|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 l1 ?) L0 W4 D. P# j/ E' c5 j( ?+ I
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
2 u' r4 i i8 k9 M. ?" r! |. a N9 M0 f
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) q1 b# U* q# G4 b% {5 J. G, t
1 {" P/ p j( s# P
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % U' A% O" t) n7 P' k+ f: x& T
8 k0 b6 S8 t2 }9 y7 D7 P 体疗操
% }3 V' O a0 w, Z+ y: V4 S5 _! j4 e' M+ ?2 S$ T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 ?7 t6 b, w X m% E8 {' W
6 a$ H% Z$ m1 M) i* v8 _
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ G7 r8 Y! K( t" S% a5 u2 w& b: n
- M6 z5 A/ O9 w9 N) } @5 O' S1 g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& v* S. i. n) i: P; n
) O* b' c. N0 t' \ p! w
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' y3 Q- f% o5 f
$ a; q% _6 h8 [. _& t- a! o! x# n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ \) n6 ~6 q, h8 R6 q
7 Y% _9 Y. [% _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ n J8 i% I+ M7 a. v+ l }
" q9 \. `2 |# P* I! L* l$ ^0 H& D) j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ u/ A/ _. W7 x$ N
7 e( O; ]( u. x6 r0 G5 p/ _3 X! z
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 d5 d2 I/ w& i8 c- ~# K' ]
3 e# v2 q6 x' x3 b
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& S& U& W6 r4 [: ^, F
4 O% \0 y6 }9 C8 l) o- v, g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! M4 T N/ [" w" k4 w1 u2 s; p/ ?8 H2 m$ G' g3 B) u
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) _2 Z& j Q& h {% P' @$ |) Q( b
8 S& D O, T; p6 v- s" k5 c% c
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 N5 ~$ [' y5 @% a& X
, N3 S, p# X; a: O+ {3 j( ?6 \
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
% ~- ^- C; }2 k9 J( V+ N! I
, E3 v9 ^. T, |2 `) T4 h8 ]: r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 o& q% ]) G' f1 F+ q" i
: l6 J2 K* Z8 Q7 j5 Z; l6 b" c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- k3 r0 g/ i7 O& f( E
' Q) z b9 k7 ?
注意事项
7 ?3 K; ?, l/ b" s1 N& Z# n6 E% Y7 A8 d: a* }! k2 b+ o
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; H: h7 R! T( e% b% c8 N$ E( |
1 D$ D0 T( T, | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) d8 p4 u. P1 R b! |& c: x9 Q
+ P' o+ H7 Q( ^" `4 Z1 |( @$ n5 n5 Z7 B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48