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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ! }6 `4 y% U5 _" l d1 E
. R4 ?' i5 u. u5 |( w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' O/ O4 y5 ^4 Y8 b% I0 b
+ \6 W$ g+ X' n* p# i 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 M( [" R: S) f H5 l# ~! @
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蔬菜
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( l# e" s% e4 A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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5 K4 E( b% g- B+ m9 Y& F( I K6 d) a/ H 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 k3 I' Q2 s0 Q* F
; D% }5 I p' ^/ I7 k 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& R1 M8 V! s, O6 E7 H! S! F' N
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水果
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4 a& o! p0 H' j4 ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' }, s5 C" a( ], d6 N. N$ z2 j% T% T 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& c. b) ^9 [1 e _
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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u" V6 a0 e2 |: u+ h- n 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# [9 X1 j9 z& r% G9 @
+ }7 d6 Y1 W* [( t- e 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 z+ b, e" n$ a8 u# |7 r
5 F& {: m. ~( T, x0 ^7 P. V 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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3 h+ G/ u: H4 h 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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; E% V( c/ ?3 a) \" p t 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 E2 ^1 p/ b% S7 D8 P! f$ v
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谷物
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4 V7 }% d! u$ d) D' I' s 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. i/ Q* |* M9 ~& S, }! U 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。7 M( U6 k7 V5 m
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 A9 K* k+ |, B% {; ]
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ _, C: U+ q) B, U9 s3 N& L2 ~! M3 H- o
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 l2 H$ [' j- M7 n3 E1 U- h
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贴士:加快燃脂6要诀1 }/ F: { ]& S7 ^" T- d+ q
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 x4 Y( G7 @% D6 S
# a! B3 z/ H/ Z) q! X8 N 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。! T' R5 N! s3 y( R2 {) y
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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. p3 ^9 c* x$ w+ n3 f: F$ g 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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