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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& A8 a% Q$ u. D' R1 b7 X7 J! s) {( ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ L0 d6 a: J6 @0 q, X6 B% n+ D( y: Y
8 `/ v& G' `+ @/ Q. e' D6 C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 f! a7 k9 Q0 T* d. F3 D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! Z7 j/ s7 u* ]
) b7 p) W- B- t) M& } 体疗操3 ?& M0 o; I, i. U$ g/ G5 i2 `
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- `- D1 Q# d+ p1 Z
1 X. w+ L9 k6 H2 ~6 G9 n. i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! o) A0 }. K8 B' F* A, N9 x" A
6 _) }; G3 R6 u. P d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* F" v8 Y6 R. c2 i/ R; U8 e
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 I9 a' E) x P0 n# j; q$ D8 y
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# L# e! [ g \/ j2 q
# K# W5 g+ n7 L- R! |: q8 H8 J2 O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 @8 Z# [8 J1 i
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, I8 z0 F+ w1 N0 t; r0 r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' C6 a9 M. X' Y
7 p! `& _/ h: t& o3 P9 p' u" B- F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- N5 n8 ?, x$ y6 f( u$ f
( y- C$ @% R( m9 d& j( g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" D. R' T- n( Z
1 ]6 _( o) i. y/ t" O- d; | 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 T; k+ `8 J3 ]6 a
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 P' Q: A6 w2 I
$ d6 k5 s7 n3 T5 f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 c! s; x0 x/ z
$ `* Z1 Y J+ c3 x3 T! `& G* @: a 注意事项- w m; O2 g) C( g- B2 J3 }
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ U3 ?/ h$ U) H
o* b1 o: ~+ \5 D5 y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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/ V. S% i2 O, Z0 H* S) D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48