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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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U/ ~: W* C: l* s- `0 g1、进食减肥 k) p4 V# i4 N# [' N7 r* ~: O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. ^3 x8 @; l% e5 l3 a3 F( z
( a1 C1 w% k8 j) _7 N/ A$ u5 V; G$ O2、粗盐减肥瘦身法
2 B7 L( h: B- S& I( Q } B- B粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 }6 d- N6 ?* t3 i
; F4 _. m5 G2 `6 {& Z/ F! p1 K; `方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 z) H, r5 Y; b
% H* U% a& `; P; c8 e. x* O+ N6 D方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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! {( U* L8 @- @+ ] ^; k4 C. O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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$ |+ d* D/ V$ t- e! X) \' w3、变形的仰卧起坐动作+ ~2 c3 `5 U6 g
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 u& `: v/ ?) V2 _+ L. R' h
1 A4 U) |" D# X% D( I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 K% H/ n4 ~; H
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4、坐椅腹部练习操
9 m& E. e5 k& [& j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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7 \' A, X; C. ]* J做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: z4 {; p' C# o4 z) T( }1 G
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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" M2 T8 o) y" o4 u' G( c第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
; U9 Z9 v9 ^# I8 x2 Q0 P, G这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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5 D/ O; F k( v+ s7 u0 m5 B按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' W h9 q$ h2 b; Z1 G5 T" c
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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0 D5 [" N. B. }( V, L& I' t& D0 c6、缩腹走路法
: o. W2 P+ Z% `3 z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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9 \+ [8 n7 i* D/ {7、用脑减肥
4 s$ q3 H; ?9 @' Y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) _9 z. X7 m% G0 K* U# h8 {
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- g. q3 k1 Y2 R) U2 b' O$ m$ e7 p% V
- g" _ T: Q; c3 s8 N) c- I6 @8、做家务收腹法4 w6 z8 [$ Q Y( l# `; m9 ~
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" k( h, H O* J" a5 t2 Z
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# F, Z: X, x+ a' a! o7 o7 v% {
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9、保鲜膜减肥! y8 L6 n# S9 _& d! z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 d, v6 b; V( l4 m2 o
9 V0 b, B/ B: e e8 R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, v7 M( J. o' f. E. t- A/ O
6 B0 E& w% }6 Y9 T' ~% T: y+ [* \; Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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+ s( D9 y2 N7 J$ B2 N, a4 ^! M泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& U- U# w2 K3 W5 }1 P/ k: ^
% H) }& r0 a' d7 e10、游泳减肥
% |: x1 w8 C8 n) F( w游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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