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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! L* }' N7 e5 K
! k' _. t8 ]! ^. d+ m, f U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. A+ i m* z) Q/ D2 M7 c5 H
贫血
$ D- O+ L) Q3 A" ^3 B补充高铁食物
) t9 a/ R! {$ ^" j, G; J! p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; ]; }0 z3 |8 Z. R. S0 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ ~( W* ]. y; w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 _) [% V6 {( h& I" E0 D) j' X2 g
经期不适
6 T) ?1 Y8 g: L- K0 d喝些加蜜热奶
4 [2 z( |% b- d# A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 R7 ^! P& u6 o$ n7 }$ q
痛经 ) t" D7 e8 ]# w7 ?/ M9 u5 F
吃点香蕉
2 H J& w \& a. D" U& b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' v' u; l6 C* M: D0 Z4 `" C偏头痛
6 n4 \7 w% O/ _; t a多吃含镁食物
% p( i# M) m3 j" J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ k% D" w5 e5 \* C
抑郁 : {8 c0 x5 Z2 c: b% L9 w
常吃鱼类! h z: L( |- v9 g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ o2 n+ X! {3 Z# A4 D# U9 N雌激素下降 # r" I! j- _# D; o9 [
摄取豆制品2 v/ ~; I0 J$ M4 @$ U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . Y7 d- l- ~$ `
霉菌性阴道炎 9 g$ B9 d# }1 d* {3 n0 H/ h6 H9 L
多吃蒜类) Z# _) c) r& f+ W7 l) h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: a0 a- s& J e7 ~! b5 H {乳腺病 8 r% ]# M5 [$ s0 v, X
多吃全麦食物和海带# P. ^" C( z7 ?. r, |3 Q' N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" b/ V$ U) O- }. n" h1 }8 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 P5 m3 {) J1 ^+ T1 Q+ N: T
妇科肿瘤 * u8 @0 k5 q0 N# u6 H7 C! ^- h
多吃红皮蔬果
( a; J. B; j/ o2 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* \, s4 U9 d, y2 j% b% Q卵巢癌
- h. D, ^$ A0 e: p0 K多吃高钙食物7 q7 u7 y8 i- ]; R9 L* W, w" }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 \) D d% Y5 {) d乳腺癌 : u( l" V! n" T q
常饮红酒5 F) T: [7 w2 F% b6 c4 C3 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* A" `+ m X5 a2 X( s1 ]宫颈癌 z7 R6 E( y& u5 k
摄取叶酸- V. g" J+ e& t S- e! c% I2 W3 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 V5 R# @& C6 `4 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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