本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 R% z! d$ z3 B+ u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' u/ L- A. F# k( @6 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" s- }0 j& f: M8 [1 P3 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" P6 j5 D% `9 w f5 \下腹练习 ) b# t$ `+ a) z* Q8 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 j p m9 r4 @3 y! i1 H N3 ]1 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 ~9 O* P9 n( e- t, Q夹腰肌训练
( S+ j. [, H) R2 O5 {% ]& n3 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 u) S I) s3 z: G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) ~* k# ] E( b" Y* \7 C) ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 P- N" z* u9 W2 ?' N
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交叉踢腿
: X# [" S9 I( W* T) Y! w' n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 f+ V" e5 E' e* J! p3 \+ K
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上体卷腹 ) I+ R. f/ U5 ]8 g4 A* T0 s. A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' m! L& ^" V/ ^9 c d; S U w0 e1 ^0 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& o2 z9 K f4 o1 m$ f' ~) @收腹保持身体的静态平衡 * i( [$ w, r( H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& r* ^/ P* W% l i4 {8 W, w
温馨提示：! F5 L0 @9 d5 z' C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, t" f! @+ Q: A: h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* x! L* ^ G+ K3 V B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25