本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% x P2 ]7 l v* h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 }3 H+ R$ A1 ~3 O- ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * |, Y4 O& R$ b; h# z7 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( X4 S; @) D9 W, b8 g5 A
7 w% S/ m% @2 \) q6 b下腹练习 - R) L. i5 R. Z6 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 D, Q: @9 s. Y$ ~4 S+ s- e侧腰伸展 ) [5 F; |4 E) J/ k+ P+ p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 U+ [4 G0 _ W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! W8 M* [/ j! V8 t% H5 P$ J" M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 F! N# X& X5 [7 L3 J( m+ \ 坐姿屈膝, c3 F M# N/ z3 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 P7 P9 {" Y h# F
+ s+ Z* T' o5 |交叉踢腿 / D' J) ]$ K, @; |8 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 g1 N" h* K! ~0 h
- t" _6 Y0 @/ A& S; n |/ M7 k; p' s上体卷腹
, o D2 u3 }3 ^! b% h2 {+ k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 F j% p7 U0 [+ b( E2 \
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下体卷腹
- j; v! }- X/ Q' z: R4 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 U! f3 w# J: B6 _" Q8 F收腹保持身体的静态平衡 5 o5 F* {% S0 A3 g% z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 H" b2 ~& }6 V' y2 Z1 J) P 温馨提示：5 c- q% `: _6 g- ^2 }* P' t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. }. w$ e+ i6 B: c# a: H1 e* W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% m! `) D2 L% t8 d5 I S5 l& g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25