本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: }: T) ]+ y m( t, x; l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 [6 I3 Y% W3 W* _2 a1 e/ h, t9 e+ l
; O% i5 s0 z1 D" O3 i* ?3 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 g# z$ h) c* |( J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 h+ w2 }+ Y. h% Z. L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ N2 V! Z; ]$ P( b9 _$ ~- M- I4 f
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下腹练习 # z7 u/ o3 q, \3 m- p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 H, Z7 [- E# m, I- T* B7 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 }; u8 U+ O4 m7 o
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夹腰肌训练
! E$ A5 p( m. s- O, N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 P! V) Q. [. H* U, H0 t2 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) L" u. B$ j& t# X9 M0 l! v
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坐姿屈膝* E+ ?: d: M h1 q+ L0 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' k2 C4 M, t8 U1 d9 K+ y交叉踢腿
; o( E, } R3 |3 y; v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' t( Q1 V& y/ L Z0 Z: L9 h
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上体卷腹 ; e# R# J3 ^; ^9 r* u+ a0 ? J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 f `6 r4 s1 N7 z
/ M% | U0 g b) R% a p下体卷腹 7 ?7 l) s5 }' E" L& f# H4 i. p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( |5 Y, ~! ] A$ T
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收腹保持身体的静态平衡 2 f! h0 J6 c* A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 [& v+ Y8 O. }" c; ^* T 温馨提示：
5 v z1 w$ Y) V7 u! U9 V: o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: K5 i/ v# X$ W4 }( U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ \" V! s8 z1 n& e( J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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