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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 p( j9 a6 y1 R: d0 F
4 C) M' a4 Q4 i$ G 食谱内容如下：, X0 X% U; Q7 Y
第一天
0 C. f6 x! H+ A' V
. O+ L) X# q" a" D7 [4 H9 h 早餐 2 C; t3 u# a( O) [% |& Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ a5 S; C0 ~ \3 H 1/2个柚子或者柚子汁
4 q+ A6 I8 y4 @( B' v9 `+ L 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ `0 C, }. I: [! V; v4 I3 w" h2 I" z' ^4 k
午餐
# [( p: W8 g8 F4 W3 T2 ` 1/2 杯金枪鱼# `6 n2 k( Q% w# ]7 F7 {
1片吐司! ?4 q7 o: R/ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# O% ?, D/ {3 w# c3 P+ c
! H; X" Y4 q& V/ N, K 晚餐 ) y' O# {; j; e- N/ q% [+ D
3安士瘦肉或者鸡肉
, C+ \ n: P- N- ?) I 1杯青豆或者四季豆1 e) }; @; b. A5 V1 _
1杯胡萝卜$ ]7 y6 r) d* ?7 ?5 E
1个苹果# X8 c5 B. e1 M" H/ S
1杯普通装的香草味雪糕
5 B9 b. g$ C$ ~! b
6 m; d d& O! V- D( L. o7 F3 F: E 第二天
3 G6 l. u8 M% d( ]. G- D, e3 N" s% i, {' X! u
早餐 2 W" m# G) z" |; z' Z( M" F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( C+ W% A+ z$ f. F6 K: E 1只鸡蛋) S4 e/ l2 p& |9 I3 `8 |
1/2个香蕉" @% i5 |% L$ ?& S3 O# D$ v
1片吐司& R$ I8 S, p f9 V4 {% F* Z
0 v& q+ X8 e- ?% @
午餐 # J4 s6 W0 @. `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 l' f/ e" ]( z' T5 c6 j& G' F. X% v V9 c8 y& w
晚餐
7 u2 u( Z1 N; j; }% Y6 J 2根牛肉香肠
5 V7 U9 P. C# U$ t* Y g 1杯椰菜或者卷心菜' j U' @9 Q2 u8 `) z& }
1/2杯胡萝卜
1 V0 a1 _6 P% I- Z4 D1 { 1/2个香蕉
- g0 U( q4 h) @- b
' n7 O' F! [; C4 ?* B& v2 l 第三天
5 [9 a; T( O J' C6 C3 W+ ~% n( @3 x+ u! i1 s
早餐
# s8 O+ p/ ]; b, P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ~# {8 ^) z @% b; C) R" U: g 5块普通大小的咸饼干3 {: `& N% [; }7 b6 T
1安士乳酪, @7 E: F6 D8 o' q L, X
1只苹果
+ D6 o; z! r4 ?. H6 ~# |3 \1 \9 g+ T
午餐
N; b% |" o" b9 Q' f% ^$ A9 c5 {6 Z3 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% g; ^% J8 m( n) ~- o! T 1只水煮鸡蛋
& ~& b- G/ \: N, s/ X$ @& ~ 1片吐司3 z/ H/ K1 i6 a% H7 e
+ ~- @! ~% z4 W
晚餐( z4 ~9 \3 H& s, m+ R
1杯金枪鱼2 @' a2 n' k5 k6 ?, c; |* S
1杯胡萝卜
4 g; _: B1 c; a1 G! s) b 1杯花椰菜0 |0 U" | B5 ^
1杯瓜类0 V5 g9 H$ ]& ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
o) ~' x) n. d- P/ ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; e7 l$ f1 z* f# s( Q0 _
6 }! v& ^! I, ]8 B9 K 专家建议
' f: h7 Z T- G4 \- w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; D) E* K6 t# G7 \' f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ R+ l3 u" I" o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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