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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 G# ^4 e" M8 d( u, o
贫血
& W7 f8 { H; |7 d) Q# u- b补充高铁食物
; M6 M8 }8 P+ B" X. Y( m g. a* U% }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: x" n7 M- M2 q9 p' J3 h. a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& O* i* o8 `! _: Z5 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: e7 ?3 ~ }8 M
经期不适 z$ z6 K/ d+ ?/ A/ }+ ^, v2 e
喝些加蜜热奶
& J, E G* n9 D( s4 y+ w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: }' A; R* M; p6 T' X痛经 4 I+ i$ h% [0 W! m% e5 c z
吃点香蕉
. B& O3 o- A& U+ g% I9 ~4 \# Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( B3 u/ Z8 N1 l, U2 R1 X9 z偏头痛
" q' Q! ?! R% I" L2 V9 g: t$ P多吃含镁食物
1 v( k% G, b2 P1 X( D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* B a; T1 n: F. n7 x) {抑郁 ( \, ~, V) ^2 {' d
常吃鱼类
& ?/ J/ S+ A7 h& _5 u: e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, e- e* u! e" ?) u7 b雌激素下降 ) i$ t" u. h* g( U2 B
摄取豆制品7 I5 ^, c+ _) Q8 [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ V: h; x E3 H霉菌性阴道炎 ( \0 K# v o. y3 [! @, b( q
多吃蒜类! D' \" r' s9 K7 t6 ?- m: R3 {5 h2 i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& F9 c. x/ r" l( Q1 ~5 F% A' v乳腺病
0 g2 B. p; n' A' F3 h) J多吃全麦食物和海带4 t1 Q; q' ]% q8 I2 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 |& I' j/ }6 p- A* f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ x) k0 l1 v1 v2 C( i- d- p% ?3 A, @9 K妇科肿瘤
6 r3 y5 M3 y. ]多吃红皮蔬果
^8 D8 P5 P k" A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ C9 a! |) y( v9 J
卵巢癌
9 ]1 k8 F L7 Q: @- P C1 Z/ [: _多吃高钙食物6 t) r) u) a3 u* \( j- B1 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 G; g: Q* C% c$ N- O, o乳腺癌
$ A! F6 O. L1 V) U8 A. F' f5 }常饮红酒
! | ?& ?! r( ?$ J( N1 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 l" ~6 a, f. [. d I- V
宫颈癌 ( T6 a! L9 C$ i
摄取叶酸" |2 s. t4 @$ Q2 E3 s0 g& F" @5 ?+ t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ D8 r" S8 D/ T9 j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 p. ~$ P g z+ v% p5 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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