本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : `; I! m3 \9 ^7 C7 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 J K" u: Q& F* ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- \$ V! Z1 ]! B0 y5 ] O9 C
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下腹练习
% ~8 s& R- R: w! Z8 H' H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 a9 E+ d* y* v3 K
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侧腰伸展
' y! c2 P3 F: U) i8 Z. W2 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 v' k5 x: U/ V% X# O夹腰肌训练 ( [+ F8 E. F. J& w- x8 F1 B: d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 z$ o4 N* D4 h8 M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# J& \& w J. G 坐姿屈膝
4 ~- F7 W1 e4 y$ f# f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # L" q' D% ~0 q+ `, H( U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , T% s- D2 S- v; T' `6 L
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上体卷腹
2 J% T3 h9 k- K. S+ j4 } P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 t- _9 v0 P3 ]
2 g6 L/ [' [" G+ P. T下体卷腹
' ^+ z; ]! u! T7 j |* I& {' [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 v4 _0 l, t8 q* r. N: J4 [) e0 D收腹保持身体的静态平衡 & H4 }1 A' j) D1 Q; s9 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 p! y' T" a1 j3 M/ o
温馨提示：4 @9 |6 I' l1 p* s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! q `4 w6 ]( S' e+ H- Y+ [) b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ z" | {$ _3 Y! O" c( l. n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25