本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 X9 }7 b$ g, ~$ S& E. C( W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 l# E0 w* F0 g+ G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 k5 ~( z6 H J1 \- {9 [" z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' O& R) v! f. X6 W
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下腹练习
% [5 i) K% h2 V# f7 S/ ^' X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ l( \5 f% ]9 W4 p
/ X+ f+ |' I4 T侧腰伸展
) v4 E" A) N3 i1 L, v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) ?1 T" b/ b+ ]( l1 [, a' a& G夹腰肌训练 4 H8 W) ? a, A% ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
`: X# C2 F2 v. T8 J' i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. d0 K. o, E: H, Y
, e! g' N/ @& H6 u1 @; x5 { 坐姿屈膝
\1 _% e+ n# ]& ~6 t) V: ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, C$ i) N# W3 d) |5 Y
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交叉踢腿 4 L0 x# N. O {. H! `! U s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : @: Q' Y: J( U5 O
2 B B$ K. S* F1 t: ~. ?" P8 z上体卷腹 ' g* E3 G3 `) T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 k- O: D3 m4 J3 |2 _$ o5 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ {3 L& q! O; @( F' h" [8 h7 g; k/ K! z
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收腹保持身体的静态平衡
* ]; E; b3 d0 D o; [6 Y) S1 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- ^2 {5 f; |2 }$ K 温馨提示：; w# f( R `) o# {4 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 b! u( X3 h9 V& k( k" g6 A8 g b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' e J) h* e2 c6 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25