本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " t$ b4 r9 o/ A1 d5 M# X' H/ G9 S5 i# N
$ S/ Q! _3 S8 ^: K C: k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ^1 J" G$ c) w. F9 c1 k; e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) j- m; N* b- t8 E, ]: s9 q' }) C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 J6 o. |" `, I# z2 v' d
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下腹练习
7 Y7 @3 X) `' |6 A& W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; @: J$ S0 w8 S6 J- l, G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 D6 ^* l0 Z& q+ b9 {+ B
0 \! u" L1 @; n! G9 C5 |0 b夹腰肌训练 4 O! ~5 U8 S# p6 @7 Y% k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- G, s$ R0 S6 y/ T$ x, E+ u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 w' x0 l- P* I. P
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坐姿屈膝1 [6 t& c ^5 c O2 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / `+ |+ C G$ N3 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' J8 @6 t% U: A/ T
6 M; W7 g) X1 d9 l0 Q上体卷腹 # T& c5 a- d) g# _! N2 F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; I/ }: ^) K# @7 E- a
" k! A9 d5 M. R下体卷腹
- ^- P" [! s4 M4 |! ~5 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) | X) S7 Q: d" o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 P" v0 v. Y: \3 X& v7 ?9 r
温馨提示：
7 F' P" U, ?; ?6 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! X0 T9 V) k0 j) T% f9 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 S) g1 O3 s. {3 @$ x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25