本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! D, N8 N. ^ m/ ^8 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 i# J, a% p; @+ T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " k* o( r/ e u% y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " q' \$ n% i4 k$ @ e& u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( |5 \- N( y! F2 t- s6 W& P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 [' E& {( b$ ?2 f9 C, j( k8 l+ l- @侧腰伸展
/ O9 v0 S+ {" V7 c7 R; T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ V2 S# j/ @2 L# x. O3 v夹腰肌训练 0 X( h4 f, m+ X$ d! E+ s+ C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% W9 [/ i" I( M- Q" [( J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- n/ B* V* R4 O- w+ U, O0 L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; H5 x# L, C8 u _2 m交叉踢腿
- W& N& X R l7 d+ s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& [) r, a' N' f( x; _( Q9 u1 \上体卷腹 ; J; k, @6 h- o0 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ U1 G# \0 n" B; z
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下体卷腹
& u# C4 ?. |9 z) M) K+ w2 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* i, Z9 H; e, }& E- A6 j
" B5 `7 f4 H# a m- _2 ^8 O收腹保持身体的静态平衡 % L# l) @% ~( B; J. M; w$ y8 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 ?, ~. y" F1 F$ G* U
温馨提示：
( [1 t% c5 X( _6 b, r7 p. L4 v% O* a9 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 b3 U5 U( i+ Y' E% u. n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) `$ B+ v5 c/ }: U4 x0 P P# X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25