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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） d# v7 Z3 G" N* c
2 K; d$ D. p; s' j; Y! C4 R
食谱内容如下：
& b: a4 d2 U+ A7 g& a2 F) k 第一天% {2 X. W; P: {4 H1 T+ o
6 a9 i" j. ?, [# r, u+ ^* `0 u 早餐 4 ^' A: v( J: A) l q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ~" L% V2 _4 ^& Z2 k5 N
1/2个柚子或者柚子汁
1 F6 L9 l& o+ ~' e2 } 1片吐司加一汤匙的花生酱) V/ L2 `+ E: a& Y9 G
0 Z+ v: `3 C9 x9 m6 K
午餐 % M" x$ G. i+ P- {
1/2 杯金枪鱼) l. h' p$ C" U% i# f' X
1片吐司+ q6 O/ r: [+ H4 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ^, C) \( ] M9 s, y9 U" \9 E, S% Y) Z
晚餐 : S# t7 n4 F& H- Z
3安士瘦肉或者鸡肉6 N7 o3 F( E" H2 r
1杯青豆或者四季豆
+ e) K2 R" ^: L 1杯胡萝卜
! @* F/ x% L9 P* L 1个苹果0 G+ J4 m5 O2 _$ W; \5 _
1杯普通装的香草味雪糕5 [% k1 @. @$ f( x0 R; |
+ z. G6 t3 h4 b' _ K8 i 第二天 ' N# m9 X1 G M$ i! k) d
; ^: K. y5 L+ J0 l
早餐 9 P3 v$ q/ y! q- z9 @. t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 V( Q/ j- \" B) K- H 1只鸡蛋( Q1 e# ]% q5 Z3 O8 R/ }5 L
1/2个香蕉. }4 L" S+ U: g1 U; k. u6 J
1片吐司
# G# r; @8 g4 A* w( O
1 X3 c7 R _8 C0 Z/ _! q 午餐
2 ^0 U8 d6 I4 [+ l6 q& o1 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) i: S, Q3 F- P6 S4 F9 m5 F- S8 @+ F) j
晚餐6 W4 u7 C" Z+ p$ s1 r7 ?
2根牛肉香肠: [5 T5 P$ t& Z% M; X% l
1杯椰菜或者卷心菜. Z9 I$ J3 i! Y' a$ {8 ^) b/ R- t0 _
1/2杯胡萝卜3 w; L H, I( H$ z7 e$ e
1/2个香蕉
( I: z1 |3 n, s1 L9 a$ o
1 W/ Z0 O4 ~( V$ C! ^- @3 C 第三天 6 j8 r' r) m/ e* x. i' X
' k9 a- \3 x% w7 _. P( ? 早餐 - \6 y& G3 ]! D- y9 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ?6 d. [2 p! l9 v
5块普通大小的咸饼干# e! i' |+ N" d( X4 y0 l$ }
1安士乳酪
" N, k$ \8 y$ } 1只苹果& }2 Q1 ~9 D G
6 K) A) u, t' m5 ?# E 午餐 ' q0 |! C+ q" u' q3 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 o/ T+ y* x5 F& t8 @5 k* G 1只水煮鸡蛋
4 V5 X% b2 U% n+ v( s( l2 a/ I, v 1片吐司
% {- [7 s( \* x/ F+ z8 t
. @* }" Y' F- x" M 晚餐 D0 I3 K, N" J% y$ v' M7 K6 |# N
1杯金枪鱼
+ Z( Y9 t3 h2 G4 l# [1 W 1杯胡萝卜# e- [% x0 H/ U: n
1杯花椰菜
9 @- x- }* h m+ i 1杯瓜类. { C/ y! P! w3 S
1/2杯普通装的香草味雪糕1 s g; A+ I) Z( M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 c' w8 U+ P$ g T. m( r! K! U, o; [# s F+ z2 k# j' U0 R( O+ d8 o
专家建议! R$ y! j* a; S: k6 l$ e) ?1 f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 O. p# F: n# u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 a& r) S+ Q: }6 Q/ {2 \5 s0 _; { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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