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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, v; B6 `1 ~$ f' G<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># W: z. z4 R* i
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" q' x# S) T$ h( m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
R0 w+ O$ W7 f<P> </P>1 e, s$ c; K% K, `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. Y6 Z" O; H* B9 f- v<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) a$ j/ y$ b4 @# n<P> </P>
. R/ U0 j) C7 s4 C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 b1 A+ Q3 s7 y: A' @2 O- C<P> </P>' ^7 H# d$ i, B9 x7 Q: q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& V- K1 x) S% k, f# ] I! E ~ ^( w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># u/ _8 \5 Y& C, @% E/ h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 c9 d3 H& B; `/ d& w* ?
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& n0 t6 a8 w5 W3 r I3 Q9 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 @3 X! p0 m( R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" {$ g% B! ]8 Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" B. f3 U, N' g+ W; P1 l( S: q<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 B: a# n* ] ]2 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' A, I; q# |0 t( }- G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" P5 J; _$ O6 I<P><FONT size=4></FONT> </P>
' h9 z( t5 j$ A2 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 j9 w4 Y4 T" C8 [2 `: \
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' f. R0 `+ ], H2 O<P><FONT size=4></FONT> </P>7 t2 n) e/ d- u6 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 y: V- H/ m8 I5 ]2 ~7 Q% ^* d0 Y7 {! W<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 b1 M# F' P; @ n/ o<P><FONT size=4></FONT> </P>7 K: S: a0 |, e& s" q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 h/ r) u8 L. z- V
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) J& Y! U6 c& z; @<P><FONT size=4></FONT> </P>: q4 S/ e) S. Y, o+ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* U5 w4 m2 N1 R, U0 c. N/ y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
