|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# C+ N- t' ^3 I4 X' v t! w' d
, |. h1 F: J% f# T5 v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( t6 B$ c0 g0 ~3 q
2 P/ v- e7 g- X, U5 X2 I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; m4 d2 d; ]7 }" E8 c& `
0 ~" l0 J |5 T6 ^; B
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' P, W1 E0 Q* d7 L
; C B* \8 O; G* l2 n 体疗操0 w4 T3 p4 E. I/ D
* Y2 v% ^& m" r
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( p9 r- }% ]! @3 [/ ]
; n! f' o6 }; c" [' D
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) w }% A' }5 z/ ]2 O5 Z2 z ]" Q* O; D
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
" g2 L+ g8 T. _' q+ x, p, x+ u- t( Z1 E. p! }7 X F l# a
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, V/ L3 K0 L1 {0 }) J' F6 E% g4 Y$ P: f4 u0 w
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
, {# B; Z+ L" _2 V8 ^! T* W; F. S
4 D! i1 w' o M" O) b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- g( }5 q8 B+ N: @& d# t7 B
% }& h3 O, c& i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 `, L3 w( h& r. Y' n0 }) R5 @
2 x* U* v( o; {7 g2 z7 y
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' r# A: k9 I2 g4 o+ C2 o6 {
9 b5 l( S* p4 k9 {0 E8 s# l5 W( s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
' w1 g' K+ T+ `6 P' ?* W
" o! h" z0 J; I& x0 `8 c/ n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
2 j7 |) P* S1 x9 f4 l# t4 t C2 J4 u& \7 X& t7 |
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# U8 T, U# Y, [+ x- V! a# y
3 Q! y C( @2 Z, ]% P' V' H; G! I 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 T, }$ @7 Q; M p
+ e& ]! u6 E$ c9 }7 x# l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
+ s+ t" C8 b) z+ |- O$ S* Z% a, p8 e* S( f$ J$ }
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 H* L+ h4 l1 a' |8 c( w0 @* l( o) J* x \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 e1 S3 m! U K: B& {. f
5 y7 [+ s3 Y: U9 c8 ^
注意事项
& M2 L. k. K8 p5 h5 ^+ L9 b" b! O; ^9 Q0 k$ E w
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
7 j1 P$ W# w4 }; ?! ?
$ w; u1 @4 M& G) Z' H7 p 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ R4 o4 n1 v3 d6 u) v
# ? o( J. Q! ~1 C6 h/ K3 a9 V
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48