|
|
 , w& r6 [4 H3 i6 ^7 k
一、以收缩大肌肉为主6 q$ g# J2 A" a7 }3 I, a
7 t& ~) P0 a/ v$ W, t' }3 G
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。8 x2 G/ E- G( C0 P0 h% x: O
$ h' x- ^0 B2 E" F4 I/ \& y% @
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
& E: p1 \- @$ I- M( Z, |* j; | K; y% C) F1 d1 m
# `4 C4 w& e0 x: l
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
0 i) _4 b4 ^4 _, y5 ? 二、强化平日较少使用的肌肉
" F6 y) x* U3 ~ e3 l! t$ s* X9 f0 T; I& j; S
N% z8 D( n9 q3 ^+ m
) O" m' t2 q1 G' T: g' z ?
6 s# o4 p1 Z) Q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 I: p# s' A% W9 s7 I
, D" m9 h! F% T1 @ O0 C
5 Z* m! Y- o5 q1 Q! `
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
* h8 p6 m4 y6 { U( C9 f1 D9 y5 G
w$ R! j" {' I+ N$ X* V4 C1 \
2 J: u9 p1 l" b, P2 M 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" R7 [) [, } N/ _' n2 I * n! E/ K8 _* `6 Q0 c
三、加强运动效果: _' d: n2 ~3 _5 b( e* O* m
( o) e! `- K* z" A2 O7 `9 ^, @+ f 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" o8 V% G; Y8 w
( I; ~- Q, C! B/ I& s. j
' S+ j# O7 I/ ^4 W' x) w' T 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ w/ O" X! o6 `* B7 T
7 }5 C; ^" r/ ]5 Z- _! v$ L. j. h
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15