本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ l6 S9 G6 \9 `, ~- l) a# T# U# Q T8 m, V: b! O% R
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 w* d {; W- D8 E6 e
# t. V* I) x' p, i4 D' j9 {; c7 W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 v0 o P2 J; m5 \( k8 O
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ e% ~1 R& }( N& J% D 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 d2 F7 H6 Q6 b, h5 t5 W9 ?
6 e% O+ L& I* Z- {2 o
下腹练习 1 m% e, d/ p( ^% p! {( N1 \
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
5 y% o& r% p- Q8 f6 R- _- t0 y4 l1 M! I- N6 C+ z
侧腰伸展
, ?2 G6 a6 J) T: U 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。0 O1 J# @9 U% D$ T
Z/ B, x3 o/ o; m4 M夹腰肌训练 6 D( `4 Y2 a: \7 W& Q
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。! ^7 d5 H$ Y( S# ]# Z2 `
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) d! x, d; X8 X) G2 ~ ) T& h& j: C4 u4 t( J9 R
坐姿屈膝
( i. B0 c. h' {5 E' x% v坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 \3 w `1 B; B" f8 U* I- d8 D+ ~* j4 X) U- c v) ^
交叉踢腿
* e) h; h# ~6 {4 J% M- G交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 S) V, ~4 U+ {: [5 y. U2 ^ T% _$ h
3 L" Z; }" f& O
上体卷腹 9 i1 c0 l4 m( w( e" K' n
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% Q R8 L+ Z3 g8 H" n+ p7 C8 ~
+ x; E9 U9 ]4 K1 W L下体卷腹
! z' b# B. t8 F/ U/ X, M 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
% [& J2 `+ E9 V; e; f) W 2 E" l$ _7 a* O6 [# z
收腹保持身体的静态平衡 ! J' H, }. J7 R `# m; ]; x8 K
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
# b4 | @$ ^5 @$ l' r0 ` 温馨提示:& d7 M8 ~( Z9 g5 W0 a
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;+ x6 _( I: z' B3 d& @- L; ]
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 s9 }1 L1 h9 `! \
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |