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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 9 [( n; \% \% d- t" c }# O
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ) r2 \' _, P0 Q4 n# L
+ n0 { B) {* R3 h1 A! \2 h+ { 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 + j" J: t! s) D9 k w7 w' B) v
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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1 w# J; E& C; o' F4 U, Z 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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3 X$ a& N( K' G5 @& T% R: ]0 p 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 0 O2 d/ C, h6 b4 c; P. H
& l) O3 O8 L; z 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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( L7 d [7 X+ w- ~5 X' Z+ p 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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; s8 ~; O: v1 N6 q 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 : W s/ c9 T- r, \, A* X
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 + J( j: e: p* b) q% F( \$ s
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 7 u; k$ a' f+ i; p/ j, A A+ @
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小提示：不同食物留住营养窍门
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9 t' T; r* n; M1 ? d 蔬菜：大火快炒 ; J/ _$ p' e: C% W
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 8 F# j( G1 _& o* q
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肉类：和汤一起吃
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; m5 B/ v# n0 d; w' K/ d. W( z( z 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 3 C% d' d. G: d. u4 G
2 [: z* ~% h1 A: R* w3 P: P 面：蒸比煮好 # t+ H6 ~ P0 q- p$ {4 u
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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