; z0 L9 }# q8 i! Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg( K+ E# U, R9 K: ^6 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! X# f8 V6 Z, b, T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
* n. @2 b% E, ?& o. d2 k. c6 a
% c& v$ ?! r# D0 n0 @. D. v; Z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 ]) H1 S" P* b0 T# E* r, T
x* x; `. f% _' n0 ^
& m7 K; k1 c. {7 |
0 q( t" O: Z1 V2 R% E* W& E8 S 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 ?. H, w! T. i6 a" Y: o& }# Z; ]& C. z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 s- \! |" z( B* i
( E6 e5 h8 X# U/ z. L* Z. f
& \# A! S" \; F6 N# k: B% U
, I! J) v( r) c# S. q0 C( } 6、晚餐后坚决不吃任何东西. i' [3 m" D* l$ [
- a6 y% `+ F! e y4 ?% Y! `
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: Q: N, Q7 W f8 g
1 p: b2 K. O% K* b2 ^) C5 R. S9 N- V5 Y& B; M' u" ~: N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 V6 Y/ O% E, o2 G" [: T* n
; L% I9 V& ]2 ~* l$ L8 r0 _ ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 U- g1 A9 M# W7 t/ u: [
2 r! ?' @* |5 u l3 D
( A( Y7 m) { r( C& A% |2 s
4 V+ z5 N: ]$ k6 ]6 ^( F 7、多喝开水，至少一天8杯" M% i) j. v" D6 i( a- X
0 z$ `: `- C0 t+ S' ~3 t: f4 b6 e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* D6 g [0 {6 n' m8 F2 z
$ P( U" {0 s- B% ^3 p7 t& U4 x, e7 E1 J: y
+ a. d# R7 [9 B* r9 s {
8、每周可有一次放纵饮食
- F* y5 v0 s. A3 i( P4 d
. T# n% r' ~0 ]# \, t2 t7 x8 s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 H* `3 J+ k, _, Z
3 V9 ^0 G- q* b& \2 u2 a8 P
% H x, [ u; ]) `" E& E
) Y2 q1 i- N9 ?9 A- g) G/ i 9、采用中午吃减肥餐的方式
. y! F) d N7 {
% c; `9 ~* U1 Z, p+ C$ z8 i b( `3 k
& I2 w. N! T* s; ^7 z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% H) s' z5 A' x8 C" O ^% G9 w) d, C4 M8 E6 m6 j
4 r2 O+ t* P( h9 m qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 O, I/ u4 j8 Z1 N" b6 d+ D ~1 U( Z0 v; E1 c- o0 ^7 R) N
" x( F! \/ \( F* |
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59