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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 F j3 I1 O/ O2 {9 _
J9 R3 ]# W# @5 D% j) E+ Z9 z) P
食谱内容如下：6 ?, b" {% H; @" U
第一天
4 L! {2 |! k; _- D6 o
; g `8 f/ a6 R' E" \2 H$ h 早餐
& }- e$ g$ X. T$ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 {4 u* h: i+ j! i+ W
1/2个柚子或者柚子汁/ } { [( u) N. b( V
1片吐司加一汤匙的花生酱$ r! M5 L# | s0 F
/ |" d, ]2 a8 T
午餐 , \: w7 G- p, m0 L" V# L
1/2 杯金枪鱼
& v5 ^# F' Q" b/ `+ ] 1片吐司2 M- \( _9 P0 \, T7 I8 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ q7 g' n, `* B
) u9 s* {0 a, v) i, u 晚餐
# x5 {- R% U! s; d9 h% t$ `' ~3 q 3安士瘦肉或者鸡肉
}& {; S2 e/ f 1杯青豆或者四季豆' j, X& l# y2 r. L
1杯胡萝卜3 {- W9 a' \0 l( d, b
1个苹果+ D9 ]# {% l! M, T T
1杯普通装的香草味雪糕
& h" M8 H$ M& E/ [9 d/ _
. d5 n. a. L( Q; ]; ~5 F S: D6 l5 t& {# X 第二天 7 S% h3 n+ e- V3 ^7 ?/ l
9 e7 U$ m3 ^6 m6 H 早餐
2 ]8 N- `5 a. ], P5 ~! K1 `+ q( J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 c5 [ d: I) X% ]& Z0 j 1只鸡蛋
! m, M, K2 `, _, @ 1/2个香蕉
8 K% @$ {8 B8 J& C6 a) o; T- ] 1片吐司0 s* ?! Z& V& ^/ K3 I. ^
5 k4 i+ B$ j6 `* B. u 午餐 * t( M! U. g& m, ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 @! u( U6 I3 I: C
. d% R7 s5 V9 D8 M* x4 d G9 p1 O
晚餐
% G/ P8 @3 X0 `4 k" g4 b# L 2根牛肉香肠
; r& r5 V+ c) r6 a3 T2 y0 m 1杯椰菜或者卷心菜, }% N, F# o% b# a, v
1/2杯胡萝卜8 ^5 u- B: }6 W! a1 G/ w% e
1/2个香蕉: Z# j& z6 Z v* L. q
2 S$ n( U5 B! O 第三天
( O$ M7 j' c5 r" @; H H
5 V P. f3 ~* k* ] 早餐
+ i: b9 d8 a) H8 K" \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' {0 N4 q& F5 ?# t& H, ^) a8 r 5块普通大小的咸饼干
* a) x$ k5 @. U$ V5 t( Q/ t4 | V 1安士乳酪6 P+ u2 h, C0 Y% O' K6 s0 B0 P
1只苹果& }1 P3 x/ c7 v# T
) p0 N7 H8 y6 V! [ 午餐 , x( _# d- f0 i% }2 J* S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 \3 [: ?* o2 p- O
1只水煮鸡蛋
; e! r: x) Z/ }1 P 1片吐司( j9 Y* R/ F3 [1 F+ e; H( g. Z
B- Q% c6 m0 f( b
晚餐
# i" [4 H: X& B( D! L: ?0 _1 ?. f) J* | 1杯金枪鱼* n" I" P% F) M9 s
1杯胡萝卜" F, x7 u. O6 ^4 Y" s* [7 B
1杯花椰菜& C3 h( b4 J' U& r0 [- A3 \
1杯瓜类5 G! U [. Z1 h
1/2杯普通装的香草味雪糕
( f! J- }7 C# C' P& `2 q' H) K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" Q% [4 b" z# h2 l) L3 Q3 Y# n( d- N% ]
专家建议
' W! J1 y1 t% Y) W& } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! m1 K0 ]' N/ A) c" i$ D% d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- c; x. G- G& M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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