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第一节：仰卧起转体
0 v9 y3 `. `6 g( X/ j0 l3 I! C预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 7 N b* U" i( K' K: b$ ]6 F, Z, n
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
4 k9 p" a5 d3 [- G( X+ `动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' i0 G# H! B/ b7 I1 \3 ]
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 + N# _8 b; x$ w( Y
$ s. d( L) ?* g) u! Q
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
% Q; O3 C: y; L; d: t# d动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 : ?0 Y- i6 C& p Z+ {
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 7 N7 P$ K7 F3 I# U; t
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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- O5 {" _( V" R! B5 a# z, K/ e第三节：行动车轮蹬
9 A, Q- u2 o# M, ^预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 ^, b" O7 [) C m8 h动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
0 B2 N9 {5 O3 o) Y作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54