本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! m; }9 h9 M. G8 i
F2 V1 r5 L) o7 X' Y, h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 Z& t1 D7 [6 [
- K$ D( W5 p! E5 T2 J! L0 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , a: R, K; d+ J- C9 Q/ l6 z" G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) B' I5 X' @' K4 r3 k$ d4 |( \4 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 h$ y5 c8 ]4 c6 A9 d; [* L& B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 H- i5 o* v! G: s
6 Y" P! ^! F) G1 ]侧腰伸展
7 M2 \5 D5 x7 y! X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 g, d% P: S7 z# A) S* L5 a& P夹腰肌训练
1 M! S9 F1 W+ Q+ f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. [" e/ s$ _2 E/ [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 T2 I/ L" P: n) l& r( b  % R) }+ d% i" Z: u0 _, D+ y ?
坐姿屈膝) [; y/ k2 ?, v3 z$ t& O/ D! W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ I2 O: t& g7 i& k4 s$ b4 C7 x
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交叉踢腿
6 Y$ v0 |9 U6 a1 X1 q0 M" T: z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . g B. G8 f: U: |5 d# x
5 X) W* v5 h& P上体卷腹 9 m- Y" i5 ~2 L% T2 X3 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 R" F0 [7 V" {) [6 g
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下体卷腹
& j, V" I c( K- h1 j2 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& x7 i0 U+ b5 A* ?6 [. U9 ^9 ~+ I0 o
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收腹保持身体的静态平衡
5 F6 ]: b! m+ J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, \! ]$ E& `5 N
温馨提示：
, G' y4 |( p0 V& d7 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) w: `- B+ N/ a; b+ U3 h, O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； u+ w! Z% K! E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25