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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人0 ~* Z6 F: U( V! N9 F5 U! @
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( f' p6 S, E" p) d+ O" x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ D9 i$ C* W3 J1 s7 m 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , S- u; U+ t, u2 C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ ~3 Z J* m& c* Q
运动区
; T( _$ f8 W/ \/ ? 收在刷牙漱口时 # f8 Y, C( c# j3 P* r" z3 t
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 I" Y- [+ s) n9 p5 \# ^. q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, E0 R0 }& i( J, D$ r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 j1 v" s6 o3 m9 ]) `2 K
收在沐浴松弛时 6 m$ h& ~3 Z# g# ` B" k- s# N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 @0 p4 ~, Z8 e0 ^/ E. g a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 d* z1 K1 _# o* Q0 Q" Y# Q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 ~8 N/ b% Y2 h8 q. u7 s* d3 u
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 ]; P& o+ v/ _# c) l$ w
站立式 + r) X6 k( X( c% G/ Z7 O7 }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - E7 ~; Z3 S4 f4 r4 G9 @% o6 V% E
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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) x5 ^$ x* i7 ]/ @0 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! F* b7 p. ~# s7 i: \2 K% \& X0 W' v 仰卧式8 T* [' b; o+ v$ L* t5 G8 Y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) k; j/ d, \3 }
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# B3 ^# R8 C/ a* F0 r/ B) i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 \2 Q4 S8 z7 o7 N4 J 俯伏式
# R: i/ m, ~- p a、手脚伸直伏在地上。 " k0 d- a& {, Q; o `
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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, B& e! @3 ?! d, u; y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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