本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& E6 j5 } F, C0 c5 N" g, w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 y6 v" p+ ]' p8 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" {, ^+ b* W* V4 O) ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' O H0 h. r( L9 q2 n5 Z
- U5 _1 Y$ J& `' Y下腹练习
6 X. O/ S" p, A) F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 f+ B4 ?. N+ Y! y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, y5 t6 Q7 Q: ~# V1 l5 M d( u7 I夹腰肌训练
7 b6 m) V$ m/ P; K- |0 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. \. U1 Y# H9 {! a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, H8 a3 w) E6 k2 J6 U7 J, N" y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 g: E! }% F0 b/ ]6 R2 N, K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ L8 G* l8 P( K+ ?) J* ~2 `上体卷腹
& H# L$ Y- B9 {% o0 U0 I X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. Q3 r( M1 H2 Q6 C1 p
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下体卷腹
3 c; E: ~" H8 b( B: J+ z0 L* | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 H: ]! @7 r) n- E( a- F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. y- N4 N: {# X
温馨提示：( f: B- R" g7 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; |+ u/ E6 i$ h/ ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 b# n; h( `- [" l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25