【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
; a, N5 q( g5 o7 l
: H- R* f- i6 l) r/ W- J4 p8 O　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
" D' P# |( l0 W( H# Q
( N: d! J/ V/ D$ O　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。

+ c6 ~- y) h' V1 _) H' D, R　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

( Z9 O* s* [1 e. S% G# R　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

. J1 }7 {! q) `6 l5 ]) C1 U　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
, P1 m- k6 p8 x+ s
1 o4 k0 s# f1 M% B# ^3 E　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
4 A/ n9 P+ f, {. g0 B% Y1 s
　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
& C: s# L; ?0 t+ J
　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

% F! |/ a  r: R& c8 @, i　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
  I$ R9 N# v6 h9 F5 E. l
  M9 d: Z1 v* T& {: _　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
0 a, e3 R) b6 N) X! v) n$ W
　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
8 Q% d0 F0 ?% F- L: _& a  ^% x
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
! y8 O/ M* N0 l5 V* F& A
　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
2 t% g; M. ]& Z8 J1 F* H7 x! N4 X9 U$ H
, z! z4 o! `' ]5 p7 s# N4 _: H　　小提示：不同食物留住营养窍门

　　蔬菜：大火快炒

　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

6 `9 {+ F! l- b! h% t　　肉类：和汤一起吃

& M8 ]  U% R( x4 d/ D6 d　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

" N: u* _2 |1 w. ]　　面：蒸比煮好
1 ^) y- H+ _# u- \6 ]: x/ Z
6 l- U) X' p' u+ j$ F9 ?　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主