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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / I+ p" U( U7 M
% R7 H1 t" u1 D6 d8 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ O4 g& ?* S8 n' a" w贫血
* y4 p9 j2 v( }- o4 k# h& B补充高铁食物
9 B% M% O( S4 T% g. v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
| s, N/ W1 Q1 G4 _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" ^, x7 f! u8 D. o- q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! O0 \5 m3 b# Y经期不适 ' y7 B8 K4 t3 _4 O# K9 {( S- X
喝些加蜜热奶& v' n4 V4 r3 j, |! D: V4 W7 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ M' L" C+ m) B- d5 y$ Q痛经 : }1 a9 V# ~ w4 }
吃点香蕉
$ j8 S4 M3 y& {5 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 b0 X6 q2 _/ Y- Z; g: G+ T4 Q5 F
偏头痛
+ R% F6 b9 b% @多吃含镁食物: ]5 R/ d0 Y/ t' t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% C; ~. R( n/ v1 b
抑郁 ; z! J+ c" K$ ^% u% `- c: X. P# O
常吃鱼类
' a9 g& C/ E. W9 W- n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 V, e7 g! O: L
雌激素下降 0 c2 a: E' V0 p) Y+ S
摄取豆制品$ G$ h- {& X8 }' \* @3 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 i% u$ E5 r/ _' m1 y! i m. }" c1 l
霉菌性阴道炎 % E1 ?! k5 s2 F0 S
多吃蒜类& Y) [3 P. j% I& Z( J2 Z; u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# h# U( D( p( n. x7 h
乳腺病
6 ? R* m/ l) d# n. G f4 l多吃全麦食物和海带
) P0 L: [" a( R, }" E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, {' {: `& H0 `, o( R! Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 J( Y% l) W* [0 g" W妇科肿瘤
0 Q$ o& v h7 N: O0 v多吃红皮蔬果0 n. \4 Y3 g' L7 P$ |+ [% {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 D7 ~6 O/ Q- ]
卵巢癌 2 g' ~2 N1 N; X" y5 b- J7 H- ^0 S
多吃高钙食物. b2 B3 A/ I6 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 a+ D5 E3 _, Q% I$ i, _' c乳腺癌 $ ^$ ?6 i2 ~( A f$ `
常饮红酒
8 z" ^( ]( P3 c! o3 x5 H9 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. ]* `2 C$ a1 `
宫颈癌
8 b5 C* w: T2 O3 i摄取叶酸
2 x3 X& c3 V2 o# {7 y6 Q3 S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ R0 `0 j n$ H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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