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第一节:仰卧起转体 8 s$ J2 N, U5 b+ l' |# ~
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
9 L3 o: ]6 [/ f* R* G: A! E$ f1 \动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 ( u. q. v/ P) @
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 ' y; m ~/ N5 G, M% X3 A, X
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
i4 M+ \: N0 S, b- f/ W# o6 ?动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
( s& Q4 F% B. o8 A, s& j动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 * Q4 I' q* p" q$ G
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 7 p- i. w0 L0 q4 F6 U* @+ M
( {- Y: L: J6 @1 o# z. g第三节:行动车轮蹬 0 X1 {; h* j( C4 q
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 ) O. Y1 e3 F4 Z( e. o9 Y: f
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
e. i0 q: c( M( s: h& P0 q作用:坚实下腹肌。 |
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