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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' y" _! m$ r: B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; Q3 k& ?. ? ^; I; I
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- N' B! Z# A7 P3 g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" I" A1 C- _0 W
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% @6 c2 [7 N* ~+ Y5 W5 d8 ?3 g% E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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/ B7 y4 x$ b U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' l: w5 K+ ^+ K* R+ @<P> </P>. \1 t9 X# S4 n- |, T
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 b# D+ }" g& @, Q' `# j9 V' K- I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 I1 [. ~! L2 R q9 x I- G$ w<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, Q6 i! _6 f+ w5 d- b* R
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 g, z, `" C+ E! f2 z# W3 Z, H8 r7 @" P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 P$ {5 Q+ w0 a& v- I3 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 a1 Z) b9 Q) }* h+ L0 m0 x8 V5 ]# ^<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: p7 ?5 F" T+ n" I* X
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Z, B. G# V. O+ e& Y) `" _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ T9 j9 j, P4 c- ~ B1 U<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- o/ N1 Q& Y3 H2 R2 `: T3 Y* [% C0 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 n3 N" P5 q. M, P4 `# m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ E( o6 E2 \! Q" w* [- g* |* s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* p |6 M. |" M6 ^. C3 Y8 t6 Z3 W5 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
" U+ u; f" C9 Q* r; ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ^: T/ H) N- m/ e9 z8 y8 b9 r<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) d! `8 \4 p! c* Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 h) x/ l/ a# d! n6 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; @% ]8 Y7 q; a" Y6 G1 w
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# o% Z6 b1 r/ Z7 L<P><FONT size=4></FONT> </P>
" O U C0 |5 W3 {+ r, k! |3 x4 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 ^: T& w! X+ n ]9 e
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
