本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 J* L" H7 {7 p! B+ A; A
, ~ z, @3 i/ x% e& O4 X) A$ ?: {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 }* f. ^) a3 U8 @2 t/ t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 e& k, n( K) I2 d7 s F; z, ^
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 d& q5 l4 S8 A5 H c; p
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!; R! p# x. T' M4 g) p
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下腹练习 \! V' k% @4 H* A, `8 N
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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+ {# u3 \# v% [* V% r4 E1 R' F7 m' X侧腰伸展 % x0 V6 y# ^5 S/ U! i$ y
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( K# i' \* S/ Y; _3 G; p0 X
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夹腰肌训练 c2 p/ l3 g+ ?
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 R) T+ x& V9 Y/ h; |: ]
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 X; @8 v/ `5 `3 F5 J

8 h. U- G" }: j! A" C 坐姿屈膝
- Q1 m( C4 o: z9 |3 F4 V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 . s* f1 v- @% N& h% D$ i1 {
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - c2 E. N4 v) J4 H* W3 L M+ K
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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& ]6 M& s V# n. @+ X2 d( U下体卷腹
6 I! O2 l$ y$ y6 f1 R 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。( S3 B, C( w7 ?4 o

; S7 s* u5 F, h5 `9 ]! l' \" G. S收腹保持身体的静态平衡
) l. f" U3 f$ i4 @! Q5 w侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' h4 C* L7 ~- d. |" N 温馨提示:) ]2 i: ^" y9 u2 D) y
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
7 L, A) d6 B% f. K 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌; l6 F; ~9 f" I% b3 [6 I- A
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |