|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 I) ~ g! i6 _
& V& \ N3 ?" Q7 g3 ^: U5 z
1、进食减肥% e6 Q& L$ y& L9 l( }1 A, e2 G) l. W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( J5 Y. M7 k6 `0 E+ {
, L( x$ ]* W. X; d4 y1 I2、粗盐减肥瘦身法: D2 W9 y- j9 V' a
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 \/ v- B6 w6 G2 `9 J+ G* \
% E9 u: ]' U, d6 u& K" t方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ m/ Z5 I! _5 U# s6 G' S% k- E, I& `# h: q ^
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- ]6 ]% m# @9 c" f5 w" T" `1 v, ~' `
& u% N M. ?0 n3 Z1 V: ]
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ f) O$ a# j2 S4 P
) D& d; C- Z# f* L3 _
3、变形的仰卧起坐动作4 ^8 r$ m& @* a1 d& o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) N% _2 Q. C4 H6 g, p2 G
0 o' K9 ]; ^4 B* B# o" w. F6 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
/ h( O* i6 \8 y. M! {6 U! Y0 u" J2 g J1 S# m
4、坐椅腹部练习操* t( Z) z& [1 K( X- Y% Y6 v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 A# X$ Z, S1 H! J' l' d- U# P
) l* s+ {+ A% M5 N2 B
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
c, t( b9 F7 H9 c
: }, l+ b t/ H6 p- n) y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& f3 u! Z) z3 m! K0 \) M! |! r
* m, V: S+ D" u7 R/ t4 {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 j5 V" A, u! y' ?* \; I$ f3 E& ~
1 O$ }3 z+ f# s n _
5、按摩减肥瘦身法5 J1 G6 V9 s- W1 M
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
+ }' |, h3 ~; ], \
- d, c$ n. ~5 t按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 S& f2 U5 D( n
; h6 K) V8 g5 y以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 {$ v( n8 g$ E( {3 b6 p4 m) {+ }
; ?, p$ Q( l" Z( N6、缩腹走路法8 ?& y7 [+ m# l! B4 y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
7 v5 ~7 L% I+ i( I& G- ]+ F6 I/ l4 u X# B d! D% u& z
7、用脑减肥
6 D! C: r" w" q% t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
, ~. o( x: n( A0 c; Q: L. K- E& Y% j; g5 c4 \0 p/ S
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
* s! b: g3 M6 R6 u& Q
! m8 n" l- Q6 |" N# i, v8、做家务收腹法6 m( n: Y% [. k: l0 Z# Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 | ^/ t0 M6 k! {, ?; E8 B v
( ], F' ~- {- U" P$ C3 t
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
' |" [, g! ?0 G; K: s: H; X& N% [& c5 S# p7 k8 b
9、保鲜膜减肥
# D% P) h1 C' |这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; Z _1 N. e) x1 q: @0 j
: A' l( z: o# d3 Y, |/ T" y
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* W f, F: o0 q7 p) k4 m# T4 D# P8 i1 ~, P Z W8 k6 [& f5 C, O5 k- I
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
- ]/ y1 C+ @& i; @: W4 A
5 S% v% e8 N f9 H% H6 d# ~8 w- H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
5 v3 u! \$ W; _
; e z4 m0 T8 D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 b# h, Y. c# j. _
, @8 L# x/ I9 t$ k, ?6 T7 P' @1 F
10、游泳减肥
j; e2 s# x9 S- }0 w游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 w: ~% k& G$ |+ `! u
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡