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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, ^5 U) F/ u$ }; p1 I0 i F
/ g# ~) y9 F5 [1 o P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" m: ^$ ?3 {: S* R6 J! @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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; l" W1 V7 H; m# q6 l9 s 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# z n' M# e& y I1 r6 P
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 W5 @# i: |" r2 b9 Y* e% O! b5 n: U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" Z2 Z# g' N. S8 \. ~7 s& n
% n6 K3 ^. F- t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. r; O0 h7 u2 j# M: n( |, i/ R
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 g6 u w# T. C
" E0 e y. ^( d0 q& Z. J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 n0 ^5 H2 W2 n1 U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 E9 Q7 d. Q8 a; Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 |; c# \% [& z( L/ n! F
; w! C! K1 F* m& ~8 M! V) m/ } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 \) I; l- D* \0 `
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, I6 V( G: C: R9 J3 g( j& J
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! X. s+ K% K* U4 Q. U- ~
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 l& B; x" s3 x: ?: q
1 t, i1 N4 L5 g c8 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ A8 S. e- v/ i9 p. ~( L 注意事项; s6 h5 ?! u2 \, x
6 ]3 ~# R7 `/ k" u- e/ J- o* U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 b" x: a5 t5 ]& E7 X& k4 W1 P3 [
( M6 D1 X0 o+ l3 ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48