|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% x- N! j! i- o% N x; ]8 |4 W& w* Q+ z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: a9 w$ o$ v' O" b# z. P2 O! F
7 R8 E) y/ L" l& k2 Q, M, l7 i9 R. H, U& i6 R' S3 h" i, q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. h; H# e0 r( B' |% ^7 x
# n, J3 m2 J f3 c$ u' l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 C. \* o- y- r4 `- }" v, W4 d
" i+ N* f, A* B8 n+ R% I! R- B& P0 b2 [* F6 R' @/ w! P" Q
2 `( F9 F. O+ P7 } 2、用低脂植物油炒菜
' t5 l# c: B( m" [0 ]. [! |5 V( P4 ^. {4 r0 S0 S7 w; D
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) t' J5 B7 B6 |) g, U* i
, d5 Z, k* J3 ?
5 O# }8 c% k% R
( P8 k; }3 j9 Z/ e; y$ s) Z( Q' [, g 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" ]7 ~" a! G' }: E" S
/ |' a4 b9 Z3 e1 s6 i5 |" T+ M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
+ L$ u# O" S% D9 E+ W3 ]* u6 ~$ O' J/ l: E9 S( _6 `/ v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 e1 g" D' G+ Q* H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( M7 ^+ a3 E8 o& f# C5 T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 ^* T9 n: J! b2 Y- X
0 r# H) R" E m3 K: T
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ y# x) P( @9 d0 R
! g; r3 U2 k5 u
' ?* c2 q/ J3 ^. l! ~) A- j6 m) `. R, W2 {, L, n! t! g
5、零食选择有清肠作用的蔬果类- }, Y5 I) x/ o7 W' @& j1 ?& A
9 p- k9 I" {4 L" ~5 P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& [" o" V/ B/ {# R
2 E s7 }; z1 i% e: z( s% q- E- Z$ X, N" C/ a
- A3 o+ V% p+ c! d 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ p# O! ?* a( j2 ? E
/ a+ [9 y6 i0 x1 y- z) i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 h* y+ T \6 \4 H% f4 P
7 [7 K: A, B, {% M5 c: I
2 C/ D8 [) ~7 V$ R! i r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 |+ H' Y, `" ^& D" x) w
$ {* {( p! f9 }* m* f0 d( G* Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg+ v% e) d+ Y/ {7 _: P
: k. w* B5 M: X. G! i/ l* Q
6 l' B: Z" l9 U# C7 a; E6 M1 @& q: K
2 p" j' S2 c# S/ \& o 7、多喝开水，至少一天8杯) t H3 U$ N* W3 Q
/ K+ ~- P. J' @/ ] 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 Y1 w/ f& l/ x3 |
% n8 g! Y$ ?$ w
9 B, e0 k9 h7 m/ T; S' @0 N
0 X2 V3 [ i, d% F5 B 8、每周可有一次放纵饮食$ _2 N9 _2 Z& u) E% F- T
7 G# [3 Z# H8 r! ~
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 `9 S* F2 U' ~8 g+ m" I
. \1 O0 W0 }) \- o, e0 q6 A( p& U/ R! v9 _" p
% z K+ \2 X1 C# m8 U; V: t
9、采用中午吃减肥餐的方式 O$ j. G% ?0 F9 B' U
H, f+ }8 Q2 l$ T2 j% F: N- f' E' \# j. G9 w: F/ E2 T s% H
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* P% W) ?5 O8 l- w/ N- h* M
* h4 t; |. @$ @9 ~8 @
5 a# f% J; L6 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' H- {+ [& m- T6 @. ~5 h" j
* D+ Q2 Q4 R* o W0 D: |8 G5 b
" d# u$ f5 V0 a/ S. q2 B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59