|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
/ X5 p6 n" D% q& K4 d+ w# w$ ]
& q. t" @/ |7 v4 C! v" [$ d. ^边工作边吃东西
- Y" N8 t' w; X% m2 x. u1 E
" \; I1 j% |5 P& `工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?3 E5 u9 X" @- l8 X1 T. V
) o6 }" H! T* M$ t
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。) B5 i4 S9 m: H; a- N
2 T# K$ V9 k- _# `6 o# a
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; [) M( P1 I7 }) t8 D7 y! K* ?7 e; p# v) t7 P ^, ], D) c4 B
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
+ i; [& @7 e! w/ g
& @* h+ s& W+ U5 }" G- M1 g$ R1 k" x; K( `
边做饭边吃东西" `2 T0 H; m, r. d# D
5 f/ W, R" ^! _
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: s6 J- X6 c/ A/ `) K* D
' x# w' a3 N2 n- {, o. r4 r
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
4 y5 n7 B: t" [
+ A K& k+ X! ~- m, U$ b建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。9 L) x2 o- Z( H* i) K. v
* |- O; G# o- l" r/ F0 q/ R5 u6 ~: x而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. W3 Z4 u( { ?: v4 G3 g! r- E# ^" m* S
, y- g+ m( H5 c8 z/ ]0 X
6 J: i$ w# E1 S边看电视边吃东西' O4 H4 R) d: ~; o
& j" H. @" M) l3 z; \
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 T* r# {; D* i/ x8 K( t, _
, y: L0 b" e2 O: v: m
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. K: a( R5 n% L8 N! p; ^( z4 `0 n
5 j& l& e8 N7 y! Y如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。: G% x0 Q9 X2 O" |7 v) j$ J
( \; ]# e7 f. \5 z% W/ {! I! J
7 H. l' @! [. Z( Q和孩子一起吃东西& [# t9 @, U" B7 {, W' T
1 l% D7 ^& Y ]. I; s1 G, n吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( g) Z, W2 u9 F+ D i
( u; }3 ?# ?7 W建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
' D, X. t0 k# ^8 P+ ?. n
8 i- O* ^( U; Q2 o& o7 ]7 S另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
0 O! N4 F- q% D* T3 u" z* J; }; L# ~' S2 i
' O3 L/ Z& v. `) T9 A. ^在外面吃饭( K! l& c1 q1 R( z
+ h2 j7 Q, r# A3 j) e9 j. P, {
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
5 B* D/ B u% ^1 W5 |
9 f1 O0 u6 ^" O+ v# c5 M) i建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
4 s$ K& g; w# Y& k. [8 Z4 }
, s4 ]& O% c/ D8 P如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
7 x' S) o, q: _# ?/ j/ P+ e0 \2 ~% j- s. `# I
: }9 Z( H% H! i' w- _3 ?( }
在PAPTY上喝酒' t% q' t) L7 x* q, k& l- ~& t
" l) S/ C! N& s( j6 P
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
& k. \# D: g, C* {* w- n1 g7 t5 {8 V6 C3 y) t2 Z: o
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 J1 o& i" d k0 D
# B, Q% R2 |2 `" K. R5 T
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
