|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 D( y; J& K. W( c% z
+ n- T a, f% R+ n2 S$ H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
% ~2 _0 t9 P" S
! |3 W" |1 y; J# \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 W, F( ~% T/ Y! ?3 M' a% c
. _3 z/ E# O, e k* t+ H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( u% u: S H- D3 Z5 h
- [" B& ?6 e7 I8 O0 o: @
体疗操
. Y$ M7 ~) R& S9 ~2 e
: j b1 a9 x3 |9 n3 T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ Q5 @6 D6 j$ w" {
& W0 b0 Z* \$ `% a1 e5 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) V0 v2 p: W- |/ Z5 M; J2 Q
0 H; C: x5 S& B( K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, R/ O0 y1 S8 g- z& q; l i7 l |
0 d) e* ]6 v! C$ P/ R8 _" z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: _' X8 V/ k& [2 R6 ~! A- U" p: u
: S- `' f8 Q: s1 E- A 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ b$ T0 E& g: x& @! \
5 h; J# X3 b1 d0 M. w4 E% J3 {; B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- u2 a, m0 W, P2 e
% v5 S; j2 F0 V. \
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( e2 G/ s; c: L A, Q+ i0 c$ a$ }
) L' [) o0 a4 T6 z. R; q; s! D
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 g/ Q5 k1 O+ V- ^3 q( H2 X
; K' f8 ~6 d+ m1 N* m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) X) O* S! V3 V; n) S7 o* C
' X }% I( Z. f% J& f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 b6 `+ F' H2 d& k4 k- @
; v0 Y: A( i/ o- m0 `5 L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# T* |7 m) t/ w" s& D# V
7 }3 b2 D% t- A E7 n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 ?6 _9 a7 [$ ?; v5 ?
) {. l; I" Z* |+ x# t
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; X- @/ `8 p2 @6 ~& T
1 i8 T3 E& `; j6 B: [+ O( q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 O& A0 d& P. O7 M, ?
) N# D5 f' Y3 m7 k6 q, z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- |# V+ n5 q" K8 N n
2 X& b" s l# n 注意事项& t2 W: z7 G. }/ u
5 x6 u9 K7 |) B! s+ s1 `& ^
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' `6 Y# C/ ~* x: v5 b1 X9 \
: z0 o e2 K+ Q( r1 g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 X, C$ n" c9 m# _0 s+ J( c/ z
% G c, g( b) d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48