本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 Z: Y6 F; P3 A+ ]+ ?0 x/ k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 y4 m: @! W6 d* \/ b
3 \" a! y* ^$ a% k- ^8 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . v# n3 P' Q4 R' I% [$ l v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 h$ E! t. q" h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 O' j6 M& B9 C/ B! Y1 {
8 e/ d9 w/ u, `8 D: A& K下腹练习
- J; M8 m$ }/ `4 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" s/ h' H. ]9 ~5 ^
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侧腰伸展
0 I0 _/ ` E# d/ n9 J# [6 ^ t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 Y- P) R# ~1 g
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夹腰肌训练
: _2 T) f+ m( N% L5 B" w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. A$ I# \5 @) @3 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 w# _! \8 D9 |. a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 \2 k! E: d/ u Q2 s& d, o! |1 m) F交叉踢腿
( b2 n. i5 P6 _ A' g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) H p/ \; n3 `6 Q! `+ ~5 m上体卷腹 : G$ |1 u4 `: H4 o2 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, P+ I/ l8 P1 ]" Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" S* V7 a$ _7 U' {7 z4 k/ C7 u l
- d* A: K: @& b o7 Q. [收腹保持身体的静态平衡 ! y8 e. k! Y4 ?$ \5 p7 C& |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ H+ X8 ~7 l( v0 ^ 温馨提示：
* A0 M; e% J3 p4 L" }/ ^, W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: G2 m& \9 y$ G5 |# i: t' c7 [. }) e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 W B# D" |( n' d- n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25