|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. `; _' @8 c& V
( b: A& {; t5 X4 u
边工作边吃东西
+ F) m# I$ y( G5 v; h
% W' t5 h% X- i2 k' L. I工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?) R7 F8 X& K( |" _
- E S, l, |/ p0 V) P: w3 Q; q建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 L$ L% d4 u4 V9 U
/ R, k1 ^* v8 f( }( O: G留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。# R* D1 u7 k! M* O2 U) e) y
+ V) v. f) @0 x% j* Y; h最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
" B5 F2 o5 {$ Z+ p, |" t$ f/ c, l
# l1 l* S, P/ I$ b1 b' K/ \4 d1 m' j5 n% K8 b, `
边做饭边吃东西
( y! C2 c K8 b" T: p( V+ G% ~ t, t. B
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
& l5 w- z9 \ o
: `! W; V3 t& z8 t在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. |; O3 _# G+ H
% P( W8 M3 g f' c" A建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% e, x l3 g: T( ?) p
' v0 i- v _' N
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。9 o& l8 R6 m: q- |- _+ T
. o v; ~1 Y: n9 I( k7 T! ^
: x+ Z, \ L. l+ y& A& ^# F边看电视边吃东西# E# U7 t. H4 K9 Y$ B1 |1 `
9 J0 X$ ~3 c5 v
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: g* S5 U+ @5 C9 R% v
1 E" {. h& G6 x4 M7 e* u4 M建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# [: n8 }# |8 D$ f4 Y6 b
6 l2 `6 |+ b! ^5 p如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
! H; p; |" B" I9 ^! ?
) R: v! s# {% |$ b- c) Y7 Z
" x: |3 T/ E. u和孩子一起吃东西( Q3 c( R4 f/ Z j
" L/ s/ K0 \. H吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
/ C _1 J$ ?) j+ ~. Y
/ `. l. Y: |# J, f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& m; b l) Y! R! A5 _& o
9 J$ f2 a7 t! z) D3 W
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 x( ^- C t; |# K5 q7 f/ w
% d; \$ v! Z0 q$ A' x! d4 O2 n
% U" j, C% |9 @$ ~在外面吃饭
" I3 d6 R: P! s1 e2 Z# ^& H
; M8 X: h; q8 ? L8 o同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ ~) Q! W: C3 h4 W! h( F. z' | e. P
' |6 K2 @ b0 f$ d- M建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! u# ^: ?8 T! o5 U# W/ L+ w1 ?* e
* y. Q- u' t2 T: E/ C如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。6 D) {2 j! M4 V7 ]
! s& e9 p7 _6 |9 p: [0 K C1 k' S9 r6 }- y$ ^
在PAPTY上喝酒
8 u$ X9 |) L- }4 V# P" i! `& M& b0 O g: h# Q. e6 z
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。3 ?, o$ a! z0 Y# j0 F
8 T x4 s1 S9 I6 r* R" @2 q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 m2 S6 r1 N- Y. o% f+ j, C0 N
g! c1 ?/ a+ b0 K建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
