本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; b2 i$ f8 i, |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& S; L& f6 h4 z! Z& g: c; t, w
' f& i9 o: r9 u7 o8 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 c0 x- E' D6 P* }% x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 m' ]- B/ m4 p v+ U# y' Q: e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- \8 ]4 e3 [' Z! X% a; B- a
4 y( b$ _. I6 T N1 R下腹练习
- M T ]2 v2 `- W0 F/ `% g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 C/ I j( P [! I
3 @. C- B1 }; b0 f4 ]" V( ^
侧腰伸展 / ~9 g+ b% P+ R4 e! j+ [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. z C- F- q1 R$ {7 }0 y# g
& q5 U; a- B1 l7 W; f夹腰肌训练
/ g3 ~, r) H/ f4 h5 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 |$ w# _/ ]+ ]" C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. J: a1 @0 F. K* t 坐姿屈膝$ B2 N u; e) j) T4 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% z8 E, N# X6 N' l( ^
" h) q. S. e9 I2 h9 N交叉踢腿 1 K |0 u8 Q, N6 A. [# U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 [/ i. Q) Z! c$ u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ I" q" D8 V# e& M$ C0 k
4 S- b* H; \1 h& Z下体卷腹 6 \! q* Z6 P# ^/ o- _ N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, W G8 E; @, @3 A' w1 B4 @收腹保持身体的静态平衡 ; E: P& E; r. }! l6 W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 z8 I8 b2 r9 C' v. ^
温馨提示：
8 o5 Z; G1 r9 B' \: `( p3 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" b3 W* ]. C+ L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 |0 `! t1 w. L) C& S* A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 U# g4 ]8 A" s' K) Z8 f' m& U
发表于 2009-5-20 20:25