本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' a5 v$ y* B- l) r; A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' o+ a# o% J# s' i9 e1 H. M) F
: A: j5 c8 N5 i' j# T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ q/ o( c2 F; [: Q$ A2 s2 O: H j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ n* Y' `! q2 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& V# k6 d$ x8 o% R1 g+ x5 h- \
' x; J. D8 v) d, w5 G$ ~# e! t* o8 l下腹练习
: N1 O' h8 ~& t! T4 ?% f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: E# D- h" B) Y# o
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侧腰伸展
: D4 z. b& Q; p7 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! w; ~, r$ R2 U3 C7 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# {) `9 a/ {5 p# K9 i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 o7 Z- b: s, e; f6 i6 y! U
7 Q* e8 f1 K+ C* ^8 ^# U A 坐姿屈膝. j8 D- ~; r3 q0 G2 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& E O. e, w4 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + d3 r" e. y" l. @2 X
' e6 b+ q, x5 k9 `! m( Y上体卷腹 $ M$ o# y0 ^0 M; t' Y& L \$ k" b1 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ Y/ X% f% `. r' f. M下体卷腹
% M( R' @1 B5 S, F1 Z, s5 ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 l' H; u$ v# M( a
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收腹保持身体的静态平衡
/ R3 f v$ z$ n# x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ ^( H7 B! M& q& T
温馨提示：" l; }" x: m! j2 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! o( B/ _7 R; o. F9 P( _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 L# e6 [( @1 a7 g1 a2 [. e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25