本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 y1 R2 m$ U Y& {+ R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& b. j7 l1 ^4 e- p
/ n. l* ~: }. I0 Y7 h* l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; S8 F4 t; e- w& R0 G3 ~' a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 z/ ]( o, R2 U$ Z) B) B: Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% U! [* E, B6 W, U* b" R
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下腹练习 . m8 Q* }- H8 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( T( y2 d, {3 P9 g; f! a
' \) k5 R& S. x& r% h3 w! P4 f侧腰伸展 ; b7 j, _: k# M# V2 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 M" f& {" _- h# r' W夹腰肌训练
7 Y. k3 v( F) O/ i8 t5 L1 c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; M. N) B$ a0 o+ a" i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ]# c, K. O- E
0 p& `2 U$ k- ^" b6 X0 R0 b 坐姿屈膝
' b& d- b% w' p& u! W; u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 u7 |; R4 L! J! W
6 Z% i" B/ E/ k/ e. j( m$ n- l交叉踢腿 ' T8 u, t: v4 [* x/ H' m, ~* U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & ]/ X0 _8 x8 Q8 ~% t0 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( }) }& [: ^/ g8 K* ]
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下体卷腹
0 l I5 f% @1 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 V6 Q- O( \1 F7 R
( A# \- X4 `' }9 j3 f# O收腹保持身体的静态平衡
5 U2 o( \/ R1 S' f* ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. X5 Q+ P3 l$ N3 d3 s" S
温馨提示：
( C3 v3 k+ [" g8 O2 J+ V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ V7 s" W6 m3 v' Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& f1 N; j* z; i" Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25