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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' N2 o' n/ y& l7 M) W7 z1 K
4 B, v6 r5 ?3 }( J 食谱内容如下：
; M' e/ s% f, \, [' x' r. I/ Y1 n 第一天
* x/ w) P, c% }% p$ ~/ d& i9 }9 ~: C o
早餐
' | X" ]8 q9 B) N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% K5 H; n0 q3 B1 c0 I 1/2个柚子或者柚子汁
G9 W! y I: s" T+ O' E9 N 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 \2 \0 @0 m5 P' o# O b5 j. k
# x" M2 a2 f4 A: M' I& r 午餐
& c+ D9 [. c; x; V 1/2 杯金枪鱼' O F) q; J! }) v# k
1片吐司
& \) j8 g' D- b% F2 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& J* ]3 R- {2 \2 w. H9 B) I& i4 \& M, l% N' P1 J6 Z* T
晚餐
4 Y7 Z' w6 k5 E ^! @8 H2 q; v# J 3安士瘦肉或者鸡肉
2 A0 U( X. ^. t 1杯青豆或者四季豆/ V7 p3 H! D% p& h( I) x! @
1杯胡萝卜
6 @" x* h1 r; I1 c7 Z- j+ M* C 1个苹果
o+ ?2 I. k/ ^8 n! e/ H 1杯普通装的香草味雪糕
3 g3 J R; e( Y; a/ l: k9 |: ~+ I: n) g' U- t# t
第二天 3 i4 ^8 p9 t: L, n) B0 F: f
0 f) n# k* o% f h- n% k( q% | 早餐
! Y$ j8 y& T2 v2 v, L8 \5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 [2 `- K4 q$ ?
1只鸡蛋0 i7 W3 L K% f5 \: B
1/2个香蕉& w9 T; C. D2 g% L$ y9 u! l) [
1片吐司8 Q2 h3 T4 H- b/ }
& s5 v* q# @$ [4 ^+ \$ R% ~6 V 午餐
+ x; _1 S K+ j$ i6 Y4 O* @* i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 F- ]& H2 h% u) Y
- d) l( H3 ^& U6 {$ Q% y0 l9 J 晚餐9 H& G( U) [; T0 {
2根牛肉香肠
; Q b4 G2 M- A$ x/ n 1杯椰菜或者卷心菜/ _; @6 U* \' i0 E n, n
1/2杯胡萝卜
% b- @8 I+ _, T7 J; f0 z 1/2个香蕉# w8 }3 H) A, }8 U) _$ k5 ?: }: b+ x
5 P! o$ ^/ V, [( ~7 b 第三天 $ H1 f ^0 Z4 Z8 ]
: s2 X3 z1 y" I4 t- \
早餐 / h+ W0 t( T% s* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" _/ x7 u; ~7 g2 _ L 5块普通大小的咸饼干
6 J3 ?8 G0 m: ? 1安士乳酪$ c4 W0 ]$ M+ F5 G
1只苹果
1 Q* L8 Z+ ?4 s
, V: P- l3 \6 q 午餐 2 ?$ D W' |6 D* r. E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 D% n! \$ V0 A$ [0 Y7 n, x& P 1只水煮鸡蛋
1 V L4 V/ ]" v" e& m 1片吐司' T! T, n! W! m' P, o* d
& g' ~5 B% ~5 q- M
晚餐, B8 O7 I% L ?8 y9 j) V7 @! m
1杯金枪鱼* b4 q* P0 M" `
1杯胡萝卜
. s; J: r; g4 b0 | 1杯花椰菜
5 l; V7 G* @/ j0 `' a9 R% p6 _, k 1杯瓜类- |' E N" R" z- X7 n
1/2杯普通装的香草味雪糕1 H' t: ?/ l2 k0 {+ r2 y7 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议, D$ b4 |" Z! A) s, v% ^. r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 M: X( C; N( X7 t3 E; [ r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* M5 G. T' {' J9 E2 [4 A0 q3 S1 F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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