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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ z+ M2 E9 \5 [$ ^+ G
9 c e% y' R: r 食谱内容如下：
4 `% \- v' d2 \& ~& ]5 ~: E 第一天' d Y! G6 T* q" D. H; Z; u
5 C& g4 k2 s4 \( C6 S 早餐
; g5 g' P6 ^, G" {# i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ]) d. O! m$ m3 m y
1/2个柚子或者柚子汁3 l; }6 F3 f9 b& ?+ a( ^5 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 x$ P) @1 j+ W5 E! x, j, h& e1 X4 e p
午餐
) G" D7 G; D; n* a 1/2 杯金枪鱼
# F! a2 O' C4 D4 H; F 1片吐司
$ f% C! ?: _4 Q) z$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q0 V4 d3 e* A. T6 \
% _4 u4 S5 |% }2 ]
晚餐 1 C* P6 u! b* Y! w( `
3安士瘦肉或者鸡肉
1 Z& o I' Y W0 U" Y. V# _ 1杯青豆或者四季豆
' n/ f, I4 Y8 w 1杯胡萝卜7 G# w5 g! O" P( Z" P6 q
1个苹果
, G; s5 S3 @8 Q8 @+ ]+ m3 O( Q 1杯普通装的香草味雪糕
/ b0 q) E9 @4 P1 Y: W; {& O' c' K% v8 d: V
第二天
( B$ t: T0 O8 }
/ |# E3 M' t5 `4 F9 ` 早餐
$ h5 N" I6 E1 l1 G0 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; F6 T9 s" n/ l4 a8 x& x; T7 A
1只鸡蛋7 Q% ^: G ~) a$ W
1/2个香蕉+ Q3 k: T- ]/ Q
1片吐司
) J0 v3 A( Y+ y" Q
% K( A8 r5 B9 Z 午餐
) p J. i8 D: |, x' L- \+ ^' |9 F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 a+ j' I0 g1 ?7 x0 a- v9 `7 U. \! d; n6 L4 u+ T' B6 ?# F
晚餐
2 I c' A# w- M& J 2根牛肉香肠
( G- H* P: S- H/ @ 1杯椰菜或者卷心菜
r3 c8 e" |% y. Y! o$ i4 X9 \& `" e 1/2杯胡萝卜
& m1 C* v2 f. I% b& T5 B n 1/2个香蕉0 s- m6 A/ A4 G8 l4 n, f& e
0 C$ ~% Z4 D, h% O4 g ^ 第三天 2 p$ {$ T; I2 Y: X0 A7 S5 F# g
0 ?4 x- i O' f F 早餐
& Q+ I6 E% ^( K$ t. K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r" A5 }. A6 Q 5块普通大小的咸饼干8 O: ]0 V% [- |( n* {
1安士乳酪! K5 x) p! x: H& j
1只苹果) S9 r3 @0 V- S# J
% [/ o5 `# h8 J7 n0 g( h7 a! o 午餐 + y# D# L3 B6 \7 U9 V- J2 \6 F2 m: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ [& F. e2 x' B! e# u [: ^0 y: g
1只水煮鸡蛋3 S4 w1 B6 Y. Q. u
1片吐司
$ ]. c; J! q8 `6 o' s; P+ `. U9 M3 P6 u# L0 _7 Q$ i
晚餐
0 x; G" u$ [. @$ a5 O, I3 a 1杯金枪鱼 _9 L2 x$ M1 I: c0 v3 G
1杯胡萝卜$ o# V N- h4 H3 t, T9 h3 [6 L* j5 H7 F
1杯花椰菜) S9 J% R6 m+ S
1杯瓜类" V/ v3 ?; a* R
1/2杯普通装的香草味雪糕
& C; \# E" X0 _5 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. c: k7 [) a2 Q! E 专家建议$ `! J, q4 ?8 Q$ q: h/ A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" G. o' i! f% H. W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) O, B7 }9 a4 o2 f+ e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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