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01、地瓜' d1 u p$ L8 h, L+ o( P: U) H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 V' L, }+ N& T# Y- c9 C0 @
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02、绿豆
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W/ M9 I$ d* C( t& P4 p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , ?# @( y9 ^- O: l
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03、燕麦 ' `8 N8 ?0 X5 G( x2 p
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 l$ u0 Y' i; {3 `4 V6 C5 |1 p7 g" G
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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4 w, ?9 a3 b0 H3 k, y05、小米
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) ~) ?$ L; z. r6 @2 ]8 N- q2 S7 A小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- Z4 G j. F& r# A2 Q: o4 g
7 y% i/ r! k/ s1 Y$ h06、糙米
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* O2 D. o' y L" b9 [ M1 X: Y5 h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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3 E# k: Q( M) `" x8 W3 S; e+ l9 {! o07、红豆# ] I! G! h5 C( a V3 n
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 r& O: G5 \3 S9 G
+ V9 S% Y+ r, m; Y" Y8 o08、胡萝卜* P# K" Q! J ~) p* O, a
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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( ^( s8 g( X- b5 ~' }( l( T [09、山药0 X% T. b" M- k' f" x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% p" [$ I3 B0 V. F# @7 Y11、芦笋 2 i/ M% j' L/ j( x2 D0 B
( N M+ ]* ^8 r {. g+ E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 v) U* g# I* y& c% M) o
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12、莲藕 9 m- G4 t/ G8 @6 `4 R
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ Y5 s! k* U3 u) K4 a
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13、白萝卜 9 {1 F7 k: s! \
- m* O1 d3 ^$ ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - f( A* g H$ w! |' P
: }+ C. q) X8 M" G* x14、山茼蒿 + L0 C0 T2 I, ]
0 k- t. k$ \% S6 O U. D山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % a; N7 z. G0 q! t6 O# x# k( r4 A
7 o- B" X, o! b" r, y( U15、地瓜叶 1 f0 B0 ^' B4 ~3 c4 o
) w, R+ ?7 N8 l5 F4 d4 {- z$ W' m地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ m1 `2 D/ Y0 J- |16、萝卜叶 - S: b2 X! H+ e# @7 V/ Y8 q, U: P
8 X; w: `7 x( y! |& I; M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 6 }6 I- q3 {$ P4 A+ z( h
7 ]: { e4 X% I2 W% W# n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ T# x7 f8 F, E- c+ {& t
! ^2 }) }8 x4 B; N# \- \! M18、优格
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- Y9 J# r/ w4 G9 w: }优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : ^/ n" |5 e" b8 P! ~+ `7 S+ F8 C, D
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19、醋 ! o: I( H$ G# q0 |/ ?+ [
4 L0 X# A8 j+ u) o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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