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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
+ I0 c, @4 _9 n' P3 z; w- }2 e: g- M预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   1 J( b) Y* R3 a9 U7 `% L
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
- x  ]6 f6 L# P3 k动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
7 E2 K9 V, p: G, v5 t' D作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   1 |7 j' W4 ~9 s" _" I( g+ U

9 U1 p# h3 \, \, q第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   % C; |# Z( [& V" b6 }! h4 H+ W
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
& b) U. s7 W& J动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   6 \) e% p& Y: A2 E5 v9 V$ S
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   5 Y5 V# O6 B3 R2 x1 C$ |

! ~0 w# e) `2 q& S! V第三节:行动车轮蹬   
- N' V( d5 I$ G9 g2 V) A0 E预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   5 j9 L9 _: V) E. S& m+ [
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   , h& c8 N8 t, V6 B
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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