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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 y! K( [2 L/ {; [
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. P; s: O# E! X: b, _
}) v/ d; }0 p [$ S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 g: b8 V" G& V& `0 P3 S u6 V
9 j% d" \' s. v |# \: K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* H5 ^/ M8 b( `& y
' n" N+ F# I5 [1 u! [. i 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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r; N3 K, [0 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 r( ?, s) ` D+ ?% e
+ u1 c2 a1 M4 y+ R$ n% ?4 c7 D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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4 k. c. e+ w3 f. n7 X5 J# f! I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ r1 W6 N8 o4 p, B' g0 _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# r9 i7 L8 `. w R' j1 U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: S8 S' D {, j; r2 P2 T+ F6 K. M
5 e! Q6 I g! M& b# f 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ k& | ^2 a8 o- o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 R7 j8 ]' W2 |* F8 U# q! v
' t+ ^$ d* X1 e6 f# [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 g3 B1 s( P, ]$ I- n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 l9 b: c# b" [) q; h/ n 注意事项' d' Y1 ^# G$ v% `0 a0 T6 p
' R* B/ v6 x/ A: ]/ R% @. u' Q- | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) V, M' x7 H+ c. a( N
$ Z5 O4 ~! N; E! A& w0 d* o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 k+ S" Z2 t- M+ P. o, P1 I/ L1 g- Z
- W3 a% d' B0 P X8 M$ L) s3 w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48