|
|
 % D6 w9 j9 a$ g# r5 T( }
一、以收缩大肌肉为主, a9 [, j' }- r# p" h( g. y
$ X# Y/ Y$ N' Z$ O" F+ i
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。7 i U A, g* a s7 o {% p
! c3 h6 n0 u# ^ U4 x* L/ S. O 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ R- w2 l# G$ e! C$ b" e- T' V
; j" n/ w" w' H3 p$ L/ F$ m
3 x6 V- a8 w5 O 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 r- O8 U, b4 T# S* N
二、强化平日较少使用的肌肉 . a8 h4 i' _! s! E
4 A+ l4 ~" \" c8 M
0 Q4 _4 Z6 _* @0 S7 m& V) A' i9 Y& l8 M# ]1 t; f3 d- j
' V4 k2 D0 ~% O! W
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2 X- v" L: s1 z" x$ w
; s& s: L8 M$ u" ~- t1 K' A
" A& K9 y, Q- }% m3 R 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
: J, z& T& M' ?# s: {: {+ M+ l& j# e3 z$ n3 \2 d6 t* ?4 W
9 A5 T: D5 F- ~, R2 d
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! B, `% A9 E% r9 k
+ R# l# b' y/ P) P; `8 V 三、加强运动效果1 G; o9 E% Z4 C; I
7 m. p' L5 Y& G R
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
; P! r# \: j2 ^+ n" E/ O8 u, z" | s3 h8 w: M
1 L6 [" p9 U8 z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! q! B; h e: F- x- u
$ M4 l' D5 @7 ~! `$ N) [ p8 g5 S1 ]6 i; y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15