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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 x/ N; O) p- d1 B$ U
6 V% b; p7 ?& ^7 h! Y' Z U0 C9 i& j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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$ E2 R' L8 c; f! I7 s7 d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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' Y) w q( X) _, o, y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 h2 E. N$ a* A# p1 O& A
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' A( @+ H# R8 a* g3 N; s8 C
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+ p' @% Z( u9 F/ c* k' I2 u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ K: H" a* Y6 Q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, |& ]. z& f3 n
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类" V2 R3 u7 H! f s# ]. s
8 V- ^8 b$ M; X7 ^ _9 Y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西0 H: G; K- I% o3 J9 K7 H
" w6 R% l4 s- d: A* ~5 i1 J6 E* c 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# ^9 k# J2 x" R8 Y5 }+ g
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6 x' a L g% b+ f0 q/ D$ \ 7、多喝开水，至少一天8杯
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0 s* S. m0 a( W" J m/ \ y( I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 x: }+ }, M6 d6 r4 t
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6 N `( U0 d" o# l( B: [ 8、每周可有一次放纵饮食4 _1 K- H5 ~( B8 O
& q, }! J5 U( s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 W7 K- T) Z K/ R+ A1 A- E
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& ]. J3 D8 o& N) A 9、采用中午吃减肥餐的方式' ^8 s- {, P P7 w2 O
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- O9 p/ e4 A( [8 r3 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: V- a9 d3 B* \& }
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59