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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! T' F6 P* Y C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; g& s# d0 N% g, n
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操6 ?* i# V$ U/ G2 T2 y' ]
- s5 w6 ^8 Q; _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( S* ~# m: p* C; T, Y' P; e+ Y: T
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' v. Y5 Q% ]. B( r
3 ?8 L& P6 u' b& B y6 L% K' E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' E! k: D: q9 d8 e4 b. P; ]
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& ]' `# f5 G% i2 u. I, h- }# ?3 `3 O
, o7 t! L+ R' ]6 o% N6 A6 @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& i7 z# A0 B# R( I- ^
: E' X7 z# z$ _& G% b3 O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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) @5 m7 w$ V% ^" v8 r6 I1 f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& B4 G8 H2 v/ `3 a, ?' L
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 a! w3 M" T% {. U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ X( M) m4 P$ |2 g& z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 q6 z4 C) \1 X) X' B1 b$ ^
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项& a! Y3 v% ?# V0 \1 d5 r
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# w: K6 f6 g& g, A$ @6 Q9 p$ S
. }( c2 g9 r2 d' D2 Q k9 {( g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 d" ]; F$ j9 |6 ~$ j9 c( X8 p
; ?. X# z7 `5 _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48