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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! m; }9 h9 M. G8 i

  F2 V1 r5 L) o7 X' Y, h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 Z& t1 D7 [6 [

- K$ D( W5 p! E5 T2 J! L0 ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, a: R, K; d+ J- C9 Q/ l6 z" G
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
) B' I5 X' @' K4 r3 k$ d4 |( \4 R  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
9 ^6 {" w+ u* ?% b- e+ G# K: w
- B2 d: U3 g" z& y& q7 [+ Y  }
下腹练习

8 h$ y5 c8 ]4 c6 A9 d; [* L& B  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 H- i5 o* v! G: s

6 Y" P! ^! F) G1 ]
侧腰伸展

7 M2 \5 D5 x7 y! X  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
; R. k" X- y, D. y$ ~; R- S

5 g, d% P: S7 z# A) S* L5 a& P
夹腰肌训练

1 M! S9 F1 W+ Q+ f  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. [" e/ s$ _2 E/ [
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 T2 I/ L" P: n) l& r( b  % R) }+ d% i" Z: u0 _, D+ y  ?
                         坐姿屈膝) [; y/ k2 ?, v3 z$ t& O/ D! W
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ I2 O: t& g7 i& k4 s$ b4 C7 x
0 A6 p. X3 u- E/ Y
交叉踢腿

6 Y$ v0 |9 U6 a1 X1 q0 M" T: z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. g  B. G8 f: U: |5 d# x
  
5 X) W* v5 h& P
上体卷腹
9 m- Y" i5 ~2 L% T2 X3 p
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 R" F0 [7 V" {) [6 g
! Q7 g: w/ W: ~0 e; o5 {
下体卷腹

& j, V" I  c( K- h1 j2 g  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& x7 i0 U+ b5 A* ?6 [. U9 ^9 ~+ I0 o
                           ' i- W- I) |5 a
收腹保持身体的静态平衡

5 F6 ]: b! m+ J侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。, \! ]$ E& `5 N
  温馨提示:
, G' y4 |( p0 V& d7 \  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) w: `- B+ N/ a; b+ U3 h, O  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;  u+ w! Z% K! E
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
' q- v: [2 {% I; C1 v重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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