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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# j* o  w* x+ J% g9 `/ X! l
9 ]6 @& @' S- j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ A2 _0 X; P( c  }4 I2 {( Z

# }1 @) T8 G/ [5 K5 z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* D- O4 R% N6 J# n5 b4 O
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & h2 G8 {+ @+ ~0 r* u& Y, T
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
; o2 j0 W. W8 c0 c, T+ k
" M% P6 P9 X5 ^9 {/ x8 M
下腹练习
! @2 [( g! v8 g9 {" S
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
" \1 |" {( X9 o+ U+ q2 D# O

# r! }; F+ ]3 W- l& U0 c& \
侧腰伸展
( G& W, p( {+ l& z. ?/ r
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。: h) O7 |% x" V+ S% U, u* P& T

% ~7 M1 J/ c' s
夹腰肌训练

6 z7 D/ |% T" P, [: p  ~  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 x& q9 S0 H+ [$ J$ I
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ l3 u& m7 Y+ k  
5 Q8 ?4 j$ w1 r( G6 o                         坐姿屈膝+ S( B+ |+ i) ~( S
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
+ o) O( U' `* [1 @! A2 q7 `
* z8 N/ a# L9 v
交叉踢腿

' p! }, D" _8 f8 I' ?
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

* f( _5 q) V+ D  a$ ^. R  
- C* O- C0 W7 c# |/ _
上体卷腹

/ ~, R& R' n1 E/ C6 m  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。& A% _1 y9 Y8 {8 o$ s2 {% K

' G& I9 j" d6 J' x! g
下体卷腹
  P7 c& S2 o9 U  H. w) l3 C+ E) O- \
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
2 o4 ?% f. i8 U" B1 `                           
  A5 L# c0 c' n7 |% ~; T3 L
收腹保持身体的静态平衡
# p3 h0 E5 j" X9 j
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
) O$ F( B; ]" j2 o  温馨提示:" {8 N  o( g7 z( ~) x
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
, n3 C, O, s! V  d  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! k- l- a6 h) O$ c9 L) @  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~. Z9 v1 c: x  q8 d+ O& |2 e
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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