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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 U5 |( `# u. _* p! T贫血
% x7 }) s" B$ {补充高铁食物
3 r! D" i3 P& C% Z/ A R& V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 X) ^& x1 B: Q+ {, C' R: O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 q' }! E& m2 n$ L, j3 d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ W( k$ Y; W" R6 L& _经期不适 * @! m) }3 C# j5 y9 h
喝些加蜜热奶
% P" Y* W5 |- J2 ?5 e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! D* k8 M+ K+ }0 Z3 F9 ~5 ?, x+ `痛经
7 E7 H8 M3 m/ L" T* a2 c( B吃点香蕉
/ u- \5 V9 h5 c& i4 q5 q3 Y1 U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
Z- r: H- q# M6 k! _0 u% H0 c偏头痛
0 `, A4 r, w% D8 W; h多吃含镁食物' c# I6 [" e& w6 q1 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& [ P U- n( q; N" j: M- I抑郁 5 D$ Z( G3 X! f1 ?) E& E7 z& y4 J
常吃鱼类2 d: l) R% Y5 G, K; M: k! L8 e& ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ }# v# S) D# ?8 h$ \$ P0 L/ l2 a雌激素下降
; v# u# `0 g; }摄取豆制品
; z" y* E, j+ `3 |+ t+ p K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 C' T! r4 d& [( `$ M) x; G/ p
霉菌性阴道炎
; h l4 ^- d8 @* V0 r- y多吃蒜类
% O% M& J# c# W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 K" E9 @) ]! c* U$ k5 N0 ~; o乳腺病
1 H5 n, V' _8 J% V% B多吃全麦食物和海带9 F+ U; [3 c! }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. K) S; d" D) U+ z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. ]9 c7 L- c" f5 y: Z% o! j3 T: T妇科肿瘤
4 E8 C9 t) s& K: B# V+ i; z0 \6 {" P多吃红皮蔬果- c# X/ q7 M! \* }% C0 a/ b ^+ D2 ?0 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. t3 A+ h* g" ~; L卵巢癌
$ y+ w9 M2 d* ~2 l% y多吃高钙食物: A5 |0 ^9 y' N7 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 m# e5 }, g7 E* {: J
乳腺癌
3 U! H' z* [4 w7 n# W/ j常饮红酒" `0 A6 d" X3 l% g; x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- L% |3 w2 ~* l1 d8 f# i d
宫颈癌 - P$ j8 f3 n0 b* }$ c3 L
摄取叶酸, O/ d% E+ P+ W7 R$ R, d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ [% c2 G. F v- j' K# S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 T4 C0 F5 l3 R3 j% D& }) v3 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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