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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , I5 `9 T3 E i" M4 ?
/ C, H* H# @( w1 C; H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 O3 Z5 _3 U) y$ a9 M: Z
贫血
% B2 T4 i( z* K K0 N' f补充高铁食物
' E0 j) X6 c3 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 n+ g5 h; Y F( d" i! N0 M1 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. C I* Y8 H% ^+ f/ T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" k9 ~( M- o/ }$ E经期不适
- U7 r- P- i; [0 h% w' ^- S喝些加蜜热奶6 H! p p- D; B( B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! o- N. m( j6 z# y痛经 + g; S( y. e D5 x$ S. z2 b, Z
吃点香蕉
: G$ S. Y. A% `" T' j- o) M5 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ r' z4 @& X8 {7 f# |偏头痛
7 Y d3 W3 i# L7 s+ Z, M多吃含镁食物
. o6 U. U; z2 ?' W E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 Z+ f1 |4 x: ^( {( t) A
抑郁
- Y: W( \) }0 p9 i8 G; R2 K+ U+ S常吃鱼类0 s2 |' f1 M+ `) k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 y! M& |9 c4 h
雌激素下降
4 B2 w' H8 v5 ~! b1 K摄取豆制品( T! V6 K9 m9 x+ o, q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; `( F: x- i8 Q8 i4 Z. C
霉菌性阴道炎
( o. }- t0 l/ ]# K- {多吃蒜类
q( K0 t0 _7 i( y5 J* W( N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% S5 N* u+ \, x `6 c- w/ \, `乳腺病
: v7 |8 w* z, V6 f多吃全麦食物和海带9 m5 V2 ?' i5 l+ ~; C$ e: I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: r8 R1 I: t2 q- O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 n8 b4 V |7 e0 p
妇科肿瘤
5 @4 O r; a7 {( n8 N多吃红皮蔬果
+ k( J8 N- O& u$ ?2 y' e" c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% |! j9 J+ p% p卵巢癌 6 G% x! ^: c: z
多吃高钙食物# M( D/ _1 l* B1 p3 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 m3 W9 R% }8 ~: p& ^3 ]乳腺癌 " O0 {% w7 v, Q. T7 V' \5 [7 M; s
常饮红酒
?% e7 ?: r, k) l* {: t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 Z% u0 x) T6 w! A' R2 V
宫颈癌 9 N' }/ D6 N \+ d6 I
摄取叶酸/ p. C7 t9 V% U2 A1 }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; [( Z) W' p# y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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