|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ z9 A; D: ~5 H
% T+ I# j1 e7 u' q# u9 x" X1、进食减肥
$ T1 K6 p _2 d7 H. n# K早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
4 E1 ]& {; f: q3 X" v2 r8 u
9 e5 C9 N1 J8 i. X" O/ J2、粗盐减肥瘦身法
+ u; l, A5 ?! o: {9 v6 u( G# P+ U2 j粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
c9 ?; `: ]$ [ m
) W% ?3 E/ V* d$ z9 N4 X方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% W/ |2 a1 J$ b3 R3 h" S5 E" r2 v" v+ S! @7 T+ N& m
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
% k2 p p# S- v" X+ V1 |
g" e# Y: I8 I4 j- T( ~6 F0 h提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% ] U( E7 O5 B# o! }* e; f6 X( r
8 f0 c5 k z+ N: N& a3、变形的仰卧起坐动作
% t b2 [- X x6 P% T0 Q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* I4 j2 ? \% q$ X
' l# b" E8 t( @) k$ D/ a( k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 D, p) S1 U8 o! [8 g: _+ W
, _$ u; f0 K8 p% J4 B( a o
4、坐椅腹部练习操; N6 Q) Y$ n7 C ]& ?5 O6 O
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' b( K1 d9 F& l9 K4 V( E2 A
0 H- x" ~: \% {- Q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
9 C5 [% \! ?7 Q" F; R' w$ s8 [9 n* J3 j
1 G1 ~2 ^/ l# L2 P# h第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
7 D3 Z3 J7 T: U; Y
1 t+ }7 l. @9 H* r( v+ Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 j P$ B$ O; B F/ i1 L
B9 y6 a( Z9 R6 _( W# B4 p5、按摩减肥瘦身法
8 h+ C+ i m8 _5 v% t) E- j, q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 J& W# p4 w" k9 B
4 X6 p9 L8 {" z7 x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" D4 g9 u6 f; R; K3 Y
% l' f- a; y1 y i ^- F1 `5 P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" a1 @' A& d5 v9 o" c
* P4 N! e* I% J- b% O! R6、缩腹走路法' D1 S6 c; T* M5 T; h4 O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
, p, w2 Y3 d5 w" a" q- j
" B9 z- g) e( |0 b0 T6 P7、用脑减肥
" s/ n9 ?2 w" x5 v0 _8 x前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 a' v& F$ J% s
: b1 i. L! O k) t. s7 v2 X& s
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ U( L6 ~7 S5 _2 K3 ?% W
' Q2 z; q N8 f) O8、做家务收腹法
$ f' A5 k: t! u* T7 M8 |+ s. A, A: _或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
0 t9 m& T$ }7 }" ?- \
, Q% u+ a7 ~4 w, ^$ T# Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
+ n% a' S0 O$ i2 m! d% i ^+ N1 Q8 v; R. X1 B( z, _
9、保鲜膜减肥9 l+ s; f1 a, z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. V$ O2 O; w: x H$ @8 x u
/ G! w$ d" v9 O" p) i+ c$ Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
& s# f# y9 _# H" b* Z5 S. c+ }% j! `
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
9 H. K/ M& R+ S9 i# f
1 F) m/ U# R% J8 a$ [# t: v+ b H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 [7 T: e0 w1 e: C4 X M" S: p1 H. m& x) [
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% m# r# H# |- M) r1 K: S" x
! O, d8 ?% E$ B ^+ r
10、游泳减肥9 M% [0 d: i! c& U
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
8 T9 X4 r& A% h |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡