本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 J* L" H7 {7 p! B+ A; A
, ~ z, @3 i/ x% e& O4 X) A$ ?: {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 }* f. ^) a3 U8 @2 t/ t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 e& k, n( K) I2 d7 s F; z, ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 d& q5 l4 S8 A5 H c; p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; R! p# x. T' M4 g) p
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下腹练习 \! V' k% @4 H* A, `8 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ {# u3 \# v% [* V% r4 E1 R' F7 m' X侧腰伸展 % x0 V6 y# ^5 S/ U! i$ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( K# i' \* S/ Y; _3 G; p0 X
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夹腰肌训练 c2 p/ l3 g+ ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 R) T+ x& V9 Y/ h; |: ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 X; @8 v/ `5 `3 F5 J
8 h. U- G" }: j! A" C 坐姿屈膝
- Q1 m( C4 o: z9 |3 F4 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . s* f1 v- @% N& h% D$ i1 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - c2 E. N4 v) J4 H* W3 L M+ K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& ]6 M& s V# n. @+ X2 d( U下体卷腹
6 I! O2 l$ y$ y6 f1 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( S3 B, C( w7 ?4 o
; S7 s* u5 F, h5 `9 ]! l' \" G. S收腹保持身体的静态平衡
) l. f" U3 f$ i4 @! Q5 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' h4 C* L7 ~- d. |" N 温馨提示：) ]2 i: ^" y9 u2 D) y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 L, A) d6 B% f. K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； l6 F; ~9 f" I% b3 [6 I- A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25