本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- U, j% v6 b5 H$ ^; A3 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' u" T. c1 ^2 ^+ P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* s# u" A" m5 _' {6 _) g! D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! W/ Y& Y8 Z6 h4 @
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下腹练习 5 b; `. ^! u: L. E6 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, T5 E: B/ a4 g1 T. S7 u) c
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侧腰伸展 & F- F5 V7 O( o0 `8 s2 @& T0 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 D; o( k2 x: o/ x& o
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夹腰肌训练 . C7 t) G8 @, U% }$ t; t. Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( R4 ]1 }% C& w2 V- @3 V' | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. I1 E5 E+ C2 n0 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 N4 p' s6 t* m8 C
$ K, v6 s% A# Q; M) T8 m$ F5 F( f交叉踢腿 ' q' W$ k' ]7 q7 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 s. j J0 S `5 k0 G3 C7 d4 L
% J+ `! c9 |6 o) \4 q上体卷腹
8 o& d8 O8 D: C; U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 p! u' }' t8 r2 ^% J
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下体卷腹 5 s7 L& ^7 _" l7 r* a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 x. `' x& ]9 `7 v- t7 J* o3 y* a
# C% c) R: e: ^2 K5 H收腹保持身体的静态平衡 * z9 q% S; Y( H- d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! t H/ U# A2 N; g% m) C3 j
温馨提示：. y ]- U+ y$ m0 s1 m0 E- w+ q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 ?& W, {1 M6 I- X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ y2 m% H- Z, X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25