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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! f6 m% {% Y5 r3 T, L2 @
! y0 f4 V L* v( ] 食谱内容如下：' }/ ]4 H3 b2 f A5 O& z
第一天
7 ~4 q9 U) n, h" M K ~2 o+ m; n
4 c9 I& _ C, { ]7 N8 F: Y* H/ } 早餐 - ~; z. ?* y9 z1 ]3 f! R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 g: G2 v- G: U# x
1/2个柚子或者柚子汁
& h, Z; @ v) y+ T3 h, s 1片吐司加一汤匙的花生酱' ]$ [9 V2 _8 i: J
2 U& l" f+ b* ~) { ~2 @ 午餐
0 p# T8 ~ d4 q7 U* D z 1/2 杯金枪鱼9 M+ u# m. L( G* p: ?
1片吐司
9 |: S5 k( v* f3 u& x7 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% f$ v) Z( z' K1 [8 y
, Y, Y& n3 p8 s% f, Y2 z
晚餐 8 ]9 B, p* u5 |
3安士瘦肉或者鸡肉 m: t7 u; v3 m3 F+ u8 `# T
1杯青豆或者四季豆
* n( Y( G' z! L 1杯胡萝卜
3 s& E& s; r* V' z w 1个苹果4 M- m; }& E% L9 ?4 e
1杯普通装的香草味雪糕
. r2 C K" r0 S9 g5 [# C8 z# D1 |0 x- ^' p5 z2 L$ a
第二天
' M4 C# p* a% U" Q) }6 W& e# p: R' H/ z
早餐
Y" G1 X$ x: _ A& @" b' M7 {3 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 B* L Q# a( Z. F0 l- J; Z
1只鸡蛋
2 R- r( l0 D) V3 \* Q1 }4 _0 S$ ^ 1/2个香蕉8 R/ ?! p9 V. b* \$ n
1片吐司
5 Q2 g( `; B% a9 Z9 y0 }8 K0 N- m- [) K- z( o% p
午餐
( y' a, R9 D+ P7 F0 a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 j t% G% u/ y! [
' n. m1 A% O9 u3 L$ @5 R. S 晚餐
% B2 w' y; Q+ l0 v3 ]: M4 j 2根牛肉香肠
9 U# d3 _! T4 s. t- b* i 1杯椰菜或者卷心菜
; T" H. i. d8 R8 |. ]' S6 _1 e 1/2杯胡萝卜! t0 {+ r3 n+ t" Z O9 a
1/2个香蕉% U0 F& E( ?, ~% a1 q$ U" b. ~
4 U5 f% B$ L* h9 e C, X
第三天 & x8 K7 ~8 X2 F; b, U8 `2 Z+ U
& v8 ?$ x6 G7 |
早餐 ! R7 T1 l- `9 F4 W- D9 d% b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ C/ Z! ?5 d7 ?2 T2 e8 p 5块普通大小的咸饼干0 `, \. \ t9 v. r- y
1安士乳酪- P3 @) L3 s6 J+ f4 R
1只苹果( }" H7 r% Y9 u/ G" f/ V
/ x) H9 ]' s0 w
午餐
) c* p* w/ f x% A# _/ s+ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( |8 \, W' K3 ], Y6 p+ Q 1只水煮鸡蛋
5 i2 }; T2 ?* r1 q# J6 T% Q( p 1片吐司. E1 Y+ L, a8 P5 e' m: F' J
% ]) _- O b+ w7 |: _# [# G0 W5 b/ e 晚餐' ^8 [' C( H, a
1杯金枪鱼
* E# x+ E% e) q+ B4 i' N 1杯胡萝卜" \0 P, d5 Y2 c
1杯花椰菜
- e" s( I/ q& t4 b& d( v3 U 1杯瓜类
/ U/ g# v* o! [$ j. c/ T$ R 1/2杯普通装的香草味雪糕( `. C$ ]1 n& ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 G+ |9 @. p' y: N9 W$ @/ K- G3 o$ O% x& U# o7 y5 D
专家建议8 H) H: F& Y4 b7 u1 Q. V) b G2 d9 S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 M+ d. e) w/ T U' s, G, C0 Z- |6 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 A8 i! L& o* N. ?9 @1 L+ y2 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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