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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。 $ z! s' D2 J+ M/ S0 p1 I9 q1 }
•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。 & R$ @0 Q {" n
•一周量一次体重。 % l" V9 s( a: j! [3 O
•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。
+ g) @( j2 L: w* r: h9 i•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。
2 Z9 t5 J, P# S, c9 a0 v•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的! $ s2 G; K5 A, s7 q* X
•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。 D5 F/ O4 i, ?: A/ K
•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 7 o! ~" S! i% J+ b5 w9 B
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
1 l" A! j9 A% G$ u+ N•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
, q5 b: z2 d, K6 x1 Q3 ~" ^•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。
0 V+ D# c+ x- e. o9 a: ^•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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