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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。% u8 o0 G( y, M
2 W# B: X5 D1 }% {2 H8 I
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 @" ]8 a" r7 ^6 q6 `  {) o- J; s; }- l3 T& D. l4 L
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, s( ?) G4 x( c) D+ d7 g

% o3 Q) E) L4 B( P9 y  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 }# g2 [6 ?$ r) I1 [( Y* q7 t+ G. s3 g$ e# }. V& F
  体疗操! O5 P/ Y& ]* |( O/ Z) M+ l

: d5 {+ U* t6 k4 _0 N, B  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。7 H" B& d/ g* q; H

- E# W0 a, _, x; T, p& o0 m! o  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。) d/ f. W2 `( T

$ m- b5 b5 z( ^$ l  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。# d0 O" m7 O6 C' x' K9 U

  w$ @) v8 X$ S0 C' ]6 r0 `' V  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。/ F) f# z' K& U6 O

6 G9 `3 D: o5 L& \  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。. G" n" t( s* h7 Q  g+ x
* H4 Q1 h3 w. w. \& b
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。5 d( y$ a1 W/ z8 d% i% U

! ?0 J- v; P; P2 T) l  Y1 _  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
. u/ q% W! L$ @! Z" F) D  B9 F
5 Q6 R9 n9 o( W% ^+ W  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
& T) m1 [: ?; ?* N3 g
9 s+ A- z7 t9 T4 ~; x& R, f  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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7 b5 X: U# z  b3 z6 T  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。: t; @4 D7 G% A$ M: R- ~1 u2 q

5 i8 j+ h/ x/ M' a  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
9 D/ Y3 n  l) m) d; d- h
% R8 y) O; [# a. [  w  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。$ s; I/ A1 u  R% _

0 L+ X: z8 j. ^# d  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
8 ]6 B, ?" v! Z; X; f+ m& z) F* S6 z, {4 F
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
* f4 o9 |' m2 _" Y: X9 V5 ?3 Q4 N+ H$ M8 i8 j( p+ ~5 c
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 o2 T6 o/ D$ u) r* G! q/ X6 G
1 O' ^* U' z- d( N5 f5 w8 t
  注意事项1 F  T9 I' f6 B7 N

6 q. x; G9 z) c  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& n* `0 t/ _: [- Z5 U
! `9 C. b- m2 \3 i& Y5 C
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 ^8 X, ~3 U+ t
2 {% @$ v. D: p* G* z
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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