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01、地瓜
6 `. B8 R* @# K) Z! A1 t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , n" C' }* q6 a: a
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02、绿豆
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' |/ P& `. [/ g! u# X7 h绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 y6 b, T$ F- ^$ D, x$ V
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03、燕麦 # b1 p: ^! g( ^: x5 D2 ^0 b6 Y) z5 |9 Y
+ g( `* {2 D% x" L: O( N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , ? m0 W* K% l/ @9 ]2 c
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04、薏仁 ) ^% {- h* t9 Z; T9 w
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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" e5 B; E6 Z2 i* {05、小米 % |# }( [3 s7 P
/ U" U: [( U9 u) O8 w6 E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 * ^1 n6 H6 h1 c) z5 l' E. G P
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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. D7 Y2 W9 N; C9 } J, g& T07、红豆- ?( a. I7 y& A9 p) P! k
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 ^) B! h0 `8 g9 M8 H) E G
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08、胡萝卜
0 O1 L/ G; \4 `0 a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# p( }) d, q- r8 R
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09、山药# ^* \3 Y Y5 N" v* h) F) w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 M6 ^; X" ~# w8 |7 I0 F
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10、牛蒡
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. a5 @ D3 g1 M1 @" }5 F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# }# y; C! b- ~9 z( ^
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % p4 t6 P* @0 K' o" z# r% n, H& o. ?" L5 ^
4 e3 X8 m# t2 {! k* \12、莲藕 4 p2 x3 a0 }0 i
/ `" w" c5 U9 _莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# M( c v+ W4 T( q4 D
( j% _$ g7 G# v4 ~$ k13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 _8 p; |2 H' F& m+ @
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14、山茼蒿 * i+ o# f# }( J& t9 O# u5 v( E
# E, I; e! `$ x8 K& R$ ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % Q3 R3 C( s0 @6 F) A; k
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15、地瓜叶 5 m) r$ P2 {9 y. f& q
* f7 P) \) `, B" V F1 X d" S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - l' B: z! @5 q5 C
" c; d, b1 H1 y6 M! B+ Q16、萝卜叶
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7 C; |( R/ H4 }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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+ x! d4 K, `+ Z5 P q, v17、川七
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E% B! k! E+ ~. c# \, m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * s. ]# J" l9 _( e+ X% |1 ]
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * T: r- }. \' F, p: C. [! B
, M5 @7 v. p( _, U2 a( p$ m19、醋 . l0 c0 q* w' _$ ^' ^
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 ^/ ]" [/ N( x2 s9 L+ {! ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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