散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ N7 _4 t6 }) z& l& v! q
7 P6 E6 W i* z, J- u 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 n8 S6 J$ [( j; r9 d
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1.普通散步法 & @% c% P! g8 \% n" R C) a
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 m' B4 _& b- J7 F& f8 Z/ D3 H7 D
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$ |# N$ N4 Y" l' k! E9 Y4 g2.快速步行法 5 s, B. W9 A- Y" H/ _ I
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( ?2 Y0 E! y8 T4 f# I& W X
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+ w. R% q5 E( B8 j4 U9 `9 I3.定量步行法
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5 p6 O' F$ M# M2 i& j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 E( L+ ~5 I" Z7 b9 `
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- e# {9 s8 Z- S4.摆臂散步法 5 }' t# F* Q3 ^
5 S1 t* [- T% V n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 t; R+ X2 P3 [( y Y& I* ^3 A
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5.摩腹散步法 / B6 r# @4 Z; N, H
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + r8 P R# O5 N! J2 R% \7 E
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Tips：步行锻炼后的保养
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# n5 h% \1 i3 F! C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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