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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山% V4 M/ k0 z5 \  P. X+ S' \6 H

/ u( n5 I9 J4 l6 X3 I. A+ R9 v# c' J& M9 r. g6 U, S. y  N  U
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
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) s: X$ o! m/ G      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
( d& @# n5 A( n% A: @5 u. p: F4 R
4 V+ R/ k$ d6 ~5 L) \  ]; v      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
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1 g- f. A1 F* W& M3 `. e
; |1 T% s7 _3 E# k, _) K& [[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑& l6 [% A5 O$ R$ P  |" H# o
$ z, t8 A8 A0 Z6 D, O% z) b
; {4 c) ^4 s4 h: o
       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。# r& O8 q1 P( o5 R* q: G* O9 f

5 b8 P( F  y0 Z  _# V$ f( Z: U2 c       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。1 X0 W* t. p, P0 d, ?: M, O  o
  9 p& K8 A; a1 ]( f# \! O/ W' w
       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。: o+ h5 U* W! F- B+ D

7 O5 q! \* e7 Y' L& t% K; ^) V[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
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6 u# t2 H; E* `, B8 }       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
* A( P: Z" o% _+ f; a0 y
- @' @* {: W% Z& ]       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?/ K: S/ }% Z5 W0 l
( D, W$ `) C) B# e3 m$ @
       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰
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+ `) W7 m& s1 R! [       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
% B/ G" _6 V$ \. K* ]' }; @  
1 l' P5 [, M5 ?6 t3 j) s       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
. ]5 e" j. L* y; v, E- i4 u  
0 z8 N0 a4 {$ x) y       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马
2 a8 n, u8 ?) Q, L' ?+ T  {3 J) k. K1 u$ J" T5 t0 N
  \3 h" D$ g- L+ C9 h9 P, N4 G' h
       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。. i( b3 K# X' p4 J9 O/ l2 L1 ?8 s

0 B$ k; Z) {2 s       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
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       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水
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7 h* u8 x! f$ e# ^3 t% u6 I       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
* I& n/ ^/ q/ {( k- S; X6 k, s1 I. Q( h9 |( |; \; n0 s2 j
       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
+ b4 c( N) A$ ?0 y  q2 G, B2 E2 Z- d7 ]
       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.
7 A6 M. ~, ~' B两全其美.4 W2 I/ L9 h, G
何乐而不为?!
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