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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
, k; G7 a0 a& n5 a( t4 d* N 第一天8 J2 l- z, t3 T. t* L
8 ]! I1 Z6 L( m' t& C/ E
早餐 . n' ]/ U$ z0 J/ m. w% E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' H" Q- |' c R" s, O, {/ r! l 1/2个柚子或者柚子汁* X# S" B7 Z8 s' f; X) ?. O
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ P& t% g9 E. G) G. q r6 f
; v2 G9 w: J! D6 @* u9 T# I6 [5 L 午餐
$ y8 M; y- A. l- A' {- J( K4 n6 o 1/2 杯金枪鱼
2 E X( s) @ P- n$ y/ g: w 1片吐司
3 _: y. |" `# @7 F& \# d, G4 x: |; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) @5 p; p& ~9 n: D
4 t4 E! [/ D! l
晚餐 3 d2 ~9 Q! F4 J+ ]
3安士瘦肉或者鸡肉& q: K/ t' Z$ H3 O$ P ?' @( X
1杯青豆或者四季豆* h# @( c7 D8 `7 K* S0 O
1杯胡萝卜0 e$ b$ W* x! C9 x {$ Z1 Q+ N
1个苹果
h9 r5 w) @5 w% c 1杯普通装的香草味雪糕
5 ?# u: L1 [4 T' h8 {$ h. X" Z4 ^, v1 _+ l' d
第二天 2 A% U: w, C3 ?' M1 g6 o4 u
+ c- e0 v0 u" [8 w
早餐 9 s/ \7 a) x# w; c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 o) d6 Q5 l! e5 j% m( `( B 1只鸡蛋
% z- E( _# C- ? 1/2个香蕉$ D8 v/ p; x. c( ^0 j% k/ Y. r
1片吐司1 r' k2 A3 M) m1 d; M3 @+ `# Y9 B
/ [9 n8 Q+ n8 S3 e4 e4 D6 I9 K! \
午餐
r; h9 ?* f1 e- E" }6 c9 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( V/ H4 [; ^. F. ^4 b
& _% m% Q" r) y' `9 Z$ }5 h 晚餐
& v) _) S) d" g/ U( J" _3 [ 2根牛肉香肠
5 y0 z3 G, K- w$ R. Q W 1杯椰菜或者卷心菜& s0 Y" m( m3 A2 v8 h# x
1/2杯胡萝卜
# {5 V, f- I$ @+ b 1/2个香蕉# r5 p* U/ r0 J! F- E2 S
* N9 `7 l- {, s' E
第三天 ! _% \3 X0 A/ n" f: a
9 B0 j a. z7 X
早餐
) l" R+ B. C0 c/ D$ C& y& A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. b0 H/ b& F0 f5 ?2 y; [" d+ a0 Y& b 5块普通大小的咸饼干: e+ k1 L7 p" x* l0 Z `% b0 M
1安士乳酪1 q# A# N% G; f/ D* d4 O
1只苹果5 }# Q+ ]/ E' ^7 e4 e- r3 v
- Q" t! v4 l7 ]$ O$ B 午餐 * l& p+ L7 s8 P4 u. ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: g' g$ I* y8 H/ Q( X 1只水煮鸡蛋) A8 c2 u# c$ p- |; F& g' t& e
1片吐司
9 R. ]( V5 V# F0 S8 }& N! Z( V8 j
晚餐0 @5 c( L0 F+ Z0 P8 w+ E. G0 e
1杯金枪鱼5 u) N9 u' }9 i" c; q& P; |
1杯胡萝卜( e. C; Y- `+ ?! H# C; Y# i2 h
1杯花椰菜
8 B/ e$ w! n3 y% k8 W6 X+ V 1杯瓜类
: E' h8 k. O3 o* j! f. _ 1/2杯普通装的香草味雪糕8 k" D! U5 q0 I- x Z7 O* S3 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 k) M+ i- S* K+ J8 ~0 }& k; O! [ [ 专家建议
! q0 j0 y3 t6 ?7 v1 @* c. K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; V3 g" A$ `9 A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 r9 y4 z. A7 n5 r, e2 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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