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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 Y/ G& J7 n8 k; X4 I/ a3 n( d
) Y9 X2 v$ b. ~0 s: b3 u7 }/ f* B/ d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 g. C1 o- ?- \5 X. a! S0 ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 k G) l1 N( o' b# |) }* p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ \, ~3 _" `1 y
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 l7 U+ r x$ ]8 A @4 k( q z
5 I0 ?) I9 z/ Z( M5 `+ E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- h" W4 n; y3 n3 U4 ?: N2 ^/ H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ [: A& W* B: @& f) O
. H3 Q$ q3 Z" F0 q, ]% }) `2 y$ u7 a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 t- `8 h" l# k3 n. F) |* F
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 _7 w G9 F5 ^ j a/ D
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ }4 {6 O# y2 D# Q: C$ \5 p+ T
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: n4 ~* J; E$ V" z0 a- O( } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 y/ K1 J/ B, q* _- {8 \( B
' {$ T4 s; n7 ?6 I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 D4 q( R- I6 N c
( f4 g q8 i2 _" N$ |* I k9 P V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( [( c) c* t0 W3 g7 J
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 @* L. d, Q l) K$ b( a' E! ^$ p. [
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( t- V) Y; V7 t9 \8 h0 A 注意事项 w2 x* O. h0 G' N; R
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: t8 I2 d) x6 c9 S2 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48