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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: d7 ]0 e' F$ K/ D( x1 M+ j
) [! @% [, d1 ]% f0 e1 \; I3 d7 U* p: A 食谱内容如下：0 j# P$ Y7 ]/ |' n0 Y
第一天: F. P5 C; W0 u" J( O
. \: ?! @! a% a9 e% O T- x 早餐 1 C# \. d2 _1 J& l+ ?4 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r9 l k1 D" r p 1/2个柚子或者柚子汁* P" \: e$ t+ |% `9 h% t/ f" Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
& y* Y" ^3 d- Q4 u5 a) K1 ~& [/ q8 _. ?; v8 x
午餐 5 ]7 E% x9 R. z7 G; W x
1/2 杯金枪鱼
8 ~8 Z2 V) ^' V- N 1片吐司0 H( o3 ? o- x% F/ u. j( y1 r: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% {5 Z1 B" q a5 f$ ]- { b/ n# r. q+ l! s0 l+ u3 `3 C
晚餐 ; H7 Z! S, R a" ^& V
3安士瘦肉或者鸡肉5 f# I6 T4 ~, W
1杯青豆或者四季豆
: e( Q0 H2 e; D$ ` 1杯胡萝卜
) q' O& U+ q+ p/ {! b 1个苹果$ T- `7 X& t8 d
1杯普通装的香草味雪糕
* ]( t2 M5 S* @% V! p+ _) y- e) q3 I3 a5 f5 \
第二天
1 F) P, R7 o; F& ~7 ]3 c/ I+ Y( Y6 d
, |- }5 U. J2 M 早餐
8 ^" n% {# }$ ~* I' ^( `+ u& j) y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, F$ G6 a) @+ M* v& c0 c" M+ B 1只鸡蛋
1 P+ _ V6 ~% E0 |$ | 1/2个香蕉
+ H: s! y1 p# I% Z2 v 1片吐司
7 k# G6 k1 P/ `6 _9 _+ ], q+ i5 I4 m+ o2 f* W% l: X0 [
午餐 * X+ ~$ _$ E: a1 `" M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: B" K4 @$ h- ^5 \9 w \
) n4 O) i% M% a2 [6 L: ]1 J) ~, A 晚餐1 j/ a F' I9 {7 i1 l; R
2根牛肉香肠( y8 }" B; M& ]5 Q! q
1杯椰菜或者卷心菜. j: d. v3 E. e8 z
1/2杯胡萝卜
5 ~4 D0 ]- i5 o) C' `" [ 1/2个香蕉
4 @ b/ t4 G. F/ d" W9 x0 ~2 H( e6 f
第三天 1 L6 B3 \6 ]0 v% t, F5 r
# p& n- r, ^ l 早餐
4 \8 x }7 o4 H8 a( { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 |7 b# @6 E z
5块普通大小的咸饼干8 F2 d/ _0 ~! p
1安士乳酪
8 Z0 ?- ^2 i! {3 u* }- }% _1 f- ` 1只苹果5 s% }2 K1 w! d% W" z. a* W
' {( S9 U: S0 i( a
午餐 " B; E' ?0 J( ?0 s$ N6 L/ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 M8 t7 a5 p6 c+ g 1只水煮鸡蛋, F* f }7 E4 H3 l6 n- u
1片吐司
* K9 Q7 h7 d) E
' b6 y( ]8 v6 R9 F 晚餐- A8 Q% k* b, C" i
1杯金枪鱼
* W o& v4 ?: I# y2 l+ q1 r 1杯胡萝卜
; `% @- P; u: Q% ` 1杯花椰菜2 u8 G6 q- L9 F& t; O
1杯瓜类 v( r8 U! k* N6 Z* v% T- L
1/2杯普通装的香草味雪糕9 `6 u; B8 r# Q. m- G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 ~3 v" S5 E3 I- C4 v
h* S1 q8 U* P0 A5 ~ 专家建议
/ ^6 _: G. L, d g5 E/ d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 }# o( A) h# H4 U6 @/ z { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 u( V Y5 Q0 M- E n2 t5 ^1 }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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