本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 p+ _/ J1 `% X, ~, O- Z
" V# r8 d- b9 z3 D/ d+ X- _6 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, ?! ]. p T6 k8 d/ p5 N$ F/ p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) a- L- H. G, K+ t/ [, |) L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 F$ s0 V q! R& L# D J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* R0 U6 V2 ]" y" Q9 G
; v0 M8 w$ j) t- D下腹练习 % P3 \& P" ?# E! J* \- x. M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : }' z2 E5 w; u* ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 O9 k. W1 W5 E: X) F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 t& S% {4 g+ K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- m! I6 Y4 [' j6 y
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坐姿屈膝. X3 Q. _. P" X t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# \9 X( \; A4 r; O
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交叉踢腿
% o3 N0 a, p* o |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' w: U" \8 t" l+ z U( T* H" n
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上体卷腹 % r c z: k2 ?1 k! t; |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 a$ z* T; ]" _" x' e2 i) B" N$ o
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下体卷腹 ; H4 Y7 m! _/ o; e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ C/ { g. I* t) E% w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 t) W: L6 J7 O1 E 温馨提示：
) d6 }+ A) y' s3 N) v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 d |4 |3 @* ~$ t" @" q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& n) B S4 S4 G8 }; V8 ^+ m {/ J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25