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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 `7 h; F2 O) M
9 ]1 O4 `/ O4 n2 h- t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ p1 p( G4 G1 ?* g1 N6 V1 e
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 G3 O1 y. O% q& u/ a: ~% m
2 W. z( }/ o( M2 p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ f0 \ ~" P1 A: {; M4 g/ V: p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, E+ y8 c2 [. |9 [7 @! H0 B8 k
/ G6 G0 |8 m" Q; D2 R$ x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# q( ?5 \5 J$ z( [1 K$ F+ @; o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 X1 J( L" ^. D. `
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& Y% E) C9 ~6 v% L6 q& ]
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! f0 @! X3 k- t3 k' @
! U: j7 }( i* L5 s, I, j0 q6 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' c* M$ ?* D9 L' t. \! D% h. o
0 r3 T4 p& h+ Y4 r7 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 ?! U ?& B# V$ }. ?
4 k* w% q* s. Y+ I0 M! \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" |/ {* K6 L/ K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 h6 C" U4 N H2 U# z' }
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 C/ _+ C0 X2 j! T1 V: L
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- t9 `" q8 _4 y: |' [
8 {, \; Z& D* t' d: l7 a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 k6 b8 z$ S$ O' T3 W' w/ ` 注意事项; `" W3 F, t# k L& _4 m9 _
2 t% E# I( Y1 y4 I& S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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& Z% w8 m! `+ P! _7 ^ J& [8 d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# `5 v. G) U) T# P$ w& m1 [
/ A( b, Z, | r# g, f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48