【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

; S8 K1 e( G' h( b3 N
, N7 Z- D0 M  M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
* n6 L9 y$ e2 q* ^% Y" w

8 z# p' M) ~4 I& @- v　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

/ f( h, h4 {) k' w　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
  \$ W- G( A5 m+ }4 {& G6 k/ k


7 z5 \4 f0 J9 `$ q6 l5 b; [　　2、用低脂植物油炒菜
2 X  }7 u6 f9 R
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
1 }# e, b1 _' D9 b0 L" U. X
0 G: @! ^: a% h& O7 `3 ]# x! S- K

& r+ n: _4 W) o. G' M2 f# p; i　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 c( ^5 W& m9 S* v6 ^/ t( ?/ J6 p
& |7 M: q5 x" l- F8 y) I* t" f　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
  I3 R# B  N% [7 o: c9 O
+ C! L) s& m- E9 u8 P! b: hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 T0 C7 R) P, ~0 o+ R4 G/ `+ E- U　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

& X$ L! k. T/ w0 S( ]" q! B8 _　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# |$ t- I5 y8 z, Y' E
6 E. m5 [& ]1 p+ a  l  t4 r
6 q( c& |9 e4 A3 K3 _) |
0 v; u/ g# @4 O. v& h$ q0 _1 n　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 V9 v. J# w3 \3 k5 h% Y
: G4 p4 D6 q* @% }　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

3 X/ @2 H  H1 ^8 y2 g
3 Z1 e3 H0 `$ [/ W0 \
; x. S$ k* b8 e　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

% G/ V8 I7 R  C$ u9 ?; A　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

4 N0 q1 R! ~" [. a& u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" W/ w( m# J+ Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

6 P8 U6 Z# y  Q5 N  t5 M

　　7、多喝开水，至少一天8杯
# L  U9 ^1 p$ b8 |" [" A9 l
' _: g) L, ?3 _; \; r　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 ^( \9 B6 X9 |" f& R. p0 p( m


　　8、每周可有一次放纵饮食

  h, \, P2 O' u' t1 M: M　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

* l) v5 y; `8 S% i

, T6 c/ I2 r; l; b$ J9 W　　9、采用中午吃减肥餐的方式
( k9 }$ D( n# |$ d

! w: K: N4 v8 l0 K& E5 V　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% f9 e  v( x- A  g& ~

9 d# y* l; L; efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! _4 t$ G, T1 C2 x1 j5 w+ C+ g$ G

3 I9 \: w& e4 ?　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。