本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 H* x; h/ h5 L7 E! o: [
( E. K" \! `1 @* M2 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' p% f- T5 k0 t# }( _7 H3 a' K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( p# ` l) G7 A3 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : z! i. t+ @7 j! Z' { F1 B- j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; P. [% Z- E1 s
. p7 s" B- ] `8 P2 \下腹练习 ) k% C: y1 n3 C, y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; l6 D0 e0 s* O* q: R: P- f
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侧腰伸展 - L5 t/ g0 C- E* M* z8 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ n; K5 E( U* K; R% R- w6 o3 g夹腰肌训练
7 m& b% p% p9 j: i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 e" R9 `! u Z) k) |/ e- K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 U7 ]) F, R5 q9 B' M% q( @ 坐姿屈膝; y# T3 c# g. X& z- f' O% J& l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; c" U# |& m) m% S5 b
# ?$ T9 A* o3 M/ S交叉踢腿 , U2 Z i, B) c/ l6 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: {, b, n; @: b上体卷腹 # {6 J# X0 y3 t, ^, u- @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; ?% ~6 _; }4 @, l6 o+ S; w
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下体卷腹
. M. \3 r0 U) ^" k& K/ \2 o, T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ A7 ^: u. e$ b3 R( V/ J2 T
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收腹保持身体的静态平衡 5 S S' ~5 L5 R, h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! j5 _4 `' l! r/ q
温馨提示：/ h/ N6 R8 h7 r3 M! d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) s3 P" c0 s4 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 T3 J( T0 G& g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25