本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 ]6 @& @' S- j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ A2 _0 X; P( c }4 I2 {( Z
# }1 @) T8 G/ [5 K5 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * D- O4 R% N6 J# n5 b4 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & h2 G8 {+ @+ ~0 r* u& Y, T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! @2 [( g! v8 g9 {" S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# r! }; F+ ]3 W- l& U0 c& \侧腰伸展 ( G& W, p( {+ l& z. ?/ r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: h) O7 |% x" V+ S% U, u* P& T
% ~7 M1 J/ c' s夹腰肌训练
6 z7 D/ |% T" P, [: p ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 x& q9 S0 H+ [$ J$ I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 Q8 ?4 j$ w1 r( G6 o 坐姿屈膝+ S( B+ |+ i) ~( S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' p! }, D" _8 f8 I' ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- C* O- C0 W7 c# |/ _上体卷腹
/ ~, R& R' n1 E/ C6 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& A% _1 y9 Y8 {8 o$ s2 {% K
' G& I9 j" d6 J' x! g下体卷腹 P7 c& S2 o9 U H. w) l3 C+ E) O- \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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A5 L# c0 c' n7 |% ~; T3 L收腹保持身体的静态平衡 # p3 h0 E5 j" X9 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) O$ F( B; ]" j2 o 温馨提示：" {8 N o( g7 z( ~) x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, n3 C, O, s! V d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! k- l- a6 h) O$ c9 L) @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25