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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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* e0 _/ L( x+ Q: d+ ~2 C 饮料 $ V) F" C7 z/ u' N$ C
4 b9 O9 C1 p/ k8 ~, I& a% |7 [! |1 s8 b! A 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; U$ H- M% m9 s. Z( g* F9 d: x: U
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" R0 O# ?, l# z: T5 G
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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. I& V. p' t7 l* M 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。" R- g$ h f: L8 O
: z& d1 t" G9 r' u7 K6 k4 R; N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。, G. b; |5 U: K
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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# ~6 g3 t7 F) D2 d2 r; I 水果. y( @" P6 R! U% U7 |$ N' I. I2 ?
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- P8 }6 J$ q1 M6 f$ w# i' G4 j
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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& G. M; {4 c1 j& [ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。. o4 g7 v" r0 k' S7 d
+ w# d! M* k# W+ e; [, u 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ W- e7 j6 _6 B! }1 q' ]
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 S, W4 I) i6 E( ]$ R2 z: c/ |
; X0 f5 A; H) w 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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. k8 B+ r* V2 ^9 ]7 [0 [/ D2 m 蛋、肉制品) D1 c; C3 O* |) q% v
. S$ }$ W- ]$ |6 i+ o 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 Z, ]/ L3 ~. O$ U( O' n8 l
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 N+ `; Z5 I# z' I+ \& @
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谷物; ^& V/ C# ]. u3 S R5 k1 u& W
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。& M1 ?' c. G P$ U: w4 u
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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# l% ~. l% T1 y8 @6 Y+ i 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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( g0 Y( [+ G6 `- ] 贴士:加快燃脂6要诀
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; y; Z2 j2 E' N 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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0 @. Q( a1 N5 j2 E+ t. } 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* N6 y/ V! P; n: x9 A6 O
$ j" F. j) D k$ a' ]$ {2 N/ z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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