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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

9 G9 H: N/ k9 C3 W/ @  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
4 K! p0 u" U6 h+ U7 X! K  C  动作1 提臀式
- F! v5 h1 W/ N
- O$ @2 P) r- F/ v/ K' `  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 8 c" D4 J( v9 ^) h0 J- v& H0 A
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 : ^. B# C1 Y/ A) p% S$ y
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 1 e& ^% D. m' c" T
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 / D. k: l9 y/ D# v9 f* ~
  动作2 单臂风吹树式
" m$ f! h; ^! f( o# s: E  N! d6 j% S2 r8 o& Q
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ; j2 e  B7 H# x3 n
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 / v+ L% Y2 S0 _- q; E; j5 ~
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。   K' T9 x2 f9 ]$ |7 x; p/ \! {
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
9 Q6 S0 f/ X/ A: V% d+ q  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
9 a. S% }5 ?- q; A6 F, ]. N动作3 直角式! C. F0 Q7 q7 e5 z! a
& Q) X- y$ r5 [, u! b* ?6 d
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
, K9 D; C1 |4 [; C5 k1 e" I4 b% P  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
+ K, v9 Y# g( v: v3 \  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
) }+ b4 K" F' Y3 k- D  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
, p" \( Z$ b9 k  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
$ K" K0 V0 ?4 m) F  动作4 飞鸟延展式
0 K/ _( T( `& d% p1 b5 L0 \6 L1 g6 o4 C( O" e& n8 ?
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
8 U, ^, L; g* v5 g- T+ s  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 3 }3 d( N2 O" M; c0 e4 \4 U6 A
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 - s9 T4 z/ E4 O! Q* ?
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ) U6 l7 `" }# F) v2 s* ?
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 0 {: ?+ X) \( T: k
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
7 @2 C* h) D& E" m$ g0 r' b  动作5 鸽王一式, p: f8 g, p& ~

5 r1 l+ N4 g& o' B2 ]2 U) t  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 - Y" \+ Z  U7 W+ P+ X* b6 C0 x
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
6 K* q  S4 h) k( b  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
  V6 R/ T# W! B( c) N  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 4 Q$ |5 N9 ~3 p3 E! \  q
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线  E3 l  L6 d/ c( U3 A' d# z7 N
动作 6猫式4 ~% w7 J6 q1 A' K' k
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
2 B# f  H/ A- x  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
$ V* Z  e+ @' i7 i$ l' Q  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ; f$ r5 Y' F2 U! P
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
: ~% c  k; F6 x! ?  ^" S' f  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
% i2 G  y/ Z& T5 k( K+ H. f  动作7 猫式变形, I) K6 u9 Q8 \3 D; i; [9 {7 I
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ; w1 }* |; W( H8 }+ p" r! n/ X& b
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
4 h8 B: E- J8 d: ]1 u- P2 o  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
" H4 q: P0 B; x$ o* D6 u+ f' j/ v  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 4 c) \6 E1 |+ @- j& V" j
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
4 K- p8 M* @( P' H$ ~' H  动作8 坐式仰天9 D9 T6 J% [* R8 Z& _8 r9 t
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
1 ]! p+ S5 N% j- ^' z  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
! Y. P0 ], g7 B4 v5 h  T" E; l) l  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 $ U) {/ d# p- |+ ?# I' N
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 0 b# [0 B  A) r& i+ I5 ^0 p
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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