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第一节：仰卧起转体 , ~- a. m- y) A% _- p% [) _. C0 u
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
# `9 {5 N/ r3 E- \, H动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 A8 Z6 h6 I( r) X. |, F9 K
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 r$ X3 d" B1 T
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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, a4 C+ ?3 g. {第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 0 K/ ], E9 C- e; A# D# s+ O
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
; E8 e( D/ P: m. N9 A" b1 s$ `动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
8 P8 m" C/ l* r6 N! G* g作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ( @$ @% [) t* w7 e
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 0 J$ E4 A# }4 v. |. l
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
/ w, C: ]$ F" a+ a8 s+ M/ v0 A作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54