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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 f' c+ b5 @7 e1 F! z+ u' m
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 R7 H; C. P. u) U Y" ~9 }<P> </P>
6 a" j0 h( y- `) t5 i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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# S! u& [+ H; r( G0 N7 o$ D7 |, i9 m; O<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) i8 q9 [2 A3 g/ r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 n9 H' [: d! p ?
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) Z6 p! e2 E5 K' \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) M# c* G8 A/ |1 d! x<P> </P>1 C1 U; r0 G2 V8 X# E
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 ?% D" O& T( W- m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 g/ N- t) v' \, Q2 J# G
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 \3 O% O5 j" p# _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 H( v" D+ e6 g- B" a
<P><FONT size=4></FONT> </P>. W, ]6 B, d% N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- b5 q- ^( L! ^# Z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> R: ~5 l0 d" [8 |0 R9 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ p. Q' @ P9 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 N9 S: Z2 U% ^* j! L5 \
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: `/ x- s1 g" ^! k<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ M( w5 X& P+ c: O$ ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' @3 e& L1 i, ]! e n4 o- P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! f" s0 ]% Y2 ~- |) ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 R0 j1 }4 R5 K& ?- q. Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 [. F3 G1 F7 }7 t. m& W% H' I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. C$ A' A0 [4 W6 H- O! }% V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 `2 O V& |- J& H. z. d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, u5 c$ u& p" a8 l$ U( R3 y4 }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ u: A. H$ S; K- q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; I! ^, j9 Q5 b' y; b# j* p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ?5 z% K6 x( T/ o0 k" c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
