本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 t$ N8 G% j! z, e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 c( }, O6 E. X) E3 m; O' ?3 B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* G X- c/ i( d. w% h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- O' K0 m S: F& I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& H0 Y( r. ?& P% W/ W& n3 u下腹练习
+ `' U% j6 r0 q5 n4 y$ X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, N! z: O% r. K" Z, K' r1 M
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侧腰伸展
. s& U! F9 b2 H7 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ]# _4 J( B9 c5 I/ |2 u! G L1 Q
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夹腰肌训练 $ l$ i, {4 e$ l" y+ b) M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 j9 N& h9 K! W4 Q+ O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 i9 j8 {. o9 J1 ], A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 }9 Q3 f# R [3 n3 `2 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) Q( [2 i! O- ?9 _, c. a* V- Y7 }
1 d5 Y9 F+ Q" j( z上体卷腹
7 t8 c6 _' e1 d/ H6 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 z. i. }; @+ O% {$ \& m$ r下体卷腹
' P7 }9 E- O1 |" P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* k5 V: W8 s5 \9 x3 x
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收腹保持身体的静态平衡 , A! Y( j( @1 S: A' U7 i7 F3 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ U* b P' Y- y0 C% k' v" [/ k) o
温馨提示：' y. a7 j. b+ X/ z+ y( G6 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； W, I3 G3 y5 T7 `5 Q# g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! [9 A; C1 L; E0 Q) H P7 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25