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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) V6 }1 D S6 p; c" @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# G( ^; Q& V2 d
贫血
& A& u: s! T2 d) b9 ]补充高铁食物 Q- N: \) |' C& ?. C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 k1 k8 M' p" J2 C9 G2 w" @! V8 P. j+ c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" [* ^ v1 ~3 `0 ?; I1 w, r" U. R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& R9 A7 k0 Q# ]* y+ K& G! m经期不适
& }+ X, e9 k$ g喝些加蜜热奶
% j6 c/ K7 o6 q5 e0 I6 z* Y3 m0 l5 M: R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 G8 p( P, i0 _3 m痛经 5 [* z( k% X& u
吃点香蕉$ t( @9 a% U6 ?1 A# S3 o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* W: i: ?7 i- J" A% y
偏头痛 - Z; G2 c& T: [- V& i
多吃含镁食物( C! q. e9 O6 C9 G8 G5 O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 ^ \* X/ Z; R- ?1 I0 c抑郁 ; O. [" Y* {& K4 t2 v1 N
常吃鱼类
3 z# L* K. g( B# u1 ?8 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 i) U$ A% d4 @$ I- C* O% o雌激素下降 0 R Q/ r0 _- R
摄取豆制品" e" }9 F0 A0 x& p3 n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 L+ l9 o8 A7 F霉菌性阴道炎
' d) I" ]+ ^8 i5 @/ z多吃蒜类1 X9 G8 ^% A [. }+ h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! J* c/ v+ c; g2 W0 `, P乳腺病 1 Z8 E% s4 p4 z% W ]
多吃全麦食物和海带, n4 W; }8 b2 ?. V4 N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 h, _ l Z; n0 L& b8 S# S+ }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 S# P8 [; Z9 e( n! F( |" `5 ^/ n0 P; E
妇科肿瘤 1 X V; f: z, C9 V! v
多吃红皮蔬果
$ T1 a) ~3 r) q2 u' l2 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' f* j% X+ ~4 c6 q2 h卵巢癌 ; G- p3 q: s! { u; ]& a+ p
多吃高钙食物7 t% k1 _1 _; u7 R$ e7 x$ S" {& B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; e, \( a4 S/ t$ |" j& S
乳腺癌
% H8 q5 f' T" }6 {0 g$ s, _+ B2 Y. l常饮红酒8 w m! {: V: j% z4 [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 [( |# W" l$ S Y- W* p
宫颈癌 * z) w/ l6 w) w& J5 s+ l
摄取叶酸
' ]5 k. h( Z: V% Y$ ], T- N# Q: E$ q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 i2 T# U& v& |- i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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3 l: K' J H1 D& t% V1 r- H. h$ \0 ?2 }) k
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发表于 2012-8-29 22:13
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