本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / Z( c% J9 t$ e- Z
1 q' p) z4 @* N! p# q) J. P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. P2 ]" x" L* X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) n5 j4 x& A; X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! C2 m1 s3 B5 d$ l, t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ [' a1 f' n; k+ d4 x; E# x% x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- J" I8 R x4 u0 v
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侧腰伸展 ) @6 D3 W( f$ C% [* J8 P) p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 ]* E' x; X, N
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夹腰肌训练 , a& k! o: O8 t. G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ {3 n0 c" q" h6 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( B5 x% H! m$ Z2 E, u* d$ q
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坐姿屈膝5 X' D& q9 h5 m+ Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 d: ?+ _- ~; ?+ k. ^3 J3 k8 f; Z) {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' g' l O9 C6 N- n
* V2 h& S6 V! e. d" u/ m上体卷腹 - U1 o$ B2 A0 b, M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' |( e' U6 y/ T8 G5 x7 s* R, R+ J下体卷腹
* e Q/ p% j! }: s/ f g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- D }3 N& e. j
6 ^* G5 t5 y9 C8 G4 L; U2 s收腹保持身体的静态平衡 ; f3 L; ?1 [3 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( p0 K4 U! D g: N3 U
温馨提示：% @5 O1 }. B2 G% B' n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 f; H0 u- o( T9 @& L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" M: K- q# b: R x P$ O8 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25