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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, D& F) S5 n2 G- B# i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( L9 Q& x) F& b1 E9 ?! J3 b. }
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. N( C6 r f9 }2 k; H3 g<P> </P>, s* D, I6 S8 _
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 V/ m7 P6 _' H7 E3 _<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
; F2 ]) c- O4 B' V<P> </P>
% Y& p% b( h2 P# Z4 C1 G<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, Q" S P8 A& \' L& r
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$ P y6 X1 {* C<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! `4 p+ g! i) t' A* f2 j/ o<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>; C# n7 w% v2 t( p# u8 V# M& q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ]0 P, B: a8 r: c& S) i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- v/ g' w, P- T# b+ \; L
<P><FONT size=4></FONT> </P>) C6 L4 H' g6 x" W/ z4 U( F1 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* }. B! p7 h# i+ z) Y% o. _<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 n E$ f$ R# v7 e/ {<P><FONT size=4></FONT> </P>3 ^4 [' x& ?- ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; j% `6 ?7 A3 `8 W2 p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ [1 I: ~. `2 H7 u# T, m* |( i<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Z" u8 ]( b& t: x& h8 r5 @' g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># N" Y4 F( G' o- ?2 b2 t2 c' o
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. m3 j! J3 w7 B( g0 \: x3 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# E9 r- j3 b- t$ j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 o* R5 X/ L! V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, S% c. [+ U4 o) D) m! f& r<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 [, J$ |/ R, U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 f) L% }/ m3 e& B: M
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ [* @4 G8 l W+ S5 r. r+ q<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 |' [" w0 f( n& q, d0 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) ^6 L$ S2 R: J6 a5 `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
