本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; S2 j A$ m6 L$ Q2 S; E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! \- ^" Q6 d5 t9 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # d9 E7 U, `4 n# U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) M4 |, o8 j; _* {& e" h
$ u5 }1 y" B2 Y9 O* y- ^! {" n下腹练习
' x* N5 q. n! m8 k+ s1 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 C, L! J7 m* _+ `' A7 X9 E. N
( j/ |3 i7 R9 w$ M3 B侧腰伸展
5 k$ ~; i* W& t7 J' S. u) p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 3 I U% K) r) y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 b6 Q; k% S. p' ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 b1 S" Z8 n9 X0 a' [4 f 坐姿屈膝3 b/ h D" c; f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 R1 _4 {5 z. ~
! O3 _% O9 e& B i3 S' @交叉踢腿 : a" t7 D" `$ F8 v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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|' q' q+ s" ^) U4 f上体卷腹 % S- z: U7 [8 j! v' X& j# g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 R9 N9 P/ }" H7 k7 z$ ?4 Y @/ t
F7 d6 J, T: \; U下体卷腹 2 n2 A+ v1 J6 o+ Y8 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- t: L" t! v% I: ~
! i" k/ {5 R0 C( g收腹保持身体的静态平衡 / `" E, q5 y, m5 \( [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# a9 h# Y/ ]% O4 k g 温馨提示：
* D, o4 g v z' W% o, g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% a2 i. s) A% y/ P2 F) f s( e: @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% g- V! M: `! N3 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25