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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 P! y, o2 J- ~* k* D
1 D8 D3 H8 _ G; c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# M1 U( F! j6 t* e' ]) ?; w
贫血 2 }8 J @! V9 ]% n
补充高铁食物" o7 i1 T; d! |# l2 `3 j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% S- o9 f% G! O5 |9 K! D" T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. A, Y7 ]% ?. {2 J# @1 u. U$ t, `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- L% v. \, G4 L$ ~0 V
经期不适 5 O" L3 J3 p: v! t% X; f S
喝些加蜜热奶
* e1 d1 g6 o2 B5 S+ ~$ _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
I3 A) R2 D" ~+ U) m& k痛经 6 [% a8 ^0 V7 F3 y4 Y+ Z, W3 c8 m. P; {" l
吃点香蕉
2 s: k9 S0 _' {! H* O. X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" i4 u8 K2 t# \0 x, G. i7 W4 D
偏头痛
7 y+ J8 m" C8 m8 x! C多吃含镁食物& c) z1 c! K- j9 z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 B" n9 ^: O& V& ^8 B4 g" Y抑郁
# T0 X0 B! L& K9 r常吃鱼类
. N T7 y: e& |4 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' R8 J# ^3 ]( y
雌激素下降 2 E* h1 N" q. D" J" R
摄取豆制品
+ c. @! |- j. m, f8 @4 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ i" B1 T5 J. _: `3 z6 x8 l8 P0 x霉菌性阴道炎 " X1 g5 q1 q' K, `
多吃蒜类+ K: i/ F3 c1 P: B# W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- X" h# {# ?+ u乳腺病
, c7 a+ ]7 d* f$ V3 X: ^8 I. j. w4 p多吃全麦食物和海带
3 v' Y6 F$ a+ l+ j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! ~' _9 Y, M, w. @. v! q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * L' T( H6 }4 l# Z: @$ n; R
妇科肿瘤
! L f; [$ y, \5 \$ C1 i: |多吃红皮蔬果
& S( X& P: h9 `1 \: J/ ?, W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ I+ O7 c/ R9 z ?+ S W. Y" Q% j
卵巢癌 1 x# I7 k* J1 G F) [% x
多吃高钙食物5 W+ g1 x" ~# p# c4 r3 |9 s5 L- n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 D- Y4 b! G @2 Q& y0 c乳腺癌 7 ~. D8 \8 @6 L0 g9 a( @4 D
常饮红酒
# [ G5 E# k% |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! I$ w# U( @9 @( }9 _/ L宫颈癌 6 J4 X" |1 N9 \; Z/ ]5 \8 k2 B
摄取叶酸
1 [- p; j1 v+ V: {+ R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 l- K s+ W! @9 X0 @4 K, J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 O# ?1 i0 z% W {& C& k$ T
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发表于 2012-8-29 22:13
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