|
|
01、地瓜
6 `. B8 R* @# K) Z! A1 t地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 , n" C' }* q6 a: a
( P2 J9 z: _3 i3 d! J4 m
02、绿豆
9 h- J' T8 w6 O9 A: @( w6 p O
' |/ P& `. [/ g! u# X7 h绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 y6 b, T$ F- ^$ D, x$ V
- j$ Z/ ?& \/ L2 Q9 X
03、燕麦 # b1 p: ^! g( ^: x5 D2 ^0 b6 Y) z5 |9 Y
+ g( `* {2 D% x" L: O( N燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! , ? m0 W* K% l/ @9 ]2 c
( a% s0 Q Z. H& \3 D5 O1 W0 T
04、薏仁 ) ^% {- h* t9 Z; T9 w
5 q+ K) ~3 w$ L/ ~
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
6 }% k8 [# i3 ?6 [3 H
" e5 B; E6 Z2 i* {05、小米 % |# }( [3 s7 P
/ U" U: [( U9 u) O8 w6 E小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
) o' e& ?. Z6 t& b6 U" j1 y4 `, T H d- R1 C2 T
06、糙米 * ^1 n6 H6 h1 c) z5 l' E. G P
2 u' F. A' W- U, d( {
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% @5 E0 [2 O6 U2 m2 U4 \1 \
. D7 Y2 W9 N; C9 } J, g& T07、红豆- ?( a. I7 y& A9 p) P! k
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。4 ^) B! h0 `8 g9 M8 H) E G
0 Y7 E$ z6 k/ e% m1 W4 W7 f
08、胡萝卜
0 O1 L/ G; \4 `0 a胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。# p( }) d, q- r8 R
7 v1 z& @6 x7 a) Y3 U1 d
09、山药# ^* \3 Y Y5 N" v* h) F) w
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。3 M6 ^; X" ~# w8 |7 I0 F
0 v8 ^: s9 b5 `- |3 |) m5 [' a
10、牛蒡
. c7 j1 P! J" z8 L1 S
. a5 @ D3 g1 M1 @" }5 F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。# }# y; C! b- ~9 z( ^
11、芦笋
6 o5 c7 y) a9 I, i7 i! Q7 C# T( M) K9 h6 g, o- f
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 % p4 t6 P* @0 K' o" z# r% n, H& o. ?" L5 ^
4 e3 X8 m# t2 {! k* \12、莲藕 4 p2 x3 a0 }0 i
/ `" w" c5 U9 _莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。# M( c v+ W4 T( q4 D
( j% _$ g7 G# v4 ~$ k13、白萝卜
* U# |* |) _ ~3 v( i H7 s! x! s
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 _8 p; |2 H' F& m+ @
6 v2 M" y, V7 c! `
14、山茼蒿 * i+ o# f# }( J& t9 O# u5 v( E
# E, I; e! `$ x8 K& R$ ~山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % Q3 R3 C( s0 @6 F) A; k
0 p$ e* B5 C1 c' I$ W8 H3 m/ W6 c
15、地瓜叶 5 m) r$ P2 {9 y. f& q
* f7 P) \) `, B" V F1 X d" S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! - l' B: z! @5 q5 C
" c; d, b1 H1 y6 M! B+ Q16、萝卜叶
4 G, y# o- ]1 i/ {& M& B
7 C; |( R/ H4 }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
' |: s, ~% @# k& p
+ x! d4 K, `+ Z5 P q, v17、川七
+ f) ~+ u6 a/ k/ ~
E% B! k! E+ ~. c# \, m川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * s. ]# J" l9 _( e+ X% |1 ]
5 `: y' y T: f" v% k* [# b2 g
18、优格
: [# W& Y. J8 r+ [9 ]! z& p7 X+ ^; @) `3 ^( n* [# m
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 * T: r- }. \' F, p: C. [! B
, M5 @7 v. p( _, U2 a( p$ m19、醋 . l0 c0 q* w' _$ ^' ^
# q' w6 e. A) G, f' H
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
) K# t' x9 o7 y1 g
6 ^/ ]" [/ N( x2 s9 L+ {! ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|