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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" {# e9 ?6 h6 ]9 m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 L0 @5 d( k, k贫血 6 F- d u8 X; r) }. T" n
补充高铁食物+ A- ^5 P( L% M% j3 v% i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
C( M& C$ e; R' J( R5 G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! V- q7 ^4 n* m# b4 q4 T' k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' u3 @( O" W! O/ Q t, ]经期不适
) i( d; [6 n3 b. m) e喝些加蜜热奶) h1 d# e! o' I9 a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ D! ?' i- U- ~/ v痛经 % T: i& z2 M- J$ N3 I# t* B+ T' g! J
吃点香蕉9 s6 k5 Y3 d; u% }, E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; c" W$ n1 P+ f" L9 N# j* t! V2 |偏头痛 $ j+ e9 A" [7 P; p+ x. ^
多吃含镁食物
6 t- d4 _6 E* L t& o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 e+ P' [- B2 o/ z/ b
抑郁 - q! S; ]9 M5 o& m
常吃鱼类 V& V0 G7 i2 N; s8 j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 v/ X$ A5 W* d; n: I* S& K. `0 `
雌激素下降
* P! r& C: l% E x9 F; h摄取豆制品3 I( {- Z) L5 q6 h+ ]" s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) ?) _6 f% a' l5 f4 J$ z8 z
霉菌性阴道炎 8 P% F1 O3 z( L; n) M
多吃蒜类
A; P" n0 M( l4 z* B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% k/ V. o% G5 n2 F& ^. | T6 t
乳腺病 9 |. x( B% k2 ]0 e
多吃全麦食物和海带4 N/ U" K* L( T$ x; H1 B* z( m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 V! p: k$ g5 k' w" T' |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - Y# K& M" E7 F6 i, I2 P2 _% B
妇科肿瘤 : I# P9 w* v" K* V2 r
多吃红皮蔬果/ }% Q; H) M# K5 s5 Q' O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, j9 \+ W U9 {) Y* V
卵巢癌
% F* ?8 S# v: v' H多吃高钙食物7 G$ {9 g$ U6 o0 {/ _' t' G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 f) {/ z$ g4 I& h! b. S乳腺癌 ' x( F, i. J( w4 V& e+ t
常饮红酒
& @' W6 v; S; F, ^1 o( h# |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% d+ F% v& _# Z* v宫颈癌
# m- Y! y! \8 a0 ~* d w6 b摄取叶酸
4 u8 w( q) A# k0 v M" G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 s" s% ?& A; F' ]" b/ x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 w# D2 j+ G; E6 {8 E' i4 G
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发表于 2012-8-29 22:13
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