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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 p9 v$ m4 F9 l* }) u: Z% D& r" o* }9 z. c7 ]6 I
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# K4 g3 X1 t, S: t# i  I! y+ G1 {
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
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  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 J  K" u: Q& F* ]
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!- \$ V! Z1 ]! B0 y5 ]  O9 C
: f5 o! ?4 D% p' ?; d
下腹练习

% ~8 s& R- R: w! Z8 H' H  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 a9 E+ d* y* v3 K
" l4 s" P! G& n: C( A- ~
侧腰伸展

' y! c2 P3 F: U) i8 Z. W2 T  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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4 v' k5 x: U/ V% X# O
夹腰肌训练
( [+ F8 E. F. J& w- x8 F1 B: d
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 z$ o4 N* D4 h8 M
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 @+ c* l  _' R3 [: {$ p  
# J& \& w  J. G                         坐姿屈膝
4 ~- F7 W1 e4 y$ f# f坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
( j) m3 W, ]( ^/ f6 L
% [) D/ W- v: {  h; E/ t: k* K
交叉踢腿
# L" q' D% ~0 q+ `, H( U
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, T% s- D2 S- v; T' `6 L
  . `* r3 q1 E5 h4 s. V" y* n' V3 O
上体卷腹

2 J% T3 h9 k- K. S+ j4 }  P  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 t- _9 v0 P3 ]

2 g6 L/ [' [" G+ P. T
下体卷腹

' ^+ z; ]! u! T7 j  |* I& {' [  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ l5 E5 Y8 [. ~9 ]- P                           
1 v4 _0 l, t8 q* r. N: J4 [) e0 D
收腹保持身体的静态平衡
& H4 }1 A' j) D1 Q; s9 l
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 p! y' T" a1 j3 M/ o
  温馨提示:4 @9 |6 I' l1 p* s
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! q  `4 w6 ]( S' e+ H- Y+ [) b  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ z" |  {$ _3 Y! O" c( l. n  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
+ a5 y) t: Y& B  I* Y/ Z& D重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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