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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 \9 y5 Q6 ?( s0 d$ d
5 w0 i7 F2 ]+ D+ C+ J
食谱内容如下：
7 Z9 P a& C- B/ k" p! U9 ?* M 第一天
1 i5 |, O: P" {& T z2 Q* U5 @
% b0 i8 d" L& @" t( r 早餐 C/ f5 f7 p0 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 v1 W$ ?5 K/ p6 E 1/2个柚子或者柚子汁: c I b6 R- K; w4 N# x
1片吐司加一汤匙的花生酱/ a2 a* L5 l# s( i3 x+ d
: K. Q- e3 R) w5 J, K" C* U 午餐 : K$ @2 i; w3 B/ [
1/2 杯金枪鱼' W( u+ F$ b) m) U; {9 U0 f
1片吐司
& f2 S$ F) q. s; W5 D& |' k3 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& U w8 G; p0 P9 h
8 @3 X0 V1 i; V4 Y' ^" k( L
晚餐
; U" ^0 h1 i9 E7 T4 B 3安士瘦肉或者鸡肉3 L4 K' I V$ Z5 q% ^* \. W
1杯青豆或者四季豆
) o( q3 `4 t5 c5 k) A 1杯胡萝卜- h) Q# B# u; F4 v% _7 [
1个苹果
/ Z9 |/ m6 x. W' ]7 t# }, F4 Z 1杯普通装的香草味雪糕% _/ a' G3 [/ I
; ?; C# T/ J5 K7 Y9 A9 P, I 第二天
2 G* Z& V6 T% T$ {3 `, O3 _# v: J: c- O* D
早餐
6 W$ ^# z/ l( k, Q0 o7 I6 B, G5 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) b4 \! h/ }9 k0 f- n% S* M 1只鸡蛋
; K$ a J; n+ _) D" v 1/2个香蕉; C, v: C0 D4 X$ b( y& L' E* n: O# ~
1片吐司
& g7 A0 ?4 K3 t% Y& Y9 ?6 J6 `
0 x- O7 p7 l9 w6 e. S 午餐 ) C8 A7 T1 s0 l0 F$ W- W \8 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: k6 b) p7 S" Z8 c
4 b1 W$ y: o' ? 晚餐
, J# ?! Q8 q, N4 [. ` 2根牛肉香肠* D9 a+ a0 M: c: s2 }' R
1杯椰菜或者卷心菜0 M' R. B" n: S0 j; }- R! a
1/2杯胡萝卜
* d+ y7 A5 ~& L+ ~/ G 1/2个香蕉! k, ^$ D( z5 _! q( a* U
9 `2 @( R% D; N! b0 |" p 第三天 , d) m k; e) G" B' T. A- E+ w
3 |' I% N( M$ S, S. _( |" B u 早餐
& ^' y$ n. o7 o* O4 O2 Y& e7 `5 R+ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ s0 x$ G- J4 m, n5 O3 @ s 5块普通大小的咸饼干
! |# z4 X. u. I$ f! X4 k# \1 } 1安士乳酪* [, L1 x0 u0 [( u! @) P
1只苹果4 V- x3 @6 q6 F8 r2 B7 B4 c9 u4 {
0 p' S) [$ s8 f2 N9 j 午餐 0 m4 ?( S6 @+ R" A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o+ K4 a1 {% R8 B$ Q
1只水煮鸡蛋6 ?: Q9 b$ N5 U$ k
1片吐司& _- l+ e( u5 v1 b* ~; x( w
' h& A! O. C7 l 晚餐
3 I* g) Z' n' |) {$ @, }; l+ j6 l 1杯金枪鱼/ a7 N0 Y3 I0 S/ f3 g) b
1杯胡萝卜
7 p" J9 C# p1 d% B) n. [4 W 1杯花椰菜1 U/ }5 \8 ~9 N
1杯瓜类' x8 b3 W) M2 h' S3 j% x
1/2杯普通装的香草味雪糕4 }4 `, N' ?3 y1 M& C) b" X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! v7 C6 @; m$ }$ T/ e0 }9 d% K
* r C, @; u; F* |' y0 D0 V 专家建议9 \1 O# x, c0 E- j: B* i) Y, a& k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 t! b( U( U2 a" j& J, J5 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- t& i8 [6 c! j* w; q3 _2 `- R6 @- I6 L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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