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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( _) x8 T" t2 `% _. W ^ i 食谱内容如下：6 q0 S3 `$ }( k: M& K$ ?
第一天
4 x6 m; Q$ c5 `& {8 C) I5 a8 c. O) b6 Y" \9 k
早餐 ( y& S# z5 J2 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& F# D& k# m# T' F! r0 T 1/2个柚子或者柚子汁
1 e6 O+ X/ [' H% `' o- w 1片吐司加一汤匙的花生酱. Z, ~" Q" n6 v) w
3 y* g# v2 c4 J# J% f
午餐 ; V7 C8 q& K6 l- e* ^7 z3 \. M6 {
1/2 杯金枪鱼
; W) K. w0 B/ B6 g 1片吐司
% B% y! J6 X6 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 V3 f* _& \, N6 x3 t
' Z6 _/ I! ~' C! _# f$ @
晚餐 0 |; c( c' ?3 f8 E- s2 A
3安士瘦肉或者鸡肉
" H9 E8 o Z2 N- {4 ~- R1 h/ _$ ^5 I 1杯青豆或者四季豆; x `/ Q+ X9 h1 n" Z Y
1杯胡萝卜
3 b! R' P: I: g. F 1个苹果
+ ~, ?4 v/ U. S$ U 1杯普通装的香草味雪糕; M5 Z: U! z/ Z, }
% A" x- n1 @* A( t3 ]6 G! y O
第二天 8 M6 d: J. ~+ h3 G1 t& U! {! h; X
- l1 ?& \* b2 V. h8 e/ t 早餐 4 N8 K: t& W. K. d" a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c' I0 j0 @7 c* {* z4 [ 1只鸡蛋) V6 y( h) }" U, U4 e! t
1/2个香蕉
# _, |1 L* A' _! q 1片吐司
5 p: Z/ j( Z' o j4 W6 B4 P0 ?" ^ |' O) u; B. Z$ N) y
午餐
9 e5 K( N" J0 u- ?' v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 x: q3 ^4 U) k( b( e" x
* _: V1 I& R1 S$ Y: S1 G! t7 j* M9 s 晚餐
+ W0 |8 D" c- v8 f 2根牛肉香肠6 |( z5 Y. ]# A% j% F, f4 a- X
1杯椰菜或者卷心菜0 P$ n f X% ]5 N) Y
1/2杯胡萝卜( V# W! F9 [2 H5 F
1/2个香蕉$ d: p* {) Q& X. F
% B2 K8 X8 K. [% } S
第三天 8 i7 V- ^" }" s3 K S
9 ?, y4 w# C( ]: b9 L/ p2 ^( ?3 z
早餐 # F' [" ?' K# K, G4 {1 p# T! ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 G0 p, A6 j' A4 M) a' m 5块普通大小的咸饼干
9 i& V# F% Y4 P" ^. r* t 1安士乳酪1 R9 S% F# d* L) o" N; h
1只苹果
; x" B5 R( s: G6 U% Y6 U; }; O, \# _- Q
午餐
2 k9 z& ^& S9 I/ F% S# H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ?- j, [- x* p4 X' k% e: ]- x: @
1只水煮鸡蛋* b5 Y G' k, _* r; h
1片吐司& E" V: C- `% O2 N) p+ X( u
5 J9 B, T3 G2 V
晚餐
* \- d/ w9 z+ x; v3 E! o 1杯金枪鱼5 T% p% \2 I" a5 O
1杯胡萝卜
9 Y4 P! v/ V$ b! C' t5 A 1杯花椰菜& b/ I: E( r7 H' y- E& }5 e% m
1杯瓜类. W# A: L2 ?0 W( s
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ o" M, Z1 X1 j& x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 k: R7 b8 B4 f/ B' L( a
; N2 B! b2 ?% z/ w1 U" h4 ? 专家建议
* W7 k* t0 M# Y9 u- L3 \+ _4 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 c7 I2 a5 F. g5 U/ P4 N2 _5 M" ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 {9 u; F! [$ Q+ H! u! t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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