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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; U0 W+ c4 \/ _& n, v R Y/ r d1 \ T$ F1 Y* M @
食谱内容如下：
6 P% K' W+ V- @# @" V$ b) A 第一天
c: ^& S) a* |" f! T5 Y4 n8 k! }, R% | {- }& Y. M% t B- g
早餐 & R" F" R! S2 v# H. U" ^& c: w. X5 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& P- u/ S) T& {7 t3 L% `
1/2个柚子或者柚子汁& b3 P4 g" |9 ` t# p7 v
1片吐司加一汤匙的花生酱$ O1 a: c! |; @# p
2 ~" L# T% Z8 S n( ^* e) G: i3 g 午餐
# C2 n5 w0 t+ j0 f$ t8 N6 j2 f 1/2 杯金枪鱼% t1 S% C& ^/ ?( w F, m0 V$ j
1片吐司
7 J% N3 y& c2 [- V4 J" C( w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, X3 w3 o; K3 a
# ~% j! O! A, c' n% w+ g 晚餐 % g# v# S0 O' E1 A1 b. ^
3安士瘦肉或者鸡肉0 m- x4 b d( P& B1 T$ d# J
1杯青豆或者四季豆
: o( u7 R3 L5 O+ T, F( `- K 1杯胡萝卜
6 ]% l+ |" a' ~4 ?4 l, u 1个苹果! p7 X) e. |, p, {. w# L7 Z! R
1杯普通装的香草味雪糕
) I0 x- @) V, `7 }4 U" c" w& V6 U* u6 R& V4 C
第二天
, X* O1 j( A. O7 G( o( W Q' y
; y- t( q0 _- ^, x+ n 早餐
" b5 c+ x- `, i5 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! r0 r$ ?& A! a$ d! u9 |, X9 g2 r
1只鸡蛋
+ P% O6 X2 E4 Y [( | 1/2个香蕉
- x- Q U, Z( _4 B/ j: q 1片吐司' `* @) w9 H& Y2 {7 F
1 L! m- `* r6 Q+ V 午餐 * m! B! L* _; J b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ t, B* U1 f3 X ?$ O$ T4 f8 n8 ^
- X9 z! {7 k6 G' B- Z! N# A
晚餐
) Y: B+ j. i2 W- l- K! H/ u& x# q 2根牛肉香肠: v# p c0 ~# f& [; V2 z1 I
1杯椰菜或者卷心菜
1 R" E5 m& \2 E: r' @8 I; j7 Q; ~ 1/2杯胡萝卜
' L8 {+ i' Z5 h0 E# u 1/2个香蕉: S& ^" N0 R8 ^) h
- u7 j) w; d" R% o; t N4 a7 ?/ J 第三天
; o; f5 q# m h/ U+ f) \, A1 x. o; Y/ \8 }* U
早餐 1 ~; B5 V1 i8 V0 o! R5 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) c; I# P0 l; J; F p T
5块普通大小的咸饼干" t2 V s& s" F- h' L2 F
1安士乳酪6 z/ @2 p7 |* @4 A
1只苹果8 H7 k# f" d- p2 B6 J
% o% a' ] ~: _- N, \5 h; o
午餐
j/ P* U1 i4 n% ~) I7 [; v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& F5 |- W# z- K' \. f
1只水煮鸡蛋5 W; Z& s( F" v/ @; o; x
1片吐司
8 @+ j- H- O: `, L0 S& h
3 h2 q3 y1 r* r; y$ }' z8 U' e1 d 晚餐5 e" @; }# v* w$ x: O( @8 O. w) G# ]
1杯金枪鱼
) i/ g" E, \ }$ F& j 1杯胡萝卜3 K* T7 v1 C9 E: o ]. M( A
1杯花椰菜
3 }1 u: e" t! G( ` B 1杯瓜类 r; y( d* i( }5 U% C; w8 n9 C. T9 _
1/2杯普通装的香草味雪糕
& |3 k6 L- S8 M; Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) l( ^2 [* p/ R. K2 J+ F3 W
2 C" H. b. t( ? 专家建议
+ }+ [( |5 D; M# K( {' j/ g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& o3 x1 \/ l2 m, o$ ]* u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# Z+ l5 Y$ e! }$ w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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