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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 g" `6 `# {8 [7 g5 l G
/ }! p1 {; m1 ?) Z
食谱内容如下：
2 w- \7 N% ?$ ~% f9 T' m5 y+ c& A 第一天
, p- ], y8 a0 A$ F w+ ^" Y, G( P/ i: w- E
早餐 3 n. I+ u( B P2 D; M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 p6 e# u" m. j% ~- y 1/2个柚子或者柚子汁
1 q( {; E! ^) s2 @* b6 c, ~) t 1片吐司加一汤匙的花生酱) y# @: k1 p' v. Q; u' P
+ Y& }' E/ A8 U) |0 H 午餐 1 }" j1 V2 H. l, m' W3 u2 O, A
1/2 杯金枪鱼
4 S% r5 M, L7 e5 |4 ` 1片吐司
5 I9 f7 M1 y# C. L/ e/ M- \- u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# } s8 F& _, J/ J0 [8 H; [
0 u9 F3 b* |7 ]4 w' h+ Z" b) P
晚餐 ! S8 b5 n! p. F# m3 O, D
3安士瘦肉或者鸡肉
9 M6 Q% q7 ?; V. ^( c3 ^# ] 1杯青豆或者四季豆
" ]( \, d, N- P8 W 1杯胡萝卜8 I2 I- Z9 Y' M4 w# |
1个苹果7 @$ V) E4 i1 D% T7 g( a
1杯普通装的香草味雪糕8 P) t) x. ]! A2 K2 G9 R X7 L- E
& P/ B4 Z! {5 f0 l' _! ^. f
第二天 & ~3 u/ i- d' g, }' A
~, o B$ Q! k 早餐
: {! ]2 i2 g9 ?" Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) k1 p+ ?) U9 ^7 A
1只鸡蛋9 @3 G: z+ ?; O* c+ y- f
1/2个香蕉' V6 b7 ^* {7 C" o. O) s/ [
1片吐司
$ o1 `1 L! K3 f3 ^) ?/ ^6 D
' S" c/ B; n! @- ?- I" W X 午餐 " Q J! R! c' q l( @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' z1 a4 w) O. N9 c# M) `1 f
- S, P+ |6 S& k' m1 @ 晚餐5 @! C! m( j2 s% K4 f/ } j
2根牛肉香肠
% Y- P3 t0 E+ N1 V 1杯椰菜或者卷心菜. N; j2 I/ b# J9 a
1/2杯胡萝卜" K/ Y7 b2 o( t# s" `+ O
1/2个香蕉
. v, E; B( p5 e7 ~+ H3 C- W" Z& H6 E& h* K) c9 d/ T
第三天
2 n, T5 k! y( g5 j3 `! T8 G3 }* I( K/ T; ?, `9 K0 j
早餐
' j) y1 ^: P9 u: {% l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: A! {% g* j% ]$ a. y
5块普通大小的咸饼干* x# L0 V2 a# |3 X" s0 p. I' V4 l5 k
1安士乳酪
/ V n1 ], ?8 a5 y; o. M 1只苹果
. W& i5 y: b1 ~0 k/ g. _6 C) {; D' c7 y9 G5 o, m8 S
午餐 ) ]+ S h/ R- A0 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ]& w3 O9 P: R6 {3 Q4 H 1只水煮鸡蛋
+ i) e, g, O2 z( R/ m [/ A 1片吐司
& q9 ~; e X. G
/ V$ g8 _! d" x$ } 晚餐& {' v* T, B3 U& i
1杯金枪鱼( k8 p: C: e6 e- E# ~1 M G
1杯胡萝卜
6 h, N& x. s; n: u 1杯花椰菜
; W" w6 G8 j' |; @ x 1杯瓜类( b/ y) {8 s, z4 o7 z) S
1/2杯普通装的香草味雪糕1 _) ~. X6 `' [$ _" M/ w5 z5 B5 u" j( [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) p3 Y% @+ D! j7 V 专家建议
5 }% v( b8 V8 V" K4 l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 d! Q" G2 V+ R2 m( @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! i" g, k" c% L% f# e& ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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