本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' x) z3 v( a( B; L) N/ [ D+ A( |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" l' F& G9 y) H% q# {' @
6 }6 {/ A# l6 I p9 C/ g9 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 P- G9 S" q/ V; Q+ N9 s# J: p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 e/ L, L# w+ [0 w$ @2 w+ i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 u3 j! @# H( O/ m8 x( u7 k6 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) D" H# V+ o: d3 w' [- b9 |# n w; J侧腰伸展
0 C+ L6 B* `2 n* H2 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 i- w9 N3 }: P0 c. }夹腰肌训练
# J4 a& U+ J7 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
x% }- {( a d" T7 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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Q* E5 J" V0 G; b0 r! M. a* W$ ^ 坐姿屈膝
1 J( D5 a1 N7 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; Y U; P+ @! I3 x
6 i1 y# g/ \) i, V4 h5 F; l7 O交叉踢腿
1 P$ U! k7 J' e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ y0 A9 N/ a/ u4 U0 s t2 t$ X上体卷腹 0 G7 t" A" E/ J7 {8 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 M% U7 Y, p- K) ^0 |
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下体卷腹 8 j! M% O3 n1 P M9 L8 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ \- I- M+ o& p3 w
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收腹保持身体的静态平衡
2 h$ y( W% \' @, y1 h& B% [5 A4 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, S1 c, x% B/ w& ?8 p0 H! H: B 温馨提示：" m! R: P7 {, j; L# A. `) W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) S0 s2 V% C, W2 |* C9 R+ f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 ?. o% K$ f/ A, G) C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25