|
|
+ T* u0 N, a1 Y* r; L$ f8 |4 ^ 一、以收缩大肌肉为主
) F6 p# m/ S$ y) k) i( D3 w) a
9 u5 Z$ m9 v5 v: w 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
[# h( J# a, u* j( U2 C
9 Q* D$ c8 Q* x5 Z$ J+ w 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2 r! S+ l$ |: ?# C8 N9 F; _/ m8 T( ?
# z% k3 N+ J/ V: j8 o
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* I( s S/ E. h8 j5 [% P; |4 t
二、强化平日较少使用的肌肉 ( S7 Y9 {: `2 |7 u) ^4 ]' N- b0 J
% f1 |/ R J2 }" b. C7 `
. H7 E9 y2 }& d8 J2 Y
% ?. V1 |8 ]- C' H* d- S' w' w' [3 E% @% ]4 M: x# p
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! ^: l; [! |) W: \' W0 J$ H9 @
& v5 i$ [' |4 ~" @% U3 W7 X& h7 [0 Q2 R) E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 ]+ d; U4 C& D, D2 v3 E5 {; } X: _, i( Q1 E
" S" @0 ^; `$ S% D5 c, P3 ~ ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
2 e3 q- G3 D" f3 s7 | : c8 |( E* B/ Q
三、加强运动效果
% x; L/ \7 t+ c! j( K/ ^" B4 R H3 F; o; l7 i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 O: |; i4 p7 @
3 l5 K' T5 u1 Q, j/ i
6 F) s3 w8 ?' A- m2 R+ U, i) n0 | P* [
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- N% F3 n) w# F# p
B6 C6 Q$ E& i: f# X
8 s$ d$ i* h# `7 y& L- S- a 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15