【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 n  [; I/ C8 j: R! f: c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% |; q0 i1 I- I6 V. J* q　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 F- R, H: B5 F8 }6 j6 n0 s　　运动区
2 A6 }9 \& g& e& T　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
4 F! E9 _& y4 q6 S4 a: r


9 l2 x, s3 {+ q, q" O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
# n; o* j1 ?* x" p, p9 H  b　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

, k- W* B9 r7 [& S/ v9 u# S
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, {' v4 X' |( c: w; Y　　站立式
3 U& f0 C; }  V0 _  A: j　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
  {/ O3 f6 {% S, m! P4 Y　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
/ w! q2 r2 J* m1 f6 Y
, X  _0 K* ~1 i3 ?
& z) \" l' Y: h2 F! \) {* U' Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ ~; k: E' a/ H% `/ q4 N　　仰卧式
, N! t2 @% N4 E　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 e! b* T0 j8 d4 z* L) [　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
- b3 G. }5 }" o! p

1 @# a' d% W1 r5 ?4 e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 o* h& ?8 B. Q6 B5 X  O) S　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
  x6 ~2 z3 V5 t; e) Z- B　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
' _4 U9 t- j7 a% x# K2 M  M
& z$ {+ n$ @; |- v; g
4 W' z- x% @; N
+ Q9 U% G5 B5 d( e" b$ w个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
; Z2 m! Q' ^! B; U' g- m楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这