本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 w* d {; W- D8 E6 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 v0 o P2 J; m5 \( k8 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ e% ~1 R& }( N& J% D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 d2 F7 H6 Q6 b, h5 t5 W9 ?
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下腹练习 1 m% e, d/ p( ^% p! {( N1 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, ?2 G6 a6 J) T: U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 O1 J# @9 U% D$ T
Z/ B, x3 o/ o; m4 M夹腰肌训练 6 D( `4 Y2 a: \7 W& Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! ^7 d5 H$ Y( S# ]# Z2 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( i. B0 c. h' {5 E' x% v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* e) h; h# ~6 {4 J% M- G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 S) V, ~4 U+ {: [5 y. U2 ^ T% _$ h
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上体卷腹 9 i1 c0 l4 m( w( e" K' n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% Q R8 L+ Z3 g8 H" n+ p7 C8 ~
+ x; E9 U9 ]4 K1 W L下体卷腹
! z' b# B. t8 F/ U/ X, M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! J' H, }. J7 R `# m; ]; x8 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# b4 | @$ ^5 @$ l' r0 ` 温馨提示：& d7 M8 ~( Z9 g5 W0 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ x6 _( I: z' B3 d& @- L; ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 s9 }1 L1 h9 `! \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25