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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 \7 f [6 @: S
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1、进食减肥. v7 G+ W! q7 d$ C/ `6 k, a0 K4 ?
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 X. |0 f' i- l8 h
8 o; p. Y/ w+ |9 s2、粗盐减肥瘦身法1 K+ K) n- P) M: x& L
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ I5 r/ H1 h" U
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; {( S c' X# ]
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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# s! R, E9 a; H3 f0 g* O( w) m8 F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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6 E o, v# W3 }4 [& ^, z$ \3、变形的仰卧起坐动作
+ Q" T2 @, \1 U& T/ o% i1 X) }9 O据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 V1 P8 M5 D# n
3 U# N& P+ h( M, @* j; W, `8 f: I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操0 L- ]0 K' o, E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ c& @# U7 m6 N: v7 W3 w [
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 L( }2 H! X$ f7 J
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% W; @- v. P2 U: V
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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3 Y/ i5 F* ?6 u8 y6 C& e3 i! D0 G5、按摩减肥瘦身法
7 J8 q' M3 w! F0 G; @这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 C3 g* k5 [; z# P7 b& V" @6 ~
: n m/ _5 a: J. v按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 X9 O! k( h& K9 Y, E% B
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 D( u4 K) z' v( {
; K9 H. l; K; F3 @+ S+ o( ]3 L. n6、缩腹走路法
" P& t) y9 i5 Z! G! A1 G! @首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, w3 _' \$ i9 I
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7、用脑减肥) G9 S* E0 i# }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" ~/ }- _. J0 e+ i/ Q5 w" o8 o
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8、做家务收腹法
& Z1 _( s% }2 M# y$ Q! a0 ?或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 K( v8 v! c# L; i8 V6 ]- \
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 T* ~5 G: k0 p2 \8 _: U3 k% y
' t" I8 G9 y" W9、保鲜膜减肥7 [0 u7 X) A) e, q& Q$ ]9 t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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4 H9 a5 f. g2 ^4 Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 {: ^, ~( m& ?0 h" @# d
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* r1 w4 k9 `# [6 u& C* @
5 v9 u7 l3 n4 }: t' R8 J* H) h# H平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ [2 ~- M5 u7 @& s/ y
) i: d- M5 g! Q$ S10、游泳减肥4 u% V! r& W2 _" h+ U
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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