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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：6 R+ Y1 ^' N9 l/ }! V; Z
第一天
/ r" B, B, p, P- X4 b
! l) Z( W7 f0 a, w 早餐 / U8 Q e* h$ `: J. C% f( H' p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( S" Y c# `$ M# Q7 ~3 D( V7 J, t 1/2个柚子或者柚子汁$ d9 }% K. G) x' e0 w
1片吐司加一汤匙的花生酱! L: j5 S1 Y" u1 L# P D$ `
7 l6 t# S- S2 S4 l" E" V 午餐
. G1 n2 H! M; @+ Q 1/2 杯金枪鱼
5 ~& k3 n9 \7 [ 1片吐司
, Y* A8 t% q. w" U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 ]+ B @" \- Z6 H1 F1 b
9 }6 H2 W- l5 c" C8 r( U" b 晚餐
# p; u% }. d1 Z2 j5 | b 3安士瘦肉或者鸡肉
! y( |4 r- n- [5 H! d4 v; V8 L, R 1杯青豆或者四季豆' Z$ \3 k M9 y# p7 k& d
1杯胡萝卜) v$ [+ E$ V9 U6 G; ?
1个苹果! o) t" A" ]7 _% p! `+ i u
1杯普通装的香草味雪糕
; F4 {$ s7 z' D9 O" F% i* G, }# ?) L( R, q. K
第二天 " K3 G# q9 _+ o2 P" s ?9 p
# ~- P& J, t1 \0 `1 f3 N# B$ j
早餐 ; G% ~0 x, [9 z$ C2 \9 y1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! W& Q0 V7 K8 [+ D. [. s0 m
1只鸡蛋+ v$ l8 o6 l$ H) j, L
1/2个香蕉( K+ e3 u& m5 C# T. P' Q
1片吐司
) `, p3 G! f: `8 {/ ~% U- V) |; G( E
午餐 , }6 l5 z3 \3 ~. L1 g+ Q1 b9 C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 L1 Q5 c0 t" n7 O, s4 G
9 c7 ~5 D4 }2 @) S. p 晚餐
0 ]5 s0 N# B! V; B$ d, A( D 2根牛肉香肠
7 d6 `! _! t& b- B& q) y 1杯椰菜或者卷心菜8 N$ r, D8 w3 Z; c, u* }
1/2杯胡萝卜
) G$ j8 J7 K- W+ | 1/2个香蕉
& f; Q3 c5 W# Z4 k
7 V- Y9 @8 K, B3 W8 a 第三天 * d5 g% D: b" O. r j) p6 e
v* A# u3 I" i [0 n- X 早餐
3 J( l6 M* x& z* K" _9 H* Q, p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 l) M1 u% }/ F( D5 W1 v% Y
5块普通大小的咸饼干
5 @, ]8 A% z0 j) `& g- y 1安士乳酪+ I) H" l- j9 i5 T# _1 U0 O
1只苹果# I# n" I$ [; U! ?8 r; \
# k) m2 g P$ ^* X 午餐
' w' M# S/ y" c# Q: C5 r: u) k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- J9 Q7 @% X' u$ ~' B4 O; g$ X3 b 1只水煮鸡蛋
8 M' k) {$ j$ u7 G1 g% z 1片吐司
- U0 Q/ d v- c8 [' ~% ^) [8 X2 \2 D* a8 }! u$ T+ J7 y V3 o+ ~
晚餐) T' B( b, z" t; Y/ X) h A' f
1杯金枪鱼
& [2 b: v( h1 G4 N3 B 1杯胡萝卜
! Y" `" Q1 G( {7 d& t) C: f$ ^ 1杯花椰菜# K- Q% d0 L K6 \9 C
1杯瓜类5 H- N- \6 j; B' q
1/2杯普通装的香草味雪糕
! T* R5 l, L) }' q! g. f; y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ d! d! p3 l& D' Z- p
8 V. f6 S1 h( a3 H+ k$ j 专家建议& }2 _* C# b9 [3 x' P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ L! c* b; W+ F9 ]. j2 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 r. r& A/ ?2 v" { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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