本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 C) K8 g( L' v# }& f2 u+ l% B: R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! X% v! W3 I$ f. r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % R6 c. F# k4 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 ?: {, n( P' S4 Q2 c/ T9 U' G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# w; p( N) _* f下腹练习
; l o' G* D6 `; @) L5 Y" i, O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ X. o6 ?5 O$ y
* f5 T, m- W/ r/ G侧腰伸展
$ p6 P! D# i- c! w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 A" i- y+ ]+ `* j
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夹腰肌训练 1 e& D& ^' h0 q4 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; F( Z i3 I7 N) } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' A8 L, v/ z: r9 i1 ^( n2 H
. H* c) E. i' u6 u% h+ e 坐姿屈膝3 e4 F7 x2 a1 q3 c! P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- R0 t m0 d& e, t5 T
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交叉踢腿
2 s: L$ ^# x4 R$ a8 j+ K( s9 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 N9 z& d& Y0 @* T$ o& K
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上体卷腹 $ [' I) N6 b8 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ @! R5 P3 ~& s: J
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下体卷腹 0 L9 B( _! W8 S( ]/ ~5 e# |. w' I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 f! t: A/ H5 c8 j3 ]收腹保持身体的静态平衡
0 a% m3 |" z0 E& k5 V8 O. O5 j. ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" h+ l* }' X6 f" F( [
温馨提示：
5 ?+ ~2 n# A- E$ d6 e6 Z# I. b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- i. A5 [! h5 R8 w/ `6 `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ J, n" l f2 Q. H8 q, T% ^" A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25