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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% u8 o0 G( y, M
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, s( ?) G4 x( c) D+ d7 g
% o3 Q) E) L4 B( P9 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操! O5 P/ Y& ]* |( O/ Z) M+ l
: d5 {+ U* t6 k4 _0 N, B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 H" B& d/ g* q; H
- E# W0 a, _, x; T, p& o0 m! o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) d/ f. W2 `( T
$ m- b5 b5 z( ^$ l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# d0 O" m7 O6 C' x' K9 U
w$ @) v8 X$ S0 C' ]6 r0 `' V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ F) f# z' K& U6 O
6 G9 `3 D: o5 L& \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. G" n" t( s* h7 Q g+ x
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 d( y$ a1 W/ z8 d% i% U
! ?0 J- v; P; P2 T) l Y1 _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 Q6 R9 n9 o( W% ^+ W 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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9 s+ A- z7 t9 T4 ~; x& R, f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 b5 X: U# z b3 z6 T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: t; @4 D7 G% A$ M: R- ~1 u2 q
5 i8 j+ h/ x/ M' a 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% R8 y) O; [# a. [ w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ s; I/ A1 u R% _
0 L+ X: z8 j. ^# d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 o2 T6 o/ D$ u) r* G! q/ X6 G
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注意事项1 F T9 I' f6 B7 N
6 q. x; G9 z) c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& n* `0 t/ _: [- Z5 U
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 ^8 X, ~3 U+ t
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48