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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ G/ s4 q% B4 Z) m7 J2 p0 |7 b K
4 a; H' t+ M9 g) X; l
食谱内容如下：+ z- g5 f! z2 _2 m4 w
第一天
/ |" L% e0 }* X7 o3 H; N5 P8 h
3 g0 I" I. U! m' _5 W$ Q, Y7 k) o9 f$ g 早餐 4 z4 D; Y1 ?$ \" e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 P8 ~4 v( _4 k0 `! v V
1/2个柚子或者柚子汁" ~1 C# [, E/ i( q* }9 j; a
1片吐司加一汤匙的花生酱. K$ o m2 d/ C3 p2 P& y; E2 C: M
+ ^1 q8 L2 |- U; W& _& z
午餐
3 s0 d8 _9 J; H6 } 1/2 杯金枪鱼3 J$ z. G5 c) T& b! z: O% |2 t3 m
1片吐司1 r+ J7 ]" [. R2 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 }4 P7 g/ w: Z% s2 u
7 R9 r6 l7 L/ g
晚餐
- A+ p- X" V" [7 y' N( @ 3安士瘦肉或者鸡肉" D$ k7 p5 i! _; H) u
1杯青豆或者四季豆
9 P2 S4 O2 g! P9 D3 o 1杯胡萝卜
' @# G3 |, a2 i8 P5 [ 1个苹果; d! h. G+ }* T8 Y- B& F
1杯普通装的香草味雪糕
& B8 K2 l0 X% p$ A& Y0 I% y7 M
8 Y y. X" s- W9 g 第二天 & W# o# T! z& w8 e8 q- }
( }5 u/ N& ]+ X9 r# t. |
早餐
' E' D2 S, ?6 f( O' K0 c$ s& Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# i0 c7 m% X, y
1只鸡蛋
% s' `! f, t, h! _& e, O 1/2个香蕉
; ]5 f: v7 y6 T 1片吐司
4 e% Y+ K6 I* ~. r5 |, O/ E/ G S8 w
午餐
. \4 k( ]7 U0 Q+ ~4 ?- {5 ~$ Y% | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 M* {% h1 l) e! {+ v
8 n, ^8 D7 T0 p2 ]; | 晚餐# i% W' y& Q3 C Y' U l" s# |
2根牛肉香肠
1 t2 n7 O6 ]* ?$ q5 ^. L- L; [: C3 t 1杯椰菜或者卷心菜+ G7 Z( Z& y7 k+ s
1/2杯胡萝卜
- p0 Y1 c: Q- o& W 1/2个香蕉
/ } f+ ^0 ?$ c; V( }, X [- b
* \/ X# F- ~7 |) L+ F3 a$ g 第三天 4 F& e- V* n o1 b! A; T2 U
( k S7 Y# `# e
早餐 & H K1 E9 ^7 _' Q- x D9 L B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 `& U1 e" ^/ t3 s5 J4 t) { 5块普通大小的咸饼干& q- [! @, H1 }# N& T. v8 W
1安士乳酪
1 B6 \( Z/ a# p! R: [7 ~ 1只苹果9 @8 x1 e8 r/ j
1 i/ g- J" C% b4 F 午餐
. p7 ]; m3 [8 s# Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b8 D: p! Y. `+ i' M 1只水煮鸡蛋
q: G7 P8 B: e& s& Q' t 1片吐司
* N4 w/ {5 F- \3 t$ X% C' x
0 M! c m4 |2 S- q 晚餐
2 w( Z; _( j7 V9 l ~+ @ 1杯金枪鱼
7 L5 P% d& r5 ?1 ? 1杯胡萝卜% U/ `/ W: s: r
1杯花椰菜 \. s- L; o: t! w, o, v# `* O
1杯瓜类( G( D4 M2 |4 ?
1/2杯普通装的香草味雪糕
Z* S$ `. N. t0 e, }. R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 n( f( _: H4 b8 I9 o* \6 E0 Q# \
2 {( G* D/ A0 l 专家建议/ ^* I* C7 }( Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& O" j1 B# x' t7 d! ^* s+ |; u. |0 s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 ~. H0 A5 E8 y% J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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