本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ I& w: t4 D6 H" `$ O/ y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 a( W3 A, v; p1 m( r `& o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 s& c! Y/ Q; C, s6 M$ ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 s8 L7 {+ S9 Z8 T侧腰伸展 3 K6 q" d) {6 l5 |" h5 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& u% b; R+ ]$ p4 \. U# J7 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 I2 a$ l3 y( ~' ^6 A3 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 \/ Z1 p0 n% b. f3 H. a
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坐姿屈膝
5 _5 q; e& s- n0 L( P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" o- L+ v& ]2 P+ U! c y1 \交叉踢腿 ! B( _5 G, N+ \* B4 u$ }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ O4 v. r1 s7 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! f# Z: s! B* d2 {' i
; i, {$ j( z) f% ?! S6 H2 _4 q6 n下体卷腹
a2 W" k1 z& [* @" D/ |& c1 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" }, d9 u+ a! l: {8 i. ?
& {+ t1 n s+ y: p* ?) }9 Z9 y收腹保持身体的静态平衡
3 s2 P4 d7 K! i% q- M L& q5 l1 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ U/ M1 U% W2 Q& b 温馨提示：
* m: Z# K6 F: Z3 N! S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 X9 L4 ?5 b7 C! v" F6 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& s+ ?/ s* ^: b7 S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25